籃球跳步急停解剖學(xué)分析論文

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1、籃球跳步急停解剖學(xué)分析論文跳步急停在同場(chǎng)對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)中是為了改變移動(dòng)狀態(tài)，調(diào)整身體位置、姿態(tài)的重要?jiǎng)幼?，也是最常用的銜接下一技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作。然而，在跳步急停的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過(guò)程中，錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)及急停動(dòng)作常常會(huì)影響停穩(wěn)的效果，從而使身體產(chǎn)生“動(dòng)作代償”,增加能量消耗，更有甚者會(huì)使身體在工作中發(fā)生能量泄漏，對(duì)膝關(guān)節(jié)、臀部、髖關(guān)節(jié)和腰部帶來(lái)傷害。 因此，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，按照正確的跳步急停的動(dòng)作方法進(jìn)行訓(xùn)練，建立正確的跳步急停的動(dòng)作模式，為銜接其他相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的連貫性、增強(qiáng)身體的平衡與穩(wěn)定性、提高技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確度、節(jié)省體能提供保證，同時(shí)也為延長(zhǎng)籃球隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)壽命，減少隊(duì)員的傷病。 1 急停的種類(lèi)

2、 常用的急?？梢苑譃?種，第1種為跳步急停，第2種為跨步急停。對(duì)于2種急停來(lái)說(shuō)，跳步急停與跨步急停在不同的比賽環(huán)境下各有優(yōu)勢(shì)，但是基于跳步急停更能夠蓄積身體位移所帶來(lái)的能量，停住的速度更快，更便于銜接下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，改變前進(jìn)的方向更靈活，在此對(duì)跳步急停技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析。 2 跳步急停解剖學(xué)分析 2.1 跳步急停的落地動(dòng)作分析 如圖1所示，跳步急停后下蹲的側(cè)面姿態(tài)，人體成屈髖、屈膝、直背、抬頭狀態(tài)，頭、膝、腳尖處于一條直線，膝關(guān)節(jié)、腳尖向前，雙手置于胸腹前，脊柱正直，這樣人體形成了一個(gè)圓柱體結(jié)構(gòu)，成“剛體”狀態(tài)。此種狀態(tài)，肌肉鏈在腰髖的屈姿狀態(tài)下，拉緊了下肢與軀干的肌肉，身體整體受力均勻

3、，并且方便于向上傳導(dǎo)力量。此時(shí)的身體重心在腹前，身體外，這時(shí)在進(jìn)行位移時(shí)方便向前、向上啟動(dòng)。如果膝關(guān)節(jié)向前移動(dòng)超過(guò)了腳尖，如圖2所示，髖關(guān)節(jié)的角度就會(huì)為了維持身體的重心而隨著膝關(guān)節(jié)的前移而不斷增加。因此，人體的重心不僅升高，重心點(diǎn)也會(huì)由腹前體外移到了身體的背部，重心點(diǎn)越往后移動(dòng)，所有的壓力就會(huì)集中在重心點(diǎn)上。在這種身體狀態(tài)下，不會(huì)方便向前進(jìn)行位移的。而此時(shí)，身體的緩沖就只有膝關(guān)節(jié)一處進(jìn)行彎曲緩沖。當(dāng)所有的沖力過(guò)大時(shí)，股四頭肌無(wú)法位置穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)就會(huì)支撐不住而發(fā)生身體的改變或者從技術(shù)動(dòng)作上的代償，也就是說(shuō)能量在膝關(guān)節(jié)這個(gè)部位發(fā)生泄漏，這就會(huì)影響落地的穩(wěn)定性，嚴(yán)重的會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。因此，跳步急

4、停前的位移速度過(guò)慢及蓄積能量不大一般是因?yàn)樘郊蓖５木彌_動(dòng)作錯(cuò)誤造成的。 2.2 關(guān)節(jié)的功能分析關(guān)節(jié)在人體中起到的作用是起到連接各個(gè)部位，通過(guò)不同的角度來(lái)實(shí)現(xiàn)杠桿力臂的作用，并在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行緩沖。在所有參與到跳步急停的關(guān)節(jié)有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腰部，而這些關(guān)節(jié)中，只有膝關(guān)節(jié)的彎曲方向是向前彎曲，而其他幾個(gè)關(guān)節(jié)的彎曲方向是向后彎曲，因此膝關(guān)節(jié)在跳步急停過(guò)程中的意義就凸顯出來(lái)。 如圖2所示，如果在跳步急停過(guò)程中膝關(guān)節(jié)的角度減小，為了不讓膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖，勢(shì)必要通過(guò)進(jìn)行屈髖動(dòng)作來(lái)減小膝蓋部位的壓力，如果髖關(guān)節(jié)這時(shí)的靈活度不足及髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α坎蛔?，就?huì)使得髖關(guān)節(jié)無(wú)法彎曲，所有的跳步急停的壓力

5、就會(huì)集中在膝關(guān)節(jié)處，損傷就會(huì)產(chǎn)生。 跳步急停的肌肉收縮狀況身體的力量是由不同的肌肉群沿著骨骼的方向進(jìn)行主動(dòng)與被動(dòng)的收縮與舒張來(lái)實(shí)現(xiàn)的。在運(yùn)動(dòng)中，收縮肌群實(shí)現(xiàn)主動(dòng)的發(fā)力，而拮抗肌在對(duì)側(cè)主動(dòng)舒張，可以降低由關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)速度而帶來(lái)的傷害，同時(shí)拮抗肌的等長(zhǎng)收縮也在骨骼的一側(cè)抵消了作用在骨骼上的應(yīng)力性傷害，加固長(zhǎng)骨的杠桿支撐力量。在完整的跳步急停技術(shù)動(dòng)作，從騰空到落地共可以分為3個(gè)階段。第1個(gè)階段是積極觸地階段。其肌肉做功是股四頭肌遠(yuǎn)頭?。ü芍屑?、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)?。┲鲃?dòng)放松，加之腘肌的主動(dòng)收縮使得膝關(guān)節(jié)屈膝，而股四頭肌的近側(cè)頭?。ü芍奔?、縫匠?。?、髂肌及腰肌進(jìn)行主動(dòng)收縮使髖關(guān)節(jié)處進(jìn)行屈髖，屈髖角度基本

6、達(dá)到90°角。這是軀干周?chē)募∪馀浜贤未蠹〉睦L(zhǎng)進(jìn)行鏈狀收縮使得軀干保持穩(wěn)定的正直狀態(tài)，打造出軀干的剛體結(jié)構(gòu)，為上肢傳到下肢向上傳送的力量，同時(shí)為髖關(guān)節(jié)處的靈活運(yùn)動(dòng)打造穩(wěn)定平臺(tái)。這時(shí)，臀部肌肉（臀大肌、臀中?。?、股二頭肌、半膜肌、半腱肌的協(xié)同發(fā)力，使得在屈髖關(guān)節(jié)的狀態(tài)下做主動(dòng)的伸髖動(dòng)作。其整個(gè)動(dòng)作快速、迅捷，目的是通過(guò)快速的向下蹬伸，加大打擊地面的力量。第2階段是抵消應(yīng)力階段（緩沖階段）。 擴(kuò)筋膜張肌、股薄肌、股四頭肌、大收肌、縫匠肌等肌肉群就會(huì)進(jìn)行等張收縮，加強(qiáng)股骨的強(qiáng)壯度。這時(shí)股中肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌的緊張，可以抵御慣性的沖力，促使膝關(guān)節(jié)處的角度保持。這時(shí)，腹部肌肉、脊柱肌肉進(jìn)行等張收

7、縮，而膈肌也在充分動(dòng)員起來(lái)進(jìn)行胸腹式混合呼吸，協(xié)同打造軀干剛體結(jié)構(gòu)，保持軀干的穩(wěn)定性。 第3階段是穩(wěn)定調(diào)整階段。在這個(gè)階段中，股骨周?chē)墓芍奔?、縫匠肌的近端頭和髂肌、腰肌進(jìn)行收縮，對(duì)軀干與股骨的角度進(jìn)行微調(diào)，使得臀髖部積極做屈髖動(dòng)作。這時(shí)臀部肌肉以及股直肌被拉長(zhǎng)，為下一步的蹬地發(fā)力做好準(zhǔn)備。 3 跳步急停中髖關(guān)節(jié)的作用 在跳步急停的技術(shù)動(dòng)作中，積極地屈髖動(dòng)作可以調(diào)整腳踝與小腿之間角度，避免了在半蹲緩沖時(shí)膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖的錯(cuò)誤動(dòng)作，形成良好的半蹲急停的技術(shù)動(dòng)作。 同時(shí)，屈髖動(dòng)作也可以避免腰椎前彎，使得正直的軀干呈杠桿作用，避免第五腰椎成為運(yùn)動(dòng)中受力點(diǎn)，使得脊柱承受上下的壓力，而不受到彎矩的

8、影響，有助于形成核心軀干柱的剛體姿態(tài)。 從髖關(guān)節(jié)屈髖的角度來(lái)看，髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也與髖關(guān)節(jié)的角度有關(guān)。從公式阻力臂=支點(diǎn)到阻力作用點(diǎn)的距離xsin (180°-a)中來(lái)看，在髖關(guān)節(jié)的角度為63°時(shí)，髖關(guān)節(jié)所承受的壓力為1.397倍體重，而到了165°時(shí)，髖關(guān)節(jié)承受的壓力達(dá)到最大，為2.266倍體重。由此來(lái)看，在跳步急停過(guò)程中，積極地進(jìn)行屈髖可以有效地減小髖關(guān)節(jié)處不必要的負(fù)荷。 3.1 訓(xùn)練建議原地下蹲與站起的動(dòng)作訓(xùn)練在完成跳步急停技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練前，要建立良好的蹲起動(dòng)作。 下蹲的正確動(dòng)作是臀部下坐，屈膝下蹲，抬頭挺胸，手在胸腹前，保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，臉部、膝關(guān)節(jié)、腳尖基本保持在一個(gè)平面

9、內(nèi)。下蹲時(shí)當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，保持一下身體的姿態(tài)后，進(jìn)行蹬地，伸腿、挺身，做頭向上頂起的動(dòng)作，在達(dá)到最高位置時(shí)，進(jìn)行抬踵，并保持身體伸展姿態(tài)。 積極下蹲與起跳訓(xùn)練當(dāng)建立好正確的下蹲動(dòng)作與起立動(dòng)作后，開(kāi)始進(jìn)行進(jìn)一步訓(xùn)練。在原地站立的基礎(chǔ)上，迅速下蹲并向后擺臂，形成半蹲姿勢(shì)。要求下蹲過(guò)程積極屈髖，全腳掌落地，保持大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，挺胸，抬頭，直背，并保持半蹲姿勢(shì)。當(dāng)積極下蹲穩(wěn)定后，加速向前擺臂，并積極伸腿蹬地，頭向上頂，在空中保持身體的伸展姿態(tài)。下落時(shí)，做好屈髖、屈腿緩沖，保持好半蹲姿態(tài)。 3.2 行進(jìn)間急停與向前急起訓(xùn)練 在跑動(dòng)中進(jìn)行急停練習(xí)，在急停時(shí)小腿前伸，雙腳全腳掌落

10、地，大腿積極下壓，當(dāng)腳落地后，髖關(guān)節(jié)積極屈髖緩沖，同時(shí)進(jìn)行屈膝動(dòng)作，隨著慣性使重心繼續(xù)前移。 這時(shí)做好直背挺胸動(dòng)作，雙手積極后擺配合雙腳積極落地動(dòng)作。停穩(wěn)后，通過(guò)擺臂將蓄積到腿部的能量轉(zhuǎn)化為向前的動(dòng)能，可以進(jìn)行連續(xù)的向前奔跑或者起跳動(dòng)作。 參考文獻(xiàn)： [1] 尹軍.身體運(yùn)動(dòng)功能診斷與訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2015.:5-9. [2] 胡小衛(wèi)，金志旦，周春龍，等.浙江省專(zhuān)業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查分析[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2014(1)：71-73. 馬明非，黃泰源，牟春蕾.北京市高?；@球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009(2)：94-97. 汪華僑，郭開(kāi)華，表全安.功能解剖：肌與骨骼的解剖、功能及觸診[M].天津：天津科技翻譯出版有限公司，2013:113. [3] 高淑珍，張慶爵，張正明，等.跳步急停技術(shù)動(dòng)作支撐力分析[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)西安，1987(4):14-23. [4] 章旌紅.人體腰椎在發(fā)力動(dòng)作中的受力特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)損傷[J]. 武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001(4)：42-44.