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1、3L健康的生活,問卷調(diào)查 食得要健康 健康生活須運(yùn)動(dòng) 善用餘暇 海報(bào)、舊曲新詞、標(biāo)語設(shè)計(jì),健康生活問卷調(diào)查,,Q.1,有 沒有,你有沒有吃早餐的習(xí)慣?,,Q.2,有 沒有,你有沒有定時(shí)吃早, 午和晚餐?,Q.3,五 穀 類,蔬果類,油糖鹽 類,魚肉蛋豆 類,你經(jīng)常在小息時(shí)吃什麼?,零食 21 杯麵 4 餅乾 5 薯片 1 麵包 15 糖果 6 橙 7 水 11 維他奶 2 沒有 3,Q.4,零食,杯麵,餅乾,薯片,麵包,糖果,水,橙,維他奶,沒有,,Q.5,喜歡 不喜歡,你喜歡吃零食嗎?,Q.6,喜歡 不喜歡,你喜歡吃水果嗎?,,Q.7,不會(huì),會(huì),,,你喜歡吃什麼水果 ?,蘋果 35 橙 17
2、 西瓜 7 提子 6 火龍果 7 奇異果 3 芒果 4 梨 2 香蕉 2,Q.8,蘋果,橙,西瓜,提子,火龍果,奇異果,芒果,梨,香蕉,,Q.9,有 沒有,,,Q.10,15分鐘,45分鐘,30分鐘,,Q.11,跑步,跳繩,乎拉圈,其他,食得要健康,五穀類,主要功能: -含有豐富澱粉質(zhì),少量維他命B及植物性蛋白質(zhì) -提供熱能主要功用是 -維持正常體溫 -全麥五穀類食物含豐富纖維素,有助大便暢通,防止便秘,食物來源: 各類粉、麵、米(紅米、糙米、白米)、 麥片、麵包、餅乾及根莖類(薯仔、芋頭) 等食物,蔬菜、瓜果類,主要功能: -含胡蘿蔔素,維他命A、B、C及多種礦物質(zhì) -能保持細(xì)胞健康及增強(qiáng)抵
3、抗力 -豐富纖維,防止便秘,減低患大腸癌的機(jī)會(huì) 食物來源: 各類蔬菜、瓜類和水果,肉、蛋、豆及奶類,主要功能: -含豐富蛋白質(zhì) -助長(zhǎng)發(fā)育、修補(bǔ)細(xì)胞及維持體內(nèi)新陳代謝 -紅肉及肝類含豐富鐵質(zhì),有助製造血紅素,預(yù)防貪血 -但肉類含頗多脂肪多吃會(huì)引致肥,食物來源: 肉類 :豬、牛、羊及家畜等 各類魚及海產(chǎn) 蛋 豆類 :豆腐、黃豆、白豆、眉豆、紅豆、 綠豆等 奶品類:牛奶、芝士,糖及油類,主要功能: -脂肪及糖份能作為身體的熱量來源。 -含高脂肪或糖份，除了大量卡路里外，其他的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值並不高。,健康餐單,早餐,食物: 蛋,飲品: 牛奶,蛋有的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì): 促進(jìn)人體健康成長(zhǎng)和發(fā)育。,牛奶有的營(yíng)養(yǎng)
4、是鈣質(zhì): 幫助牙齒和骨骼生長(zhǎng),維生素A: 維持視覺功能正常,午餐,食物: 菠菜米粉,飲品: 益力多 水,菠菜米粉有的營(yíng)養(yǎng)是粉鈣: 幫助牙齒和骨骼生長(zhǎng).鐵:增強(qiáng)人體的抵抗力,益力多含有活性乳酸菌,有益腸臟,晚餐,食物: 飯 魚 馬鈴薯(含有豐富的澱粉質(zhì)) 菜 (含有豐富的纖維,幫助排便) 蘋果 (含有豐富的纖維,幫助排便),飲品: 南瓜冷湯 水,蛋白質(zhì)(魚) 促進(jìn)人體健康成長(zhǎng)和發(fā)育。,碳水化合物:(飯) 碳水化合物主要 供給我們活動(dòng)所需的能。,水是沒有營(yíng)養(yǎng)的 水是流質(zhì),幫助人體內(nèi)排出沒有用的廢物,健康生活須運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的好處 有助控制體重 有助強(qiáng)健骨骼、肌肉和關(guān)節(jié) 有助令年長(zhǎng)者更加健壯，並更能活動(dòng)
5、自如而不致跌倒 促進(jìn)心理健康 促進(jìn)身體機(jī)能 改進(jìn)心肺功能 改進(jìn)肌耐力 促進(jìn)身體的生長(zhǎng),延年益壽 減少抑鬱和焦慮的情緒 減少癡肥的機(jī)會(huì)，增進(jìn)體力 減低死於心臟病的機(jī)會(huì) 減低患上糖尿病的機(jī)會(huì) 減低患上高血壓的機(jī)會(huì) 有助患有高血壓人士降低血壓 減低患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn),怎樣做運(yùn)動(dòng)才是最恰當(dāng)呢？,衡量自己的興趣和體力，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，例如緩步跑、打球及游泳等。 運(yùn)動(dòng)前要有充分的熱身。 注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護(hù)膝等。,若運(yùn)動(dòng)時(shí)感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時(shí)，便要立即停下休息，不要勉強(qiáng)下去。 運(yùn)動(dòng)後，要補(bǔ)充水分。 持之以恆，每周做運(yùn)動(dòng)三次或以上。 若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運(yùn)動(dòng)有不
6、同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運(yùn)動(dòng)是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運(yùn)動(dòng)。,對(duì)於運(yùn)動(dòng)的誤解,一運(yùn)動(dòng)應(yīng)在疲累才有益，越劇烈越好。 錯(cuò)！ 運(yùn)動(dòng)不宜過量，也不應(yīng)太長(zhǎng)時(shí)間，否則會(huì)增右意外的發(fā)生，適量而且經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)才最有益。,,二所有運(yùn)動(dòng)都能減肥。 錯(cuò)！ 不同的運(yùn)動(dòng)有不同的熱量消耗，而且體重亦視乎吸收熱量的多少。,善用餘暇,三愛班平日時(shí)間表,,三愛班假日時(shí)間表,海報(bào)設(shè)計(jì),舊曲新詞,,舊(瑪利有隻小綿羊)新,其實(shí)蘋果好好味， 好好味，好健康， 其實(shí)蘋果好健康， 食得多有益。,舊(有隻小鳥掉下水)新,每日早起吃水果， 吃蔬果，吃蔬菜 每日早起吃芒果， 健康生活。,舊(有隻雀仔跌落水)新,有個(gè)小孩做運(yùn)動(dòng)， 踢踢
7、波，跑跑步， 有個(gè)小孩做早操， 趕走脂肪。,舊London Bridge is falling down 新,大家一起做早操 跳跳高 跑跑步 強(qiáng)壯身體精神好 一齊來做,打開蚊帳 新早操歌 晨早起床 晨早起床 做運(yùn)動(dòng) 去跑步 公園曬曬太陽 呼吸清新空氣 多健康 樂趣多,標(biāo)語設(shè)計(jì),,運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)!身體好, 又有益, 又健康, 又開心, 做得多又精神。 yeah!!!!,主題：健康運(yùn)動(dòng),排球 羽毛球 籃球 足球,主題：健康飲食,水果:橙,香蕉,蘋果,堤子,主題：健康飲食,主題：健康飲食 生菜 小白菜,主題：運(yùn)動(dòng)的好處,促進(jìn)身體機(jī)能 改進(jìn)心肺功能 改進(jìn)肌耐力 減低血壓 促進(jìn)身體的生長(zhǎng) 減少癡肥的機(jī)會(huì)增進(jìn)體力,做的姓名(3L)黃穎筠,鄧慧慈,主題：運(yùn)動(dòng)的好處,
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