《如何克服考試焦慮》PPT課件

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1、如 何 克 服 考 試 焦 慮 摘 自 一 位 同 學(xué) 的 周 記 有 人 說 ： 一 個(gè) 人 首 先 要 做 他 自 己 ， 其 次 才是 父 母 、 老 師 和 朋 友 。 話 雖 這 么 說 ， 但 是 面 對高 考 我 總 是 感 覺 到 父 母 、 老 師 和 朋 友 加 在 我 身 上的 期 望 ， 這 種 期 望 對 我 而 言 是 一 種 責(zé) 任 ， 是 一 種巨 大 的 精 神 壓 力 ， 我 感 覺 到 難 以 承 受 ， 活 得 特 別累 。 我 真 不 知 道 該 如 何 卸 下 這 精 神 包 袱 。 眼 看 高 考 一 天 天 臨 近 ， 事 先 擬 訂 的 學(xué) 習(xí)

2、 計(jì)劃 完 成 不 了 ， 內(nèi) 心 萬 分 焦 急 ， 老 是 擔(dān) 心 搞 不 好 學(xué)習(xí) ， 于 是 我 整 日 陷 入 苦 惱 之 中 ， 萎 靡 不 振 。 我 感覺 到 自 己 的 肩 頭 似 乎 壓 著 一 副 重 擔(dān) ， 既 抬 不 起 ，又 放 不 下 ， 我 只 好 彎 腰 艱 難 地 向 前 行 進(jìn) ， 深 感 人生 的 艱 辛 和 生 活 的 可 悲 ,晚 上 睡 覺 經(jīng) 常 做 噩 夢 。 一 位 成 績 不 理 想 的 同 學(xué) 寫 來 的 求 助 信 她 特 別 擔(dān) 心 自 己 高 考 考 不 好 ， 于 是 非 常 后悔 過 去 沒 有 好 好 學(xué) 。 她 對 我 說

3、： “ 如 果 我 有 月 光 寶 盒 就 好 了 ， 讓 時(shí) 間 倒 流 ， 我 好 重 新開 始 好 好 學(xué) 習(xí) 。 ” 于 是 她 整 天 生 活 在 恐 慌 和 后悔 之 中 ， 精 神 萎 靡 ， 復(fù) 習(xí) 效 果 越 來 越 差 。 你 曾 遇 到 過 類 似 前 面 幾 位 同 學(xué) 的 經(jīng) 歷 嗎 ？其 實(shí) 這 都 是 考 試 焦 慮 癥 的 表 現(xiàn) ！ 考 試 焦 慮 又 稱 為 考 試 恐 怖 ， 是 指 因 考 試壓 力 引 起 的 一 種 心 理 障 礙 。 主 要 表 現(xiàn) 在 迎考 及 考 試 期 間 出 現(xiàn) 過 分 擔(dān) 心 、 緊 張 、 不 安 、恐 懼 等 復(fù) 合

4、情 緒 障 礙 ， 還 可 伴 有 失 眠 、 消化 機(jī) 能 減 退 、 全 身 不 適 和 植 物 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 功能 失 調(diào) 癥 狀 。什 么 是 考 試 焦 慮 癥 ？ 考 前 焦 慮 發(fā) 生 在 重 大 考 試 前 半 個(gè) 月 至 一 個(gè) 月 ，表 現(xiàn) 為 精 力 不 集 中 ， 心 煩 意 亂 ， 有 的 動(dòng) 輒 和 家 長鬧 情 緒 ， 嚴(yán) 重 的 甚 至 出 現(xiàn) 頭 痛 、 腹 瀉 、 發(fā) 燒 等 癥狀 。 如 果 沒 有 及 時(shí) 發(fā) 現(xiàn) 并 加 以 干 預(yù) ， 輕 則 影 響 備考 ， 重 則 繼 續(xù) 發(fā) 展 成 為 考 試 焦 慮 癥 。 近 年 來 ， 各地 相 繼 出

5、現(xiàn) 身 患 “ 學(xué) 校 恐 怖 癥 ” 的 學(xué) 生 。 他 們 厭學(xué) ， 中 途 放 棄 努 力 ， 導(dǎo) 致 功 虧 一 簣 ， 令 人 扼 腕 嘆惜 。 究 其 原 因 ， 就 是 考 前 焦 慮 長 期 得 不 到 診 治 的結(jié) 果 。 考 試 焦 慮 發(fā) 生 在 考 試 過 程 中 ，表 現(xiàn) 為 過 度 緊 張 、 大 腦 空 白 、 推 理能 力 和 思 考 能 力 下 降 。 有 的 考 生 同時(shí) 伴 有 植 物 神 經(jīng) 狀 況 出 現(xiàn) ， 如 眼 花 、手 抖 、 口 干 、 口 吐 、 尿 急 、 頭 昏 、思 維 堵 塞 、 心 率 過 快 直 至 休 克 ， 出現(xiàn) 大 家 說

6、 的 “ 暈 場 ” 。 考 試 焦 慮 這 種 現(xiàn) 象 好 不 好 ？ 為 什 么 ？ （ 1） 危 害 身 心 健 康 經(jīng) 常 性 的 考 試 焦 慮 容 易 轉(zhuǎn) 為 慢 性 焦 慮 ，它 使 人 意 識 范 圍 變 得 狹 窄 ， 自 卑 感 加 重 ， 容易 退 縮 和 膽 怯 ， 或 變 得 敏 感 、 易 沖 動(dòng) 。 情 緒不 穩(wěn) 定 ， 導(dǎo) 致 人 際 關(guān) 系 緊 張 ， 社 會(huì) 適 應(yīng) 力 及學(xué) 習(xí) 能 力 下 降 ， 形 成 惡 性 循 環(huán) 。 另 一 方 面 考試 焦 慮 對 身 體 健 康 亦 有 不 可 忽 視 的 影 響 。 如神 經(jīng) 衰 弱 、 胃 炎 、 潰 瘍

7、等 往 往 是 經(jīng) 常 性 的 緊張 ， 過 度 興 奮 所 致 。 你 認(rèn) 為 有 哪 些 克 服 考 試 焦 慮 的 常 見 方 法 ？ 四、克服考前焦慮和考試焦慮的方法克服考前焦慮方法 自 信 法 ： 自 信 是 治 愈 焦 慮 癥 的 必 要 前 提 。要 知 到 自 己 是 自 己 的 救 世 主 ， 要 善 于 揚(yáng) 長 辟 短 ，不 斷 增 強(qiáng) 自 信 心 。 接 納 法 ： 你 不 和 它 “ 較 勁 兒 ” ， 等 于 不給 它 能 量 ， 慢 慢 就 會(huì) 緩 解 下 來 。 要 特 別 提 醒 那 些要 強(qiáng) 、 學(xué) 習(xí) 較 好 的 考 生 ， 一 定 要 有 接 納 焦 慮

8、以 及焦 慮 帶 來 的 學(xué) 習(xí) 效 率 有 所 下 降 的 胸 懷 。 拒 絕 接 納 ，不 停 的 自 責(zé) ， 只 會(huì) 使 情 況 變 得 更 為 嚴(yán) 重 。 咨 詢 法 ： 對 學(xué) 習(xí) 中 的 難 點(diǎn) 要 及 時(shí) 找 人 求 教 ，千 萬 不 要 自 己 苦 鉆 牛 角 尖 ； 心 理 有 了 障 礙 也 要及 時(shí) 通 過 心 理 咨 詢 加 以 排 除 ， 理 順 心 氣 ， 消 極情 緒 有 礙 復(fù) 習(xí) 。 運(yùn) 動(dòng) 消 除 法 :學(xué) 生 以 腦 力 活 動(dòng) 為 主 ， 而 適 當(dāng) 的運(yùn) 動(dòng) 是 消 除 大 腦 疲 勞 的 有 效 方 法 。 廣 大 臨 考 中學(xué) 生 可 根 據(jù) 自

9、己 的 實(shí) 際 情 況 ， 散 散 步 、 打 打 球 、做 做 體 操 。 因 為 運(yùn) 動(dòng) 可 以 消 除 一 些 緊 張 的 化 學(xué)物 質(zhì) ， 雖 然 使 肌 肉 疲 勞 ， 但 可 以 放 松 神 經(jīng) 。 （ 5） 2、 克 服 考 試 焦 慮 的 方 法 轉(zhuǎn) 移 法 ： 即 使 在 考 試 中 如 果 出 現(xiàn) 了 難題 ， 突 然 產(chǎn) 生 緊 張 感 或 大 腦 一 片 空 白 ， 可 以用 轉(zhuǎn) 移 法 ， 要 強(qiáng) 迫 自 己 冷 靜 下 來 ， 讓 頭 腦 安靜 一 會(huì) 兒 ， 想 些 鼓 勵(lì) 自 己 的 話 ， 如 “ 我 有 信心 考 出 自 己 的 最 好 水 平 ” 、 “

10、只 要 盡 力 就 問心 無 愧 ” 。 此 外 ， 學(xué) 會(huì) 自 我 安 慰 很 重 要 。 例如 ： 倘 若 這 道 題 自 己 做 不 出 來 ， 就 可 以 想 想別 人 也 未 必 能 做 得 出 來 。 在 準(zhǔn) 備 高 考 的 過 程 中 ， 我 們 遇 到 挫 折 或 發(fā)生 內(nèi) 心 的 沖 突 是 常 事 。 倘 若 只 從 一 個(gè) 角 度 來 看 ，可 能 引 起 不 安 ， 造 成 終 日 苦 悶 或 煩 惱 。 如 果 從另 外 一 個(gè) 角 度 來 看 ， 就 可 能 發(fā) 現(xiàn) 它 的 積 極 意 義 ，使 消 極 的 情 緒 轉(zhuǎn) 化 為 積 極 的 情 緒 。 所 以 ， 我 們要 學(xué) 會(huì) 從 多 種 角 度 、 各 個(gè) 側(cè) 面 去 看 問 題 ， 遇 事要 多 分 析 、 多 思 考 ， 尋 找 適 當(dāng) 的 解 決 問 題 的 辦法 ， 其 實(shí) 克 服 考 試 焦 慮 癥 有 多 種 方 法 的 ， 我 希望 通 過 這 一 節(jié) 主 題 班 會(huì) 課 ， 同 學(xué) 們 在 以 后 能 輕松 學(xué) 習(xí) ， 輕 松 上 陣 ， 考 出 優(yōu) 異 的 成 績 。