仰臥起坐教學方法

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1、 仰臥起坐教學方法 主要內容： 1、仰臥起坐的正確做法2、應該如何進行準備活動3、體育教學中的練習方法 一、仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安入的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手

2、靠于身體兩側，當適應了或體適能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可心償試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在另一邊身的肩膊上。千萬不要把雙手的手指緊扣然后放于頭后面，以免用力時拉傷勁部的肌肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地6至12寸后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后

3、階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。初學者要避免一次做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以償試練習10-15次左右，做3組為宜。 二、應該如何進行準備活動？ 準備活動的目的，就是促使人體能夠從平常安靜的狀態(tài)，過度至正式運動時緊張的肌肉活動狀態(tài)。準備活動不足，就會有跑不快、跳不高、動作不協調、反應欠靈敏等情況；嚴重者甚至會造成肌肉、肌鍵、韌帶等的撕裂及創(chuàng)傷。運動前先做準備活動，就能夠提高中樞神經的興奮，從而增強身體各器官及系統(tǒng)的活動能力。進行準備活動時，應先從一般性準備活動開始，這類活動包

4、括輕松的步行、慢跑、跳躍及柔韌性練習。 三、體育教學中的練習方法 練習方法是指根據完成體育教學任務的需要，通過身體活動有意識地反復做某種動作的方法。主要包括：完整練習法、分解練習法、重復練習法、循環(huán)練習法、游戲練習法和比賽練習法等。 一）完整練習法 完整練習法是指從動作開始到結束，不分部分和段落，完整、連續(xù)地進行練習的方法。完整練習法的優(yōu)點是練習中能保持動作結構的完整性，利于形成對動作技術的整體概念和動作間的聯系。其缺點是不易于較快地掌握好動作技術中較難的五環(huán)節(jié)和要素。完整練習法一般是在教學較簡單的、學生容易掌握的動作；不宜分解教學的動作（如體操運動中的翻滾動作）；對動作分解教學后又連

5、接起來完整掌握時采用。 采用完整練習法時，有區(qū)別地采用以下做法： （一）在教學較復雜、困難的動作時，可先突出重點。例如，先注意掌握動作技術的基礎或某些主要環(huán)節(jié)，然后再逐步掌握動作技術的細節(jié)部分；或先注意掌握動作的方向、路線等要素，然后再掌握動作幅度、節(jié)奏、速度等要素。至于應先著重掌握什么，應根據動作的特點和學生掌握動作的情況來決定。 （二）簡化練習的某些要求。例如，教學跑的動作時，可在較慢速度，較短距離的要求下進行練習。 （三）根據掌握動作的需要，選用輔助練習或誘導性練習逐步過度。例如，為掌握跨欄跑的動作技術，可選用壓拉肌肉韌帶、過側欄、過假欄、過低欄等輔助和誘導性練習，這既可發(fā)展相應

6、的肌肉群，提高跨欄跑的體能，也利于逐步過度，較順利地掌握跨欄跑的動作。 二）分解練習法（分段練習法） 分解練習法是把完整的動作合理地分成幾段或幾部分，逐段或按部分進行練習的方法。分解練習法的優(yōu)點，是因分解練習，動作技術的難度相對降低而利于掌握，也利于突出重點、難點，加強動作困難部分的學習而加快教學進程，還能提高學生學習的信心。其缺點在于有可能形成對動作分解掌握的習慣，妨礙完整順利掌握。分解練習法適用于教學較復雜而又可分解，用完整法又不易掌握的動作的教學，或動作的某部分需要較細致地學習時采用。 分段練習法通常有如下幾種形式： （一）分段依次練習法 分段依次練習法是把完整的動作分為若干段

7、落，再按完成動作的順序依次逐段學練，掌握各段動作后，再將各段動作連接起來完整地學練的方法。例如，把側向滑步推鉛球的動作分為：側向準備姿勢、滑步動作和用力推擲動作三段，并按此順序依次逐段進行練習。即先教練第一段（側向準備姿勢）；再教練第二段（滑步動作）；然后教練第三段（用力推擲動作）；最后把第一、二、三段連接起來完整地進行練習。 （二）分段遞進練習法 仍以仙向滑步推鉛球動作為為三段為例，先教練第一段（側向準備姿勢）；再教練第二段（滑步動作）；然后把第一、二段連接起來練習；再后教練第三段（用力投擲動作）；最后把第一、二、三段連接起來完整地進行練習。 （三）分段順進練習法 仍以上面內容為例，

8、先教練第一段；學會后，再把第一、二段連接起來練習；第一、二段都學會后，再把第一、二、三段連接起來完整地進行練習。 （四）分段逆進練習法 同上的內容，先教第三段；學會后，再將第二、三段連接起來練習；第二、三段都學會后，再將第一、二、三段連接起來完整地進行練習。 （五）分段中起練習法 采用分解練習法時，為使學生能較快地掌握完整動作，應注意以下幾點： 1.動作劃分段落或部分時，應注意其相互間的聯系，使或分開的段落或部分易于連接完成，不破壞動作的結構。 2.使學生明確所劃分的段落或部分，在完整動作中的地位和相互聯系。在分解練習時，應為連接完成完整的動作作必要的準備。 3.分解練習法要與完

9、整練習法結合運用。分解法的主要作用在于減少學生學習中的困難，最終達到完整掌握動作的目的。所以，分解動作的練習時間不宜過長，只要基本掌握即可與其它段落或部分，以至動作的各段落、各部分連接起來完整地練習、掌握。否則，有可能形成分解動作的動力定型，而不利于動作的連接和較順利地完整掌握。在完整練習中，也可根據需要對某些動作進行分解的再練習，以利完整動作的正確掌握。 三）重復練習法 重復練習法是指，根據完成動作的要求，在相對固定的條件下反復進行練習的方法。固定的條件有如：動作結構、運動負荷的表面數據，以及場地器材等。例如，按規(guī)定的距離、固定速度重復跑；以同一姿勢多次舉起同一重量的杠鈴；在一定高度上用同一過竿姿勢反復進行跳高練習等。 重復練習法的主要作用是，有利于教師觀察、幫助改進動作技術；有利于學生在反復練習中掌握和鞏固動作技術，鍛煉身體，發(fā)展體能，培養(yǎng)意志品質。重復練習法的特點是練習條件固定和反復進行練習，重復練習間的間歇時間沒有嚴格的規(guī)定。