2018年中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項

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1、2018年中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項 2018年中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項 　　中考體育政策是各學(xué)校錄取學(xué)生的重要工作進(jìn)程,大家都了解中考體育政策?下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年中考體育政策，希望能幫到你。 　　2018年中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項 　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。 　　仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。 　　輔助動作練習(xí)

2、：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。 　　易犯錯誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。 　　適宜對象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。 　　練習(xí)強(qiáng)度：40個一組，每天4~5組。 　　注意事項：在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再

3、練習(xí)完全躺下。"半躺仰臥起坐";也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習(xí)。 　　2018年中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐訓(xùn)練法 　　中考體育考試技巧： 　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。 　　仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。 　　輔助動作練習(xí)：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。 　　易犯錯誤：有些同學(xué)

4、再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的.基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。 　　適宜對象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。 　　練習(xí)強(qiáng)度：40個一組，每天4~5組。 　　注意事項：在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下。"半躺仰臥起坐";也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習(xí)。 　　2017年青海中考體育測試注意事項

5、　　體育測試6個流程要心中有數(shù) 　　西寧城區(qū)今年中考體育將繼續(xù)使用智能型電子設(shè)備進(jìn)行測試。流程依次為：(1)檢錄。核對考生身份;(2)考生測試前培訓(xùn)。培訓(xùn)內(nèi)容為考場紀(jì)律，測試規(guī)則，考場分布，路線。(3)考生考前準(zhǔn)備活動。(4)測試。完成五項測試。(5)考生離場。(6)考生網(wǎng)上查詢成績。 　　體育測試十大細(xì)節(jié)考生要牢記 　　細(xì)節(jié)1：參加體育測試的考生要按指定地點和時間提前30分鐘到達(dá)測試場地，在規(guī)定時間內(nèi)完成測試。 　　細(xì)節(jié)2：考生進(jìn)入考場時必須出示IC卡，每項測試前需進(jìn)行IC卡讀卡。不準(zhǔn)冒名頂替，違者以考試舞弊論處。 　　細(xì)節(jié)3：考生進(jìn)入考場時

6、不得攜帶通訊工具及與考試無關(guān)的任何物品。 　　細(xì)節(jié)4：考生按規(guī)定必須測試5個項目，項目漏考由考生個人負(fù)責(zé)。 　　細(xì)節(jié)5：考生要遵守考場紀(jì)律，聽從指揮，對有意拖延時間，干擾和影響考務(wù)人員工作和其他考生考試的，給予警告并清場。違紀(jì)者按市教育局對升學(xué)考試違紀(jì)考生處理暫行規(guī)定處理。 　　細(xì)節(jié)6：考生不準(zhǔn)穿釘鞋、皮鞋等進(jìn)入考場。 　　細(xì)節(jié)7：考生因突發(fā)傷害或臨時疾病不能在指定日期參加測試者，應(yīng)及時向?qū)W校提出申請，由學(xué)校在考前40分鐘前到考場辦公點申請辦理。 　　細(xì)節(jié)8：考生要注意安全，測試前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，防止運動損傷的發(fā)生。 　　細(xì)節(jié)9：考生要愛護(hù)考點公物，保持考場內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生，管理好自己的物品。 　　細(xì)節(jié)10：允許考生對測試的有關(guān)問題提出咨詢，加強(qiáng)監(jiān)督增加測試成績的透明度。