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1、運動中常見的生理反應(yīng)與運動損傷,高二體育備課組,,運動中常見的生理反應(yīng)與運動損傷 體育鍛煉時，人體的生理平衡暫時被打破，并出現(xiàn)某些生理反應(yīng)，這種反應(yīng)稱之為“運動生理反應(yīng)”。,常見運動 生理反應(yīng),極點,運動中腹痛,第二次 呼吸,,肌肉 酸痛,關(guān)節(jié) 扭傷,,身體 擦傷,肌肉 痙攣,肌肉 拉傷,一、“極點”和“第二次呼吸”,極點 在劇烈運動時，特別在中長跑時，能量消耗大，下肢回流血量減少，氧債不斷積累，并達到一定程度時，就會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)，甚至有惡心現(xiàn)象，這在運動生理學(xué)上稱之為“極點”。 1）極點的癥狀：呼吸急促，胸部發(fā)悶，下肢沉重，脈搏加快，四肢無力，動作遲緩甚至嘔
2、吐等現(xiàn)象。 2）極點的預(yù)防和處置：充分做好準(zhǔn)備活動，使植物性神經(jīng)提前興奮，當(dāng)極點出現(xiàn)時，放慢跑速，減小強度，加深呼吸。,返回,第二次呼吸 “極點”出現(xiàn)后，逐漸減緩運動速度，并注意加深呼吸，堅持下去，渡過這道“難關(guān)”，隨后機能重新得到改善，供氧量增加，運動能力恢復(fù)并提高，動作協(xié)調(diào)有力，感覺輕松。稱之為“第二次呼吸”。 “第二次呼吸”出現(xiàn)后，循環(huán)機能將穩(wěn)定在新的較高的水平上。,二、運動中腹痛,癥狀： 腹痛部位多不固定 ，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，運動后期鹽水代謝失調(diào)及疲勞引起腹直肌痙攣性疼痛。 處置：一般可采用減慢速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段等方法處理，疼痛即可減輕或消失。如果用上
3、述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應(yīng)停止運動，進行檢查，找出原因。 預(yù)防：,返回,*合理安排運動時間，飯后一小時才可進行運動 *做好準(zhǔn)備活動，運動量循序漸進，注意呼吸節(jié)奏 *夏季適當(dāng)補充鹽分,三、肌肉痙攣,俗稱抽筋。是肌肉不自主的突然性強直收縮，肌肉異常堅硬，引起局部疼痛和活動障礙的現(xiàn)象。 癥狀：肌肉突然變得僵硬，疼痛難忍，一時不易緩解。運動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足母肌和屈趾肌等 處置：使痙攣的肌肉被動伸展，在牽引過程中注意用力緩慢，切忌施暴力以防肌肉拉傷。 預(yù)防：運動前做好充分準(zhǔn)備活動，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時，尤需注意這點。易痙攣的肌肉可事先按摩，夏季長時間運動時出汗多要
4、補充鹽分，冬季則注意保暖，游泳時先用冷水淋浴。,返回,四、肌肉酸痛,癥狀：連續(xù)出現(xiàn)的廣泛性肌肉酸痛，無明顯壓痛點。 處置：熱敷。對酸痛的局部肌肉進行熱敷按摩，促進血液循環(huán)及代謝，有助于酸痛肌肉的修復(fù)和緩解。 伸展練習(xí)?？蓪λ嵬淳植窟M行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)，有助緩解。但注意做時不可用力過猛，以免牽拉時再使肌纖維損傷 預(yù)防：,一次運動量較大的鍛煉后，或停止鍛煉很久又開始鍛煉 后，往往出現(xiàn)肌肉酸痛。這種酸痛發(fā)生在運動結(jié)束1-2天后， 也稱延遲性疼痛。,*合理安排運動負(fù)荷，不要長時間練習(xí)某一部位 *準(zhǔn)備活動中，對練習(xí)時負(fù)荷較大的局部肌肉活
5、動充分 *整理活動除一般性放松，還應(yīng)重視肌肉的伸展性練習(xí),返回,(一)原因,,(二)處理,身體擦傷,在跑步鍛煉過程中，由于場地 和周圍環(huán)境的原因不慎摔倒后， 常造成膝關(guān)節(jié)等身體裸露處皮 膚擦傷，表現(xiàn)為傷處疼痛，表 皮略紅腫，有小血珠滲出。,此時可用干凈的清水將表皮的 污物沖洗干凈，然后用紅藥水 或紫藥水涂擦傷處表面。擦傷 無需包扎只要保持局部干燥即 可。,(一)原因,,跑步過程當(dāng)中由于場地和周圍環(huán)境的關(guān)系，導(dǎo)致關(guān)節(jié)過猛的扭轉(zhuǎn)、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中扭傷最常見于踝關(guān)節(jié)。,(二)處理,在運動中踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰，加壓包扎，23天后再熱
6、敷。其次是要靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高。,關(guān)節(jié)扭傷,選擇好的運動場地，不在場地高低不平，雜物較多的地方跑步、運動。穿好運動服裝，尤其是運動鞋。運動前準(zhǔn)備活動一定要充分。,(三)預(yù)防,肌肉拉傷,通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長時引起肌肉拉傷。特別是由于準(zhǔn)備活動不充分，動作不協(xié)調(diào)以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷，損傷后傷處腫脹有壓痛并肌肉痙攣，觸診時可摸到硬塊。嚴(yán)重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。,（二）處理,輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時后可施行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后，固定患肢，立即送醫(yī)院手術(shù)縫合。,（一）原因,運動中腹痛 原
7、因 多數(shù)在中長跑時產(chǎn)生。主要因準(zhǔn)備活動不充分，開始時運動過于劇烈，或者跑得過快，內(nèi)臟器官功能尚未達到競賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；也有的因運動前吃得過飽，飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣；少數(shù)因運動時間過長或過于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌運動異常，致使兩肋部脹痛。,返回,肌肉痙攣 原因 在體育鍛煉時，肌肉受到寒冷的強烈刺激時，即可發(fā)生肌肉痙攣。常在游泳或冬季戶外鍛煉時發(fā)生；有的因準(zhǔn)備活動不夠，或肌肉猛力收縮，或收縮與放松不協(xié)調(diào)時，均可發(fā)生肌肉痙攣；也有的因情緒過分緊張所致。肌肉痙攣時，肌肉突然變得堅硬、疼痛難忍，而且一時不易緩解。 處置 對痙攣部位的肌肉做牽引。例如腓腸肌痙攣時，即伸直膝關(guān)節(jié)，并配合按摩、揉捏、叩打以及點壓委中（幗窩橫紋中點）、承山（腓腸肌兩肌腹之間凹陷頂點）、涌泉穴（在足心前1/3凹陷處 ）等，以促使痙攣緩解和消失。,返回,
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