主題班會(huì):健康睡眠.ppt

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1、健康睡眠,高一11班主題班會(huì),睡眠(睡覺(jué))知識(shí),什么是睡眠?,睡眠:睡覺(jué)!,睡眠,睡眠不足 會(huì)怎樣?,睡眠的六大作用,作用一:消除疲勞,恢復(fù)體力,睡眠是消除身體疲勞的主要方式。,作用二:保護(hù)大腦,恢復(fù)精力,作用三:增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體,作用四:促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,作用五:保護(hù)人的心理健康,作用六:有利于皮膚美容,睡眠的時(shí)間,一個(gè)人需要睡多久?,因人而異(正常平均:7.5個(gè)小時(shí)),合理的睡眠時(shí)間應(yīng)能保證白天的學(xué)習(xí)/工作效率和需要的精力。,睡眠的機(jī)制,根據(jù)人腦電波的特征,睡眠是一個(gè)由淺入深的過(guò)程,非快速眼動(dòng)睡眠,快速眼動(dòng)睡眠,睡眠知識(shí),睡眠由兩個(gè)交替出現(xiàn)的不同時(shí)相所組成 一個(gè)是慢波相,又稱非快速眼動(dòng)睡眠

2、。 一個(gè)則是異相睡眠,又稱快速眼動(dòng)睡眠,此時(shí)眼球快速運(yùn)動(dòng),并經(jīng)常做夢(mèng)。 非快速眼動(dòng)睡眠主要用于恢復(fù)體力,快速眼動(dòng)主要用于恢復(fù)腦力。 慢波持續(xù)90分鐘后進(jìn)入快波,快波持續(xù)1530分鐘又再進(jìn)入快波,來(lái)回交替,整晚交替45次。,睡眠知識(shí),睡眠根據(jù)深淺度分為四個(gè)時(shí)期,入睡期,淺睡期,中等深度睡眠期,深度睡眠期,易喚醒,熟睡狀態(tài),好睡眠的標(biāo)準(zhǔn),10min入睡 睡眠深沉 睡眠不間斷,起床開心 工作高效,如何快速入眠?,1. 環(huán)境:安靜、遮光、舒適 2. 姿勢(shì):右側(cè)臥( 健康常人) 3. 用具:床墊要軟硬適中 4. 其他:尊重你的室友,睡眠小貼士,1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。 3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。 (建議睡前8小時(shí)內(nèi)不喝咖啡) 4.保持室溫稍涼。(臥室溫度稍低有助于睡眠),5.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。 6.保持安靜。關(guān)掉電視和電子設(shè)備,因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 7.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 8. 不要依賴安眠藥。,祝所有人吃得好,睡得好, 學(xué)習(xí)節(jié)節(jié)高!,

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