情緒：讓我如何不管她

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1、,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),#,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,情緒：讓我如何不管她,為什么要管理情緒？,1,情緒的自我檢視,情緒管理心法,易情經(jīng)八法,5,6,情緒管理心術(shù),易情術(shù)八式,6,情緒的適應(yīng)性功能,情緒管理與情商,6,紀(jì)檢干部的情緒管理,7,內(nèi)容提要,1.,為什么要管理情緒,影響身體健康,醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)表明，人的疾病,75%,由情緒引起，經(jīng)常保持愉悅的心情可以增壽,5-7,年，可以每年多賺,25000,美金。,乳腺癌的發(fā)病,影響心理健康,職場(chǎng)上的人,70%,不快樂(lè)，,90%,的人郁悶，,90%,的人是“祥林嫂”，,90%,的人討厭辦公室文化，,90%,的人處于亞健

2、康狀態(tài)，抑郁癥患者每年增加,1.3%,。今天的人可能什么都不缺，唯獨(dú)缺少快樂(lè)。,影響理解和交流,情緒狀態(tài)下的溝通堵塞的情況經(jīng)常發(fā)生。,你的情緒不好會(huì)怎么樣？,曾有個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪,辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的“氣水”。,結(jié)果發(fā)現(xiàn)：即使同一個(gè)人，當(dāng)他心平氣和時(shí)，所呼出的氣變成水后，澄清透明，無(wú)雜色；悲痛時(shí)的“氣水”有白色沉淀；悔恨時(shí)有淡綠色沉淀；生氣時(shí)則有紫色沉淀。,研究者將“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。,生氣后的淡紫色的氣水,2.,情緒的自我檢視,(-),消極,情緒,(+),積極

3、,情緒,憤怒,焦慮,恐懼,悲傷,討厭,抑郁,幸福,愉悅,愛(ài),敬佩,自在、平和,情緒管理的目標(biāo),轉(zhuǎn)化消極的情緒,保持積極的情緒,修得平和、自在的心境,喜不得意忘形,悲能聲色恰當(dāng),怒不暴跳如雷,驚能鎮(zhèn)定自若,3.,情緒的適應(yīng)性功能,2024/12/2,10,2024/12/2,11,2024/12/2,12,2024/12/2,13,快樂(lè)的適應(yīng)性功能,人類在最初的生物社會(huì)性聯(lián)結(jié)中，母子和嬰兒雙方的自然社會(huì)交往是兒童快樂(lè)萌生的基礎(chǔ)，可見(jiàn)快樂(lè)從開(kāi)始就是在社會(huì)關(guān)系中建立的，快樂(lè)有助于建立人際關(guān)系良好的社會(huì)交往，反過(guò)來(lái)又增進(jìn)人的快樂(lè)感受。而笑則是人際間建立良好關(guān)系的最普遍的社會(huì)刺激。,2024/12/2,

4、14,痛苦的適應(yīng)性功能,痛苦是基本情緒之一，在新生兒時(shí)期，伴隨生理或身體的不適，痛苦表現(xiàn)為先天的適應(yīng)性生理,-,心理反應(yīng)。隨著兒童的成長(zhǎng)或社會(huì)化，痛苦成為具有多種功能的情緒形式。,4.,情緒管理與情商,耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，,EQ,包括以下幾種能力,：,清楚認(rèn)識(shí)自己的情緒,妥善管理自己的情緒,激發(fā)自己的正面情緒,認(rèn)識(shí)他人的情緒,同理心、關(guān)心、體貼,安撫他人的情緒,智商高，情商也高的人，春風(fēng)得意；智商不高，情商高，貴人相助。智商高，情商不高的人，懷才不遇。智商不高，情商也不高的人，一事無(wú)成。,2024/12/2,16,EQ,測(cè)量表,根據(jù)您實(shí)際的情況,，,選擇適當(dāng)?shù)倪x項(xiàng),1=,很少或,幾乎不,2=,

5、少,3=,有時(shí)候,4=,普通,5=,常?；驇缀跏?測(cè)測(cè)我們的情緒管理能力,1.,我能很快地,覺(jué)察,到自己正在,生氣,；,2.,我知道自己,生氣時(shí),的表情和,行為,；,3.,我能清楚地,區(qū)別,自己不同程度的,高興情緒；,4.,我能分辨,難過(guò),和,生氣這兩種情緒,的不同,；,5.,我能清楚地,說(shuō),出自已的,煩惱,和,情緒；,6.,我,愿意對(duì)別,人表,達(dá),自己的心情,；,7.,我能以,適當(dāng),的表情,來(lái)表達(dá),自己喜怒哀,樂(lè),的情,緒；,8.,我,能夠運(yùn),用各,種,方式有效地,處理,自己的,情緒；,9.,如果,辦,公室的同事,沒(méi),有,邀請(qǐng),我一起去玩，一定是,因?yàn)樗麄儾幌矚g我；,10.,生活中,別,人忽

6、略我，是因,為,我不,夠,好,；,測(cè)測(cè)我們的情緒管理能力,11.,我,覺(jué)得,自己的某些行,為,是,過(guò),去,經(jīng)驗(yàn),造成的，所以,無(wú)法改變,；,12.,我,會(huì),做些事情,來(lái)獎(jiǎng)勵(lì),自己的,表現(xiàn),；,13.,我能,從別,人的肢,體動(dòng),作中了解到他的,情緒,；,14.,我能,從別,人的表情了解到他的,情緒；,15.,我能,從別,人的,話,中了解到他的,情緒；,16.,我能了解,別人話,中背,后隱,含的想法,與,感受,；,17.,當(dāng)別,人,說(shuō),他,煩惱時(shí),，我能有,“,感同身受,”,的,體會(huì)；,18.,我能把,別人話,中的想法和感受，用自己的,語(yǔ),言表,達(dá)出來(lái)；,19.,當(dāng)別,人的想法和我自己不同,時(shí),，

7、我能,夠,接,納,他的,觀點(diǎn)；,20.,我能,設(shè),身,處,地,從別,人的角度,來(lái)設(shè),想事情,。,計(jì)分,：,、,題,反向,計(jì),分，,=,，,=,，,=,，,=,，,=,將,所有的分,數(shù),相加,結(jié)果,：,分以下者，加油！多了解,別,人的感受和想法吧！,分者，了解自己又能察言,觀,色是你的,優(yōu)點(diǎn),，不,過(guò),，有,時(shí)還,是要多,給,自己肯定,分者，,恭喜,你，,愛(ài),自己又,關(guān)心別人，人見(jiàn)人愛(ài),！,分以上者，太,厲害,了，滿分！,5.,情緒管理心法,易情經(jīng)八法,第一法：身體健康,第二法：此時(shí)此刻,第三法：情緒辨識(shí),第四法：選擇環(huán)境,第五法：自我覺(jué)察,第六法：正向思考,第七法：修心養(yǎng)性,第一法 身體健康,

8、充分的營(yíng)養(yǎng)，,充足的休息和睡眠,，,適度,的,運(yùn)動(dòng),不,超過(guò)時(shí)間,精力的,負(fù)荷,規(guī)律與穩(wěn)定,的生活,第二法：此時(shí)此刻,第三法：情緒辨識(shí),了解自己的,情緒狀態(tài),自己常出現(xiàn)的情緒狀態(tài),憤怒、焦慮、憂慮、沮喪、抑郁、快樂(lè),偵測(cè)他人的情緒狀態(tài),個(gè)體越善于了解他人的情緒，也就越能善于控制本人發(fā)出的信號(hào),在了解他人情緒的基礎(chǔ)上，接受他人與自己的不一樣,因?yàn)槎?，所以慈悲；因?yàn)椴欢?，所以殘忍?第四法：選擇情境,選擇讓自己有愉快情緒的環(huán)境。,避開(kāi)可能引發(fā)負(fù)面情緒的情境。,第五法：自我了解,情緒,是,因?yàn)槟硞€(gè),事件，某,個(gè)讓,你,產(chǎn)生情緒,的人；但真正,源頭,不在,這里,，而是在你身,上,是,你看待自己,與,

9、世界的方式，,而,不是別人。所以，你，了解自己?jiǎn)幔磕?追尋探索過(guò),真正的自己?jiǎn)幔?知道自己的特性包括,優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及限制；,知道自己,重視的是什么；,知道在哪些情境有,正面情緒，在,哪些情境有,負(fù)面情緒。,2024/12/2,27,A-B,型人格測(cè)試,指導(dǎo)語(yǔ)：在下面特質(zhì)中，你認(rèn)為哪個(gè)數(shù)字最符合你的行為特點(diǎn)？,不在意約會(huì)時(shí)間 從不遲到,無(wú)爭(zhēng)強(qiáng)好勝心 爭(zhēng)強(qiáng)好勝,從不感覺(jué)倉(cāng)促 總是匆匆忙忙,一時(shí)只做一事 同時(shí)要做好多事,做事節(jié)奏平緩 節(jié)奏極快（吃,飯，走路等）,表達(dá)情感 壓抑情感,有許多愛(ài)好 除工作之外沒(méi)有,其他愛(ài)好,2024/12/2,28,累加個(gè)問(wèn)題的總分，然后乘以。分?jǐn)?shù)高于分，表明你是極端的型人

10、格。分?jǐn)?shù)低于分，表明你是極端的型人格。,分?jǐn)?shù)人格類型,分以上,以下,第六法：自我覺(jué)察,自我覺(jué)察是對(duì)內(nèi)在心理的持續(xù)關(guān)注，是自我觀察，是跳出自己看自己。作為旁觀者，站在自己的旁邊觀察自己（臨在），而且保持中立。臨在是自己拯救自己的左后一根稻草。,自我覺(jué)察是指：知道自身的情緒，也知道自己對(duì)該情緒的看法。例如“我生氣了”，“生氣對(duì)我不好。”,第七法 正向思考,打開(kāi)積極情緒的開(kāi)關(guān),趕考秀才的三個(gè)夢(mèng),希望能對(duì)人產(chǎn)生難以置信的好處。擁有希望意味著一個(gè)人不會(huì)屈服于焦慮，追求人生目標(biāo)時(shí)比其他人更少抑郁，總體上較少焦慮，而且情緒困擾也較少。,“FLOW,”是情緒智力的至高境界，福流意味著情緒達(dá)到了極致。福流是一種

11、忘我的狀態(tài)，專注于當(dāng)前任務(wù)，失去所有的自我意識(shí)，把心里常常惦記的健康、金錢(qián)甚至成功統(tǒng)統(tǒng)拋諸腦后。,趕考秀才的三個(gè)夢(mèng),秀才考前做了三個(gè)夢(mèng)：一個(gè)是在墻頭上種白菜；二是夢(mèng)見(jiàn)下雨，自己披著斗笠還打著傘；三是和一個(gè)女人躺在一個(gè)床上，卻背靠背。自己覺(jué)得很奇怪，于是他找來(lái)解夢(mèng)的先生幫助解釋,先生說(shuō)你在墻頭上種白菜不是白種嗎？披著斗笠還打著傘不是多此一舉嗎？和一個(gè)女人背靠背不是沒(méi)戲嗎？趕緊回家吧。沒(méi)戲。,秀才垂頭喪氣回到賓館收拾行李要回家，老板問(wèn)明原因說(shuō)：“唉，我也會(huì)解夢(mèng)，什么夢(mèng)?。啃悴耪f(shuō)完，老板一拍桌子說(shuō)?！澳銐︻^上種白菜不是高種嗎？披著斗笠還打著傘不是有備無(wú)患嗎，雙保險(xiǎn)嗎？和一個(gè)女人背靠背，這是你翻身的時(shí)

12、候到了。”說(shuō)完，秀才高興地去應(yīng)考了，結(jié)果考中。,研究已經(jīng)證實(shí)的引發(fā)積極情緒的變量,體育活動(dòng),音樂(lè),接受禮物,美麗的室內(nèi)環(huán)境,好的天氣,少量的飲酒,親密的身體接觸（擁抱，親吻，做愛(ài)，等等）,社交聊天,建立幸福檔案袋,第八法：修心養(yǎng)性,6.,情緒管理方法,易情術(shù)八式,第一式：做想做且有意義的事,第二式：開(kāi)懷大笑,第三式：傾倒心理垃圾,第四式：有足夠的能量,第五式：不拖延,第六式：覺(jué)得輕松、放松,第七式：覺(jué)得樂(lè)觀、自信,第八式：減輕壓力,抑郁癥的自我檢視,癥狀持續(xù)兩周或更長(zhǎng)時(shí)間。,出現(xiàn)情緒低落或者社交困難,至少出現(xiàn)下述七種癥狀中的四項(xiàng)：,睡眠習(xí)慣改變（比通常多睡或少睡）,飲食習(xí)慣或體重改變,精力減退

13、或疲勞,注意力不集中,自我評(píng)價(jià)過(guò)低，或無(wú)端自責(zé)自罪,激越或動(dòng)作遲鈍,出現(xiàn)想死的念頭或自殺行為,擺脫輕度抑郁癥的途徑,有氧運(yùn)動(dòng)；,享受感官愉悅；,取得小小的勝利或者簡(jiǎn)單的成功；,換個(gè)角度看待問(wèn)題，又稱“認(rèn)知再造”,幫助有需要的人；,祈禱,禪坐,7.,紀(jì)檢干部情緒管理四步曲,第一步：接受,第二步：轉(zhuǎn)換,第三步：修己,第四步：自在,參考文獻(xiàn),1,美,丹尼爾,.,戈?duì)柭?楊春曉譯,.,情商,.,中信出版社，,2010.,2,美,威廉,.,哈特,.,內(nèi)觀,.,海南出版社，,2009.,3,美,約翰,.,高特曼，徐憑譯,.,關(guān)系療愈,建立良好家庭、友誼、情感五步驟,.,張老師文化，,2007,。,4,美,弗雷德里克森著，王珺譯,.,積極情緒的力量,.,中國(guó)人民大學(xué)出版社，,2010.,5,美,海特 著,李靜瑤譯,.,象與騎象人,.,中國(guó)人民大學(xué)出版社，,2008.,6,象與騎象人,2024/12/2,39,祝在坐的各位每天都有一份好心情！,