主題班會:健康睡眠.ppt

上傳人:good****022 文檔編號:116966271 上傳時間:2022-07-07 格式:PPT 頁數(shù):15 大?。?3.06MB
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1、健康睡眠,高一11班主題班會,睡眠(睡覺)知識,什么是睡眠?,睡眠:睡覺!,睡眠,睡眠不足 會怎樣?,睡眠的六大作用,作用一:消除疲勞,恢復(fù)體力,睡眠是消除身體疲勞的主要方式。,作用二:保護(hù)大腦,恢復(fù)精力,作用三:增強免疫力,康復(fù)機(jī)體,作用四:促進(jìn)生長發(fā)育,作用五:保護(hù)人的心理健康,作用六:有利于皮膚美容,睡眠的時間,一個人需要睡多久?,因人而異(正常平均:7.5個小時),合理的睡眠時間應(yīng)能保證白天的學(xué)習(xí)/工作效率和需要的精力。,睡眠的機(jī)制,根據(jù)人腦電波的特征,睡眠是一個由淺入深的過程,非快速眼動睡眠,快速眼動睡眠,睡眠知識,睡眠由兩個交替出現(xiàn)的不同時相所組成 一個是慢波相,又稱非快速眼動睡眠

2、。 一個則是異相睡眠,又稱快速眼動睡眠,此時眼球快速運動,并經(jīng)常做夢。 非快速眼動睡眠主要用于恢復(fù)體力,快速眼動主要用于恢復(fù)腦力。 慢波持續(xù)90分鐘后進(jìn)入快波,快波持續(xù)1530分鐘又再進(jìn)入快波,來回交替,整晚交替45次。,睡眠知識,睡眠根據(jù)深淺度分為四個時期,入睡期,淺睡期,中等深度睡眠期,深度睡眠期,易喚醒,熟睡狀態(tài),好睡眠的標(biāo)準(zhǔn),10min入睡 睡眠深沉 睡眠不間斷,起床開心 工作高效,如何快速入眠?,1. 環(huán)境:安靜、遮光、舒適 2. 姿勢:右側(cè)臥( 健康常人) 3. 用具:床墊要軟硬適中 4. 其他:尊重你的室友,睡眠小貼士,1.堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。 3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。 (建議睡前8小時內(nèi)不喝咖啡) 4.保持室溫稍涼。(臥室溫度稍低有助于睡眠),5.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。 6.保持安靜。關(guān)掉電視和電子設(shè)備,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 7.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 8. 不要依賴安眠藥。,祝所有人吃得好,睡得好, 學(xué)習(xí)節(jié)節(jié)高!,

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