運動中常見的生理反應及其處理

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1、運動中常見的生理反應及其處理 由于運動，使人體生理活動過程的有序性受到了暫時的破壞，從而常常出現(xiàn)某種生理反應，簡稱“生理運動反應”，常見的生理運動反應及處理辦法如下： 一、 肌肉酸痛 ?? 不少同學有過這樣的體會，在一次運動量較大的鍛練后，或是隔了較長的時間沒有鍛練，剛開始鍛練之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運動結束后即刻，而是發(fā)生在運動結束后1~2天內，因此稱肌肉延遲性疼痛。 （一） 原因和癥狀 ?? 近代生理學的研究表明，運動后的肌肉酸痛原因是，運動時肌肉運動量大，引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分毛細纖維的痙攣所致。不少生理變化的研究表明，證實了酸

2、痛時這種局部細微損傷及痙攣的存在。由于這種肌纖維細微損傷及痙攣是局部的，故而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但是存在酸痛感。酸痛后，經過肌肉內部細微損傷的修復，肌肉組織變的較以前強壯，以后同樣負荷的運動將不易再發(fā)生損傷。 （二） 處理和預防 1、 處理 ??? 當已經出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的減弱或緩解：(1)熱敷?？蓪λ嵬吹募∪膺M行熱敷，有助于操作組織的修復及痙攣的緩解。（2）伸展練習?？梢詫∪膺M行局部的靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這樣的練習，有助于緩解痙攣。但注意做時，不可用力過猛，以免牽拉肌纖維損傷。（3）按摩。按摩

3、有使肌肉放松，促進血液循環(huán)的作用，有助于損傷修復及痙攣緩解。（4）口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用，有助于受傷組織的修復，從而減輕或緩解酸痛。（5）針灸，電療等手段對緩解酸痛也有一定的作用。 2、 預防 ??? 預防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根據(jù)不同的體質，不同的狀況科學地安排鍛練負荷，負荷不要過大，也不宜增加過猛；（2）鍛練時，盡量避免長時間鍛練身體的某一部分，以免局部肌肉負荷過重；（3）準備活動中，注意對即將練習時活動負荷重的肌肉活動的更充分一些，對損傷有預防作用；（4）整理活動除進行一般性的放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這種伸展性練習有助于預防

4、局部肌纖維痙攣，從而避免了酸痛的發(fā)生。? 二、 運動中腹痛 （一） 原因和癥狀? ??? 多數(shù)在中長跑時產生，主要是因為準備活動不充分，開始時運動過于劇烈，或者跑的過快，內臟器官尚沒有達到競賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調，引起腹痛；也有是的因為運動前吃的過飽，飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣；少數(shù)是因為運動時間過長，或過于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌運動異常，致使兩脅部腹痛。 （二） 處置和預防 1、 處置 ??? 如果沒有器質性病變跡象，一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段等方法處理，疼痛常可減輕或消失，哪疼痛仍不減輕或消失，甚

5、至加重，此時就應該停止運動，并口服十滴水或揉按內關，足三里，大腸俞等空位。如仍不見效，剛應送醫(yī)院作進一步檢查。 2、 預防 ?? 飯后一小時才可以進行鍛練，做好預防活動，運動量循序漸進，并注意呼吸節(jié)奏，夏季運動要注意補充鹽份；對于各種慢性病癥引起的腹痛，應就醫(yī)檢查。病愈之前，應在醫(yī)生或體育教師的指導下進行鍛練。 三、 運動性貧血 （一） 原因和癥象 ??? 血液中紅細胞與血紅蛋白早低于正常值，稱為貧血，因運動引起的血紅蛋白減少稱為運動性貧血。 ??? 運動性貧血的指數(shù)，男性的血紅蛋白總量低于12克%，女性低于10。5%克。在通常情況下，本病的發(fā)病率女性高于男性。由于貧血，常

6、引起多種不良的生理反應，危及健康。所以這部分學生常?？謶煮w育鍛練，特別害怕中長跑鍛練。其發(fā)病的主要原因為： 1、 由于運動時，肌肉對蛋白質和鐵的需要增加，一旦需求量得不到滿足，即會引起運動性貧血。 2、 由于運動時，脾臟釋放的溶血卵膦質使紅細胞的脆性增加，加上運動時血流加速，易引起血紅細胞破裂，致使紅細胞的新生與死亡之間的平衡受到破壞，從而導致運動性貧血。 癥象 運動性貧血發(fā)病緩慢，其癥狀表現(xiàn)為頭暈，惡心，嘔吐，氣喘，體力下降，以及運動后心悸，心率加快，臉色蒼白。 （二） 處置和預防 ?? 1、 處置 如果運動中出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等現(xiàn)象，應適當減小運動量，必要時暫停運動，并補充富含

7、蛋白質或鐵的食物，口服硫酸亞鐵。 ??? 2、 預防 遵循循序漸進和個別對待原則，高速膳食，如運動時經常有頭暈現(xiàn)象時，應及時診斷醫(yī)治，以利正常參加體育鍛練。 （四） 運動性昏厥 （一） 原因和癥象 ?? 在運動中，由于腦部突然供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失現(xiàn)象，叫運動性昏厥。 1、 原因 ?? 由于劇烈運動或長時間運動，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致。也和劇烈運動后引起的低血糖有關。 2、 癥象? ?? 全身無力，頭昏耳鳴，眼前發(fā)黑，面色蒼白，失去知覺，突然昏倒，手足發(fā)涼，脈搏慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢等。 （二） 處置和預防 1、 處置 ?? 應立即使患者

8、平臥，足略高于頭部，并進行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時由手指點壓人中，合谷等穴位，必要時給氨氣聞嗅。如由嘔吐，應將患者頭偏向一側。如停止呼吸，應立即進行人工呼吸。輕度休克者，應由同伴攙扶漫漫走一段時間，幫助進行人工呼吸，即可消失癥狀。 2、 預防 ?? 平時要堅持體育鍛煉，以增強體質；久蹲后不要突然起立，不要帶病參加劇烈運動；急跑后不要立即停下來；不要在饑餓情況下參加劇烈運動。只要遵循上述要求，運動性昏厥時可以避免的。 五、 肌肉痙攣 ??? 肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮，變得僵硬。運動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌 (一)原因和癥象 ??? 在體育鍛煉時

9、,肌肉受到寒冷的強烈刺激時,即可發(fā)生肌肉痙攣.常在游泳或戶外鍛練時發(fā)生，有的因為準備活動不足,或者肌肉猛力收縮,或收縮與放松不協(xié)調時,均可發(fā)生肌肉痙攣;也有的因為情緒過分緊張所致。 肌肉痙攣時,會突然變的堅硬,疼痛難忍,而且一時不易緩解. (二) 處置與預防 1、處置 ??? 對痙攣部位的肌肉做到牽拉.例如腓腸肌痙攣時,即伸直膝關節(jié),關配合按摩,揉捏及點壓委中,涌泉穴等,以促進痙攣緩解和消失. 2、預防 ??? 運動前要做好準備活動,對容易發(fā)生痙攣的部位,事先應當進行適當?shù)陌茨?夏季進行長時間的運動時,要注意補充鹽分,冬季鍛練時,要注意保暖;游泳下水前,應先用冷水淋浴;游泳時,

10、不要在水中停留的時間太長,;疲勞和饑餓時,不要進行劇烈的運動. 六、極點和第二閃呼吸 (一)極點 ??? 在劇烈運動時,特別在中長跑時,能量消耗大,下肢回流血量減少,氧債不斷積累,并達到一定的程度,就會出現(xiàn)呼吸急促,胸悶難忍,下肢沉重,動作不協(xié)調,甚至有惡心現(xiàn)象,這在運動生理學上稱為”極點”. (二) 第二次呼吸 ?? “ 極點”出現(xiàn)后,洗適當?shù)臏p慢運動速度,并注意加深呼吸,堅持下去,上述生理反應將逐漸緩解與消失.隨后機能得到重新改善,氧供應增加,運動能力雙將得到提高,動作變的協(xié)調有力.這種現(xiàn)象,標志著”極點”已經有所克服,生理過程出現(xiàn)新的平衡,運動生理學上稱之為”第二次呼吸”.”第

11、二次呼吸”出現(xiàn)以后,循環(huán)機能將穩(wěn)定在較高的水平上. ?? “極點”與”第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現(xiàn)象,無需疑慮和恐懼,只要堅持經常鍛練和處理得當,”極點”現(xiàn)象是可以廷緩和減輕的. 七,運動中暑 (一) 原因和癥象 ?? 1、原因 在較高的溫度下,長時間進行體育鍛練,易發(fā)生中暑,尤其在溫度高,通風不良的條件下,頭部缺乏保護,被烈日直接照射,容易發(fā)病. ?? 2、癥象 中暑早期,頭暈,頭痛,嘔吐現(xiàn)象,逐步發(fā)展為體溫升高,皮膚干燥,嚴重者可以出現(xiàn)精神失常,虛脫,抽搐,心率失常,血壓下降,甚至昏迷危及生命. (二) 處置和預防 ?? 1、處置 首先將患者扶到蔭涼處通風處休息,同時采取降溫消暑手段,如解開衣領,喝些清涼的飲料,十滴水,并補充生理鹽水或葡萄糖生理鹽水等. 嚴重患者,經臨時處理后,應迅速送醫(yī)院進行治療. ?? 2、預防 在高溫炎熱的季節(jié)進行鍛練時,應適當減少運動量和運動的時間;避免在烈日下長時間進行鍛練;夏天在室外鍛練時,應戴白色的涼帽,穿寬敞的衣服;在室內鍛練時,應保持良好的通風并備有低糖的飲料.?