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1、心理素質(zhì)訓(xùn)練,我們很健康,心理訓(xùn)練的基本步驟,一、設(shè)定目標(biāo) 二、語(yǔ)言誘導(dǎo) 三、形象預(yù)演 四、創(chuàng)造條件 五、多元實(shí)踐,一、設(shè)定目標(biāo),1.、合理 2、合情 3、合意 4、有序,一、設(shè)定目標(biāo)(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我善于為自己設(shè)定目標(biāo) 我循序漸進(jìn)的設(shè)定奮斗目標(biāo) 我設(shè)定的目標(biāo)合情合理 我設(shè)定的目標(biāo)必能實(shí)現(xiàn) 我設(shè)定了本年度的奮斗目標(biāo),二、語(yǔ)言誘導(dǎo),1、熟悉 2.貼切 3.簡(jiǎn)明 4、堅(jiān)定,二、語(yǔ)言誘導(dǎo)(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我善于用堅(jiān)定簡(jiǎn)明的語(yǔ)言誘導(dǎo)自己 我每天都能堅(jiān)定有力的表達(dá)自己的想法,三、形象預(yù)演,1.真實(shí)性 2.專注性 3.逼真性 4.準(zhǔn)確性 5 完整性,三、形象預(yù)演(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我善于進(jìn)行形象預(yù)演 我擁有完整準(zhǔn)確的
2、自我形象 我預(yù)演的形象細(xì)致逼真,四、創(chuàng)造條件,1.自助性條件 2.互助性條件 3.隨機(jī)性條件 4.心理性條件,四、創(chuàng)造條件(語(yǔ)言誘導(dǎo)),在自我訓(xùn)練中我創(chuàng)造了許多自助性條件 我和朋友相互幫助相互激勵(lì) 我善于營(yíng)造自我訓(xùn)練的環(huán)境氛圍與時(shí)機(jī) 我善于構(gòu)筑積極、健康、寬松、愉悅的心理環(huán)境,五、多元訓(xùn)練,1、情志修煉 2 挫折反應(yīng) 3、工作學(xué)習(xí) 還可應(yīng)用于健康狀態(tài)和抵御疾病,五、多元訓(xùn)練(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我完全將心理訓(xùn)練運(yùn)用于生活實(shí)踐,心理訓(xùn)練的要素,一、放松的意義和方法 二、語(yǔ)言誘導(dǎo)中的自我肯定 三、心理形象預(yù)演,心理訓(xùn)練的要素(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我能夠順利的放松入靜 在放松中我找到了熱情自信的自我 每天我都激勵(lì)自
3、己去實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo) 我的思想和行動(dòng)切合實(shí)際,內(nèi)心圣殿,放松 寧?kù)o 安逸 舒適 和平 絕對(duì)安全,內(nèi)心圣殿(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我建立了寧?kù)o安逸的內(nèi)心圣殿 我在內(nèi)心圣殿里吸取了無(wú)窮的力量,鏡子技巧,形象 早晚 語(yǔ)言 眼睛,鏡子技巧(語(yǔ)言誘導(dǎo)),鏡子技巧使我信心百倍 在鏡子中我看到一個(gè)全新自我,想象脫敏法,放松 等級(jí)排列 脫敏想象,想象脫敏法(語(yǔ)言誘導(dǎo)),想象脫敏法消除了我的緊張焦慮和痛苦,想象調(diào)節(jié)法,視覺(jué)形象想象法 緊張松弛 顏色變化 視覺(jué)意象 指導(dǎo)性想象 音樂(lè)想象,想象調(diào)節(jié)法(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我用想象調(diào)節(jié)法擺脫了精神壓力 我善于運(yùn)用視覺(jué)形象想象法調(diào)節(jié)情緒 我在指導(dǎo)性想象中放松自己 消除緊張 寧?kù)o舒緩的音樂(lè)使我
4、心情舒暢 煩惱頓消,自我訓(xùn)練筆記,肯定 奉獻(xiàn)表 成功表 感激表 自尊表 自鑒表 幫助表 靈感表,自我訓(xùn)練筆記(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我總是不斷寫出自我升華的各種方法 我樂(lè)意向他人奉獻(xiàn)自己的幫助和愛(ài)心 我經(jīng)常記錄成功體驗(yàn) 我總是記下應(yīng)該感激的人和事 我總是對(duì)生活充滿感激之心 我總能發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)良品質(zhì) 我總是隨手記下自己的靈感和想法,祈喚,品質(zhì)和能量 榜樣的力量,祈喚(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我每天都祈喚力量和智慧,描述理想境界,可大可小 準(zhǔn)確 詳細(xì),描述理想境界(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我每天都描述自己奮斗成功的理想境界,成為你自己,自信 自強(qiáng) 自勉 自愛(ài) 獨(dú)立 語(yǔ)言誘導(dǎo): 我擁有獨(dú)立自信的個(gè)性 我是自己思想和行動(dòng)的主人 我善于
5、揚(yáng)長(zhǎng)避短充分發(fā)揮自己的才干 為人處世我有自己的風(fēng)格特點(diǎn),對(duì)自己說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”,最能化戾氣為祥和的三個(gè)字 最能知足常樂(lè)的三個(gè)字 語(yǔ)言誘導(dǎo): 我能寬容的對(duì)待他人的失誤 我具有豁達(dá)的胸懷 我能原諒別人對(duì)我的冒犯,不要走極端,不要極端 要平衡 不要以極端來(lái)獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的好感 不要以極端的方式獲得同情 學(xué)會(huì)客觀平和 語(yǔ)言誘導(dǎo): 我以平和的態(tài)度處理生活中的矛盾 我實(shí)事求是地評(píng)價(jià)別人 我能客觀的分析和處理問(wèn)題,別太在意別人對(duì)我的評(píng)價(jià),將別人的思想言行與自我價(jià)值截然分開(kāi) 不理睬企圖支配你的人 理解存在于生活,不理解也存在于生活 根據(jù)自己的判斷去做事 不迷信權(quán)威,不盲目崇拜 別怕挨罵 不要怕孤立 語(yǔ)言誘導(dǎo): 我
6、實(shí)事求是地評(píng)價(jià)別人 我能客觀地分析他人意見(jiàn) 我與眾不同,我敢作敢為 我敢于堅(jiān)持自己正確的觀點(diǎn),尋找積極的因素,要揭露 不要護(hù)短 偶爾失誤時(shí)鼓勵(lì)自己 讓行動(dòng)跟上語(yǔ)言 語(yǔ)言誘導(dǎo): 我善于在生活中尋找積極的因素 我積極地處理生活中的每件事 我追求成功,也敢于嘗試失敗 即使屢屢失誤,我仍會(huì)繼續(xù)嘗試,改變拖延行為,一切從現(xiàn)在開(kāi)始! 充分利用眼前每一分鐘每五分鐘每十分鐘 如果我的生命所剩不多(比如只有一天) 語(yǔ)言誘導(dǎo): 我充分利用眼前時(shí)間 我全身心地投入現(xiàn)實(shí)生活 我做每件事都從現(xiàn)在開(kāi)始 我是一個(gè)行動(dòng)積極的實(shí)干家,激發(fā)拼搏的斗志,充分發(fā)揮自己的才能 只和自己競(jìng)爭(zhēng) 獎(jiǎng)勵(lì)和激勵(lì)自己 要有自豪感 需要時(shí)尋求幫助
7、語(yǔ)言誘導(dǎo): 我能充分利用自己的才能 我負(fù)有自我競(jìng)爭(zhēng)精神,敢于面對(duì)挑戰(zhàn) 我敢于拼搏取勝 我善于獎(jiǎng)賞和激勵(lì)自己 我勤奮工作,樂(lè)意助人 我善于取長(zhǎng)補(bǔ)短,獲得成功,最大限度的利用你的時(shí)間,更好的安排自己的時(shí)間 有效地利用每一分鐘 不要怕同時(shí)做幾件事 計(jì)劃在先 語(yǔ)言誘導(dǎo): 我每天都最大限度的利用時(shí)間 我能有效地利用每一分鐘 我每周都妥善安排工作日程 我能合理做出時(shí)間計(jì)劃,專心致力于現(xiàn)在,學(xué)會(huì)對(duì)準(zhǔn)目標(biāo) 學(xué)會(huì)說(shuō)服自己 從批評(píng)中學(xué)習(xí) 學(xué)會(huì)接受新觀點(diǎn),學(xué)會(huì)如何放松,學(xué)會(huì)如何遵從師長(zhǎng)教誨,專心致力于現(xiàn)在(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我能夠說(shuō)服自己 專心做事 我每天都過(guò)得很充實(shí)很快樂(lè) 我專心致力于現(xiàn)在 我全身心地做自己的事情 我能
8、夠控制自己的思想 調(diào)節(jié)自己的情緒 我樂(lè)于從批評(píng)中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn) 我樂(lè)于學(xué)習(xí)成功者的行為策略和思想方法 我樂(lè)于接受新知識(shí)新觀點(diǎn) 我虛心接受師長(zhǎng)的教誨 我善于打破常規(guī)并贏得人們的贊同,戰(zhàn)勝恐懼,尋求幽默 自我慶幸 設(shè)身處地 知足常樂(lè) 順其自然 勿究細(xì)節(jié) 語(yǔ)言誘導(dǎo): 我能夠戰(zhàn)勝自己的恐懼心理 我具有幽默感 我善于解脫困境 我敢于面對(duì)錯(cuò)誤和失敗 我具有順其自然的態(tài)度 我從容不迫的對(duì)待生活 我勇敢 我堅(jiān)定 我自信,接受自己美好的一切,1.自我肯定 2.名字肯定 3.他人肯定 語(yǔ)言誘導(dǎo): 我能夠接受自己美好的一切 我珍視自己的存在價(jià)值 我有天賦 聰明非凡 充滿創(chuàng)造性 我能夠獲得成功和幸福 我完全熱愛(ài)并接受現(xiàn)在的
9、我 我自由自在的表達(dá)自己的情感,向世界奉獻(xiàn)自己,我們盡可能多的方式向別人表達(dá)更多的贊揚(yáng) 把自己不需要的東西送給真正需要的人 做一個(gè)大方的人 語(yǔ)言誘導(dǎo): 我樂(lè)于向社會(huì)奉獻(xiàn)自己 我樂(lè)于關(guān)心和幫助他人 我真誠(chéng)地感謝他人的幫助 我樂(lè)于鼓勵(lì)和贊美別人 我越是奉獻(xiàn)自己 越能獲得成功,挫折反應(yīng),增強(qiáng)挫折承受力,正確認(rèn)識(shí)挫折(普遍性 兩面性 變角度 及時(shí)放) 正確歸因(內(nèi)外因素) 調(diào)節(jié)報(bào)負(fù)水平 創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境(接受 假設(shè) 準(zhǔn)備) 尋找美好的一面 改善挫折情境(預(yù)防產(chǎn)生 改變挫折 減輕影響),增強(qiáng)挫折承受力(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我具有良好的心理素質(zhì) 我能夠認(rèn)識(shí)挫折對(duì)待挫折 我能夠克服障礙承受挫折 我善于在逆境中尋找
10、機(jī)會(huì) 我善于在失敗中汲取經(jīng)驗(yàn) 我善于克服自己的消極和軟弱 我敢于面對(duì)失敗戰(zhàn)勝失敗 我敢于面對(duì)生活的打擊 我能正確分析產(chǎn)生挫折的主客觀原因 我善于調(diào)節(jié)自己的人生目標(biāo) 我善于鍛煉自己的挫折承受能力 我有應(yīng)對(duì)挫折的心理準(zhǔn)備 我能夠擺脫失敗,重新奮起 我總是設(shè)法避免產(chǎn)生挫折 我善于改變挫折情境 我總能減輕挫折引起的不良后果,合理運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制,補(bǔ)償 升華 合理化 轉(zhuǎn)移 宣泄 退化 認(rèn)同 想象 反向 否認(rèn) 壓抑,合理運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制(語(yǔ)言誘導(dǎo)),我敢于接受生活的挑戰(zhàn) 我善于運(yùn)用合理的心理防衛(wèi)機(jī)制 我善于進(jìn)行心理補(bǔ)償 追求新的目標(biāo) 我執(zhí)著地追求高尚目標(biāo) 獲得精神升華 我善于將失敗合理化 使自己樂(lè)觀開(kāi)朗
11、我善于轉(zhuǎn)移煩惱,調(diào)節(jié)自己的情緒 我能合理的宣泄情感 保持心理平衡 我善于調(diào)整目標(biāo) 重新起步 我一定能成為自己心目中的英雄 我總是憧憬未來(lái) 追求更高的目標(biāo) 我總能重新發(fā)現(xiàn)自我的價(jià)值 我總能克服自己的不良動(dòng)機(jī)和情感,不要畏懼失敗,不要說(shuō)“失敗”之類的詞語(yǔ) 不要妄自菲薄 有備無(wú)患 學(xué)會(huì)理智的失敗 永不服輸,不要畏懼失?。ㄕZ(yǔ)言誘導(dǎo)),我敢于冒失敗風(fēng)險(xiǎn) 把握成功機(jī)遇 我總是把失敗作為自己的導(dǎo)師 我善于理智地失敗 我直面失敗,永不服輸,消除內(nèi)疚悔恨,面對(duì)悔恨,我們要避免什么 別太在意別人的評(píng)價(jià) 悔恨日記 客觀分析我們?cè)?jīng)的錯(cuò)誤 語(yǔ)言誘導(dǎo) 我徹底地消除內(nèi)疚與悔恨 我敢于向懊悔挑戰(zhàn) 對(duì)待錯(cuò)誤 我總能積極改過(guò)
12、重新開(kāi)始,排解憂慮,憂慮有什么用處? 憂慮清單 幽默 積極正視 語(yǔ)言誘導(dǎo): 我敢于正視憂慮 排解憂慮 我能輕松地甩掉憂慮,經(jīng)歷危機(jī)和克服困難,堅(jiān)持就勝利 現(xiàn)實(shí)不低估 全身心地投入 每次走一步 感謝別人的安慰 不斷嘗試,經(jīng)歷危機(jī)和克服困難(語(yǔ)言誘導(dǎo)),面對(duì)危機(jī)是 我總是堅(jiān)持到底 加倍努力 我具有堅(jiān)持不懈的斗志 我總能找到克服危機(jī)的方法和途徑 我具有擺脫困境排除危機(jī)的能力,掃清心理障礙,放松安靜 寫下“我不能得到我想要的事物的原因是?!?迅速寫下二三十個(gè)原因 我太懶 。太難了。,掃清心理障礙,同樣的練習(xí) 寫出你想要的具體的事物 “我找不到好*的原因是。” 迅速寫出二三十個(gè)原因 觀察和分析這些原因
13、得出結(jié)論,掃清心理障礙,寫出一串你能想到的對(duì)你自身、他人、人際關(guān)系、社會(huì)、生活的最否定的態(tài)度 觀察分析 得出結(jié)論 撕碎扔掉,掃清心理障礙,然后放松安靜,開(kāi)始語(yǔ)言誘導(dǎo) 我現(xiàn)在解脫了整個(gè)過(guò)去,完全解脫了,我自由了 我現(xiàn)在解脫了所有消極的局限的思想觀念,它們對(duì)我已經(jīng)不起作用了 我現(xiàn)在擺脫了所有那些郁積的犯罪感、恐懼、煩惱、失望和嫉妒,我是清白和自由的 我所有的消極的自我形象和態(tài)度現(xiàn)在都已經(jīng)清除了,我熱愛(ài)并欣賞自己 這個(gè)世界是多么美麗,宇宙取之不盡,掃清心理障礙,原諒與解脫(一) 寫下那些你認(rèn)為在你生活中曾虐待過(guò)你、傷害過(guò)你、委屈過(guò)你,或者對(duì)他惱恨、發(fā)火的人的名字 寫清原因 放松 安靜 閉目冥想你和他們溝通面談,逐一解釋曾經(jīng)的生氣和不快,現(xiàn)在你準(zhǔn)備盡最大可能原諒他們的每件事,消除和解脫彼此的壓抑 然后祝福他們,并說(shuō):“我原諒了你們,并讓你們解脫,走你們自己的路,過(guò)得幸福些吧” 最后在紙上寫“現(xiàn)在我原諒了你們,并完全解放了你們” 撕碎扔掉,掃清心理障礙,原諒與解脫(二) 寫下你想到的你傷害或委屈的人的名字,并寫出你對(duì)他們做了什么 放松 安靜 閉目冥想你和他們溝通面談,逐一解釋曾經(jīng)的生氣和不快,現(xiàn)在你請(qǐng)求他們寬恕并祝福你,然后想象他們?cè)從愕漠嬅?寫下“此時(shí)此地,我原諒了自己,赦免了所有的罪過(guò),而且永遠(yuǎn)如此” 撕碎扔掉,掃清心理障礙,最后一個(gè)消除過(guò)程 整理自己的空間,不需要的東西送人或扔掉,