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1、運動中常見的生理反應 一、 肌肉酸痛 因運動而引起的肌肉酸痛，對于參與運 動的人而言是一個很普通的傷害經(jīng)驗。一般 來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌 肉酸痛與慢性（遲發(fā)性的肌肉酸痛）兩種。 （一）原因 肌肉急性酸痛一般是由于運動產(chǎn)生的乳酸 堆積而形成的。 肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動 量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損 傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。 (二 )預防 運動前要做好準備活動。 根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排運動負 荷鍛煉，同時要遵循循序漸進的原則 。 盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局 部肌肉負擔過重。 整理運動
2、除進行一般性放松練習外，還應重視進 行肌肉的伸展、牽拉練習，這有助于預防局部肌 纖維痙攣。 （三）處理 對酸痛的局部肌肉進行熱敷和按摩，使肌肉放松， 促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修 復及痙攣的緩解。 對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài) 2分 鐘，然后休息 1分鐘，重復進行，每天做幾次這種 伸展練習有助緩解痙攣。 口服維生素 C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用 有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。 二、肌肉痙攣 肌肉痙攣是指肌肉突然、不自主 的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、 疼痛難忍。 （一）原因 經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運 動。
3、 水份和鹽份流失過多。 環(huán)境溫度突然改變。 情緒過度緊張。 以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良 。 (二 )預防 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的 運動。 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水分和 電解質(zhì)的補充。 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動。 運動前做充足的準備運動和伸展操。 以放松的心情從事運動。 運動要適量，不做過度的練習。 （三）處理 發(fā)生抽筋時，不要緊張，先檢查并確定何處的肌肉產(chǎn)生 痙攣，再針對此處的肌肉加以處理。 發(fā)生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌 肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注 意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的 拉傷。 游泳中發(fā)生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮 于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的 一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用 抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)的伸 直，待痙攣緩解后，再慢慢游向岸邊。
運動中常見的生理反應.ppt
