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1、五谷雜糧養(yǎng)生:亞健康知識手冊,亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。,一、亞健康類型1、身體成長亞健康學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱。2、心理素質(zhì)亞健康來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)
2、心理等，抗挫折能力較差。3、情感亞健康本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。4、思想亞健康思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。5、行為亞健康表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。,二、亞健康自測方法1、是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品?2、是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規(guī)律?3、是否經(jīng)常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長斑、長痘、皮膚灰暗?4、是否有腦供血不足，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，肢體麻、脹、痛，步態(tài)不穩(wěn)等?5、是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時是左上肢及背
3、部痛，進一步會出現(xiàn)上樓或勞動出氣困難，嚴(yán)重時可能會有絞痛感等。6、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀、厭世，不愿與外界接觸。7、免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍等。8、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。9、“將軍肚”早現(xiàn)。2550歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。10、脫發(fā)、斑禿、早禿，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落。,我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，尚無需擔(dān)心，具有上述35項者，則為一次“紅燈”預(yù)報期，說明已經(jīng)具備“過
4、勞死”的征兆;6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”“過勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢(有勢)的人，特別是只知道消費不知道保養(yǎng)的人;二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人;三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。,三、易發(fā)人群據(jù)專家介紹，亞健康存在六大高發(fā)人群，包括體育人員、司機、領(lǐng)導(dǎo)層人士、影視明星、中年知識分子和寫字樓人群等。這些人倘若要真正回歸到健康狀態(tài)，唯一的辦法就是降低高強度的作業(yè)。因為在亞健康這一領(lǐng)域，最好的醫(yī)生是自己，最好的運動是散步，最好的藥物是時間。1、精神負(fù)擔(dān)過重的人;2、腦力勞動繁重者;3、體力勞動負(fù)擔(dān)比較重的人;4、人際關(guān)系緊
5、張的人;5、長期從事簡單、機械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);6、壓力大的人;7、生活無規(guī)律的人;8、飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。,四、如何防范1、工作上合理安排工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，然后一塊一塊地排序，并逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩游戲或者看電
6、影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點睡覺、準(zhǔn)點起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。有時，不妨給自己換上一套全新的床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。3、戒煙限酒醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。,4、心理健康善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。5、全面均衡適量營養(yǎng)維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。7、飲食有度食，很重要。對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五谷雜糧，什么都吃點，好處多多。,隨著健康產(chǎn)業(yè)市場的逐步發(fā)展，若谷草堂食補養(yǎng)生磨坊成為當(dāng)前食療養(yǎng)生保健領(lǐng)域真正的領(lǐng)導(dǎo)品牌。若谷草堂是中國第一個提出“食補養(yǎng)生”的企業(yè)，公司獨創(chuàng)“清、通、補”三位一體的食補養(yǎng)生體系，創(chuàng)大眾最喜愛的食補養(yǎng)生產(chǎn)品特色。,
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