體育備考方案

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1、 想要取得好的體育成績，要靠平時(shí)日積月累。中考體育重點(diǎn)考查學(xué)生的耐力、速度和力量，這些不是一朝一夕就能練好的，需要學(xué)生長時(shí)間、有計(jì)劃地堅(jiān)持鍛煉。需要給學(xué)生制訂一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃并循序漸進(jìn)地落實(shí)。 特制訂出此方案計(jì)劃如下： 第一階段：摸底階段。 目的：摸清每位同學(xué)的體質(zhì)狀況 第二階段：冬季鍛煉階段 目的：全面素質(zhì)鍛煉，著重點(diǎn)耐久跑。(重點(diǎn)階段) 第三階段：初模擬測試階段 目的：按照中考體育測試項(xiàng)目，模擬測試、調(diào)整。 第四階段：正式測試階段。 目的：將自己的體能調(diào)整到最佳狀態(tài)，并發(fā)揮出來。 一、思想上要高度重視： 此項(xiàng)的目的，就是要確

2、保鍛煉時(shí)間，除正常的體育教學(xué)課，初三年級(jí)每天要保證有一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，在場地器材上有保證，讓學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)得到科學(xué)全面的鍛煉。 二、各階段具體安排： 第一階段：摸底階段。 目的：摸清每位同學(xué)的體質(zhì)狀況，測算出分值。便于第二階段有針對(duì)性的鍛煉。 鍛煉技能和方法： 通過初三上學(xué)期的體育教學(xué)和考核，對(duì)應(yīng)中考體育加試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，測算出每位同學(xué)的分值，做到心中有數(shù)。 第二階段：冬季鍛煉時(shí)間 此階段的具體要求： 抓好身體素質(zhì)的全面鍛煉，減少不必要的傷害，保證安全。(重點(diǎn)) 1.耐久跑項(xiàng)目 男生1000米，女生800米為必測項(xiàng)目。每班保證學(xué)生

3、有15-20分鐘的長跑時(shí)間，距離1500一2000米。 此項(xiàng)目不光能夠鍛煉學(xué)生的有氧耐力的水平，增大肺擴(kuò)量，更重要的是要是能夠鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。 鍛煉技能和方法： 一般采用勻速跑的方法，三步一吸氣，三步一呼氣，把呼吸和步幅、步頻協(xié)調(diào)好。在此基礎(chǔ)上采用小步快頻率的方法實(shí)行。先有量的積累，才能產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。 時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間。下午課外活動(dòng)時(shí)間，可按體能分組，要有一定的強(qiáng)度，則能夠提升運(yùn)動(dòng)成績，便于晚上回家洗澡、放松、恢復(fù)。 2、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目 此項(xiàng)目能夠鍛煉學(xué)生的全身爆發(fā)水平，協(xié)調(diào)性、平衡水平。 立定跳遠(yuǎn)看似腿部力量過大，實(shí)際也包括腰腹、手臂力量

4、和身體的協(xié)調(diào)性。 鍛煉技能和方法： 多采用蛙跳、單、雙足跳的練習(xí)，力量是很重要的。 男生可隔一天做兩-三組的腰腹練習(xí)，仰臥起坐20×3組 仰臥舉腿10×3組 女生則每天做兩――三組的腰腹練習(xí)，仰臥起坐25×3組 仰臥舉腿10×3組 要求：動(dòng)作速率要快，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，可逐步縮短時(shí)間，增加難度。 腰腹部是人體中軸，只有腰腹肌力量充足的情況下，才能夠協(xié)調(diào)、快速的完成動(dòng)作。 另外在集體練習(xí)時(shí)，還可采用“V”型坐的靜力、動(dòng)力練習(xí)，效果也是很好的。 3、坐位體項(xiàng)目 坐位體前屈 練習(xí)時(shí)，必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并在教學(xué)中采用形式多樣的教學(xué)方法和

5、練習(xí)方法去吸引學(xué)生，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使他們在熱烈的氛圍和情景中感到快樂，積極主動(dòng)地投入到練習(xí)中，由原來的“要我學(xué)”變?yōu)楝F(xiàn)在的“我要學(xué)”。 同伴或教師也可利用用手反復(fù)按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力， 達(dá)到伸拉的目的。 第三階段：模擬測試階段。 目的：檢查冬季鍛煉的效果，適合中考體育加試的程序，為正式測試做好身心準(zhǔn)備。 鍛煉技能和方法： 使用中考體育加試的測試器材、要求，對(duì)每位同學(xué)實(shí)行考前的摸擬測試，使同學(xué)們掌握中考體育加試的程序，合理分配自己體能，并進(jìn)一步個(gè)別輔導(dǎo)，調(diào)整心態(tài)，為正式測試做好身心準(zhǔn)備。 第四階段：正式測試階段 目的：將自己的體能調(diào)整到最

6、佳狀態(tài)，并發(fā)揮出來。 三、注意事項(xiàng) A.在老師科學(xué)指導(dǎo)下去鍛煉，不要盲目的無意義的瞎搞，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，避免出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。 B.服裝鞋襪的要求 要穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝，鞋子要買田徑鞋或適宜于耐久跑和立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，不要旅游鞋，有的同學(xué)花幾百塊錢買的高檔鞋，并不適合耐久跑和立定跳遠(yuǎn)。 C.合理膳食及習(xí)慣 不要偏食，家長和學(xué)校食堂要保證學(xué)生的營養(yǎng)膳食，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活、鍛煉習(xí)慣。 早上洗漱完后，空腹喝300ml的溫開水，對(duì)身體有非常好的作用。 D.保證有良好的心態(tài)也是畢業(yè)年級(jí)學(xué)生身心健康的一項(xiàng)重要保證，學(xué)校、家庭、社會(huì)要關(guān)心青少年學(xué)生的健康

7、成長，給他們創(chuàng)造條件。有時(shí)候也要給他們吃一定的苦，通過這些鍛煉，使他們心態(tài)逐步鍛煉。 希望同學(xué)們要有一顆恒心，堅(jiān)持鍛煉，科學(xué)鍛煉。不懂的地方多請教多問。在中考體育取得最佳成績。 隨著新學(xué)期的到來，中考體育也被提上中考的日程安排。想要取得好的體育成績，要靠平時(shí)日積月累。中考體育重點(diǎn)考查學(xué)生的耐力、速度和力量，這些不是一朝一夕就能練好的，需要學(xué)生長時(shí)間、有計(jì)劃地堅(jiān)持鍛煉。需要給學(xué)生制訂一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃并循序漸進(jìn)地落實(shí)。 特制訂出此方案計(jì)劃如下： 第一階段：摸底階段。 目的：摸清每位同學(xué)的體質(zhì)狀況 　　第二階段：冬季鍛煉階段 　　目的：全面素質(zhì)鍛煉，著重點(diǎn)

8、耐久跑。(重點(diǎn)階段) 　　第三階段：初模擬測試階段 　　目的：按照中考體育測試項(xiàng)目，模擬測試、調(diào)整。 　　第四階段：正式測試階段。 　　目的：將自己的體能調(diào)整到最佳狀態(tài)，并發(fā)揮出來。 　　一、思想上要高度重視： 　　此項(xiàng)的目的，就是要確保鍛煉時(shí)間，除正常的體育教學(xué)課，初三年級(jí)每天要保證有一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，在場地器材上有保證，讓學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)得到科學(xué)全面的鍛煉。 　　二、各階段具體安排： 　　第一階段：摸底階段。 　　目的：摸清每位同學(xué)的體質(zhì)狀況，測算出分值。便于第二階段有針對(duì)性的鍛煉。 　　鍛煉技能和方法： 　　通過初三上學(xué)

9、期的體育教學(xué)和考核，對(duì)應(yīng)中考體育加試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，測算出每位同學(xué)的分值，做到心中有數(shù)。 　　第二階段：冬季鍛煉時(shí)間 　　此階段的具體要求： 　　抓好身體素質(zhì)的全面鍛煉，減少不必要的傷害，保證安全。(重點(diǎn)) 　　1.耐久跑項(xiàng)目 　　男生1000米，女生800米為必測項(xiàng)目。每班保證學(xué)生有15-20分鐘的長跑時(shí)間，距離1500一2000米。 　　此項(xiàng)目不光可以鍛煉學(xué)生的有氧耐力的能力，增大肺擴(kuò)量，更重要的是要是可以鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。 　　鍛煉技能和方法： 　　一般采用勻速跑的方法，三步一吸氣，三步一呼氣，把呼吸和步幅、步頻協(xié)調(diào)好。在此基礎(chǔ)上采用小步快

10、頻率的方法進(jìn)行。先有量的積累，才能產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。 　　時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間。下午課外活動(dòng)時(shí)間，可按體能分組，要有一定的強(qiáng)度，則可以提高運(yùn)動(dòng)成績，便于晚上回家洗澡、放松、恢復(fù)。 　　2、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目 　　此項(xiàng)目可以鍛煉學(xué)生的全身爆發(fā)能力，協(xié)調(diào)性、平衡能力。 　　立定跳遠(yuǎn)看似腿部力量過大，實(shí)際也包括腰腹、手臂力量和身體的協(xié)調(diào)性。 　　鍛煉技能和方法： 　　多采用蛙跳、單、雙（轉(zhuǎn)載自出國留學(xué)網(wǎng)，請保留此信息。）足跳的練習(xí)，力量是很重要的。 　　男生可隔一天做兩-三組的腰腹練習(xí)，仰臥起坐20×3組 　　仰臥舉腿10×3組 　　女生則每天做兩―

11、―三組的腰腹練習(xí)，仰臥起坐25×3組 　　仰臥舉腿10×3組 　　要求：動(dòng)作速率要快，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，可逐步縮短時(shí)間，增加難度。 　　腰腹部是人體中軸，只有腰腹肌力量充足的情況下，才能夠協(xié)調(diào)、快速的完成動(dòng)作。 　　另外在集體練習(xí)時(shí)，還可采用“V”型坐的靜力、動(dòng)力練習(xí)，效果也是很好的。 　　3、坐位體項(xiàng)目 　　坐位體前屈 練習(xí)時(shí)，必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并在教學(xué)中采用形式多樣的教學(xué)方法和練習(xí)方法去吸引學(xué)生，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使他們在熱烈的氛圍和情景中感到快樂，積極主動(dòng)地投入到練習(xí)中，由原來的“要我學(xué)”變?yōu)楝F(xiàn)在的“我要學(xué)”。 　　同伴或教師也可利用用手反復(fù)按

12、練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力， 達(dá)到伸拉的目的。 　　第三階段：模擬測試階段。 　　目的：檢查冬季鍛煉的效果，適應(yīng)中考體育加試的程序，為正式測試做好身心準(zhǔn)備。 　　鍛煉技能和方法： 　　運(yùn)用中考體育加試的測試器材、要求，對(duì)每位同學(xué)進(jìn)行考前的摸擬測試，使同學(xué)們掌握中考體育加試的程序，合理分配自己體能，并進(jìn)一步個(gè)別輔導(dǎo)，調(diào)整心態(tài)，為正式測試做好身心準(zhǔn)備。 　　第四階段：正式測試階段 　　目的：將自己的體能調(diào)整到最佳狀態(tài)，并發(fā)揮出來。 　　三、注意事項(xiàng) 　　A.在老師科學(xué)指導(dǎo)下去鍛煉，不要盲目的無意義的瞎搞，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，避免出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。

13、 　　B.服裝鞋襪的要求 　　要穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝，鞋子要買田徑鞋或適宜于耐久跑和立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，不要旅游鞋，有的同學(xué)花幾百塊錢買的高檔鞋，并不適合耐久跑和立定跳遠(yuǎn)。 　　C.合理膳食及習(xí)慣 　　不要偏食，家長和學(xué)校食堂要保證學(xué)生的營養(yǎng)膳食，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活、鍛煉習(xí)慣。 　　早上洗漱完后，空腹喝300ml的溫開水，對(duì)身體有非常好的作用。 　　D.保證有良好的心態(tài)也是畢業(yè)年級(jí)學(xué)生身心健康的一項(xiàng)重要保證，學(xué)校、家庭、社會(huì)要關(guān)心青少年學(xué)生的健康成長，給他們創(chuàng)造條件。有時(shí)候也要給他們吃一定的苦，通過這些鍛煉，使他們心態(tài)逐步鍛煉。 　　希望同學(xué)們要有一顆恒心，

14、堅(jiān)持鍛煉，科學(xué)鍛煉。不懂的地方多請教多問。在中考體育取得最佳成績。 - 新的學(xué)期開始了，這是一個(gè)緊張的學(xué)期，因?yàn)榫拍昙?jí)面臨著中考，而體育也是中考科目之一。中考體育考哪幾項(xiàng)，目前還不太清楚，只能根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)對(duì)可能考得項(xiàng)目做全面的體能訓(xùn)練。為了能使九年級(jí)學(xué)生在中考時(shí)體育能取得優(yōu)異的成績，特制定新學(xué)期教學(xué)計(jì)劃。此計(jì)劃分兩部分：一部分是體育課，一部分是課外體育訓(xùn)練。? 一、學(xué)情分析? 九年級(jí)學(xué)生共83人，由于學(xué)生平時(shí)缺乏體育鍛煉，不論是速度、耐力還是力量等方面大部分學(xué)生體能素質(zhì)不太好。這就要求我在短短兩個(gè)多月時(shí)間內(nèi)必須從這幾個(gè)方面著手來提高學(xué)生的全面體能，盡快了解那些學(xué)生在哪

15、些方面素質(zhì)較差，及時(shí)針對(duì)不同的學(xué)生實(shí)施不同的教學(xué)方法。? 二、教材分析? 本學(xué)期教育主題一是圍繞中考項(xiàng)目開展相關(guān)的速度、耐力、力量等練習(xí)，二是可以給學(xué)生涉及一些球類、武術(shù)等科目，使學(xué)生的協(xié)調(diào)性發(fā)展也有所提高，為進(jìn)入高中或走向社會(huì)進(jìn)行體育鍛煉作一些鋪墊。? 三、教學(xué)措施? 1、認(rèn)真研讀體育與健康教科書及教學(xué)課標(biāo)的基礎(chǔ)上備好每一節(jié)課，寫好每節(jié)課教案。? 2、合理安排教學(xué)程序? 每節(jié)課的開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分都能使學(xué)生精神飽滿，積極參與，快樂身心，使每個(gè)學(xué)生都能有所收獲。? 3、認(rèn)真搞好課外體育訓(xùn)練工作，使每個(gè)學(xué)生的全面素質(zhì)都有所提高，在次基礎(chǔ)上，教會(huì)學(xué)生能自我調(diào)節(jié)自己的情緒。?