運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)

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1、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)一、肌肉酸痛肌肉酸痛 因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛，對(duì)于參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發(fā)性的肌肉酸痛）兩種。 （一）原因n肌肉急性酸痛一般是由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸堆積而形成的。n肌肉延遲性酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。 (二)預(yù)防 n運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。n根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷鍛煉，同時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則 。n盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。n整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)

2、行肌肉的伸展、牽拉練習(xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。（三）處理 n對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷和按摩，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。n對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。n口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。二、肌肉痙攣二、肌肉痙攣 肌肉痙攣是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。 （一）原因n經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而形成肌肉疲勞時(shí)，仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)。n水份和鹽份流失過(guò)多。n環(huán)境溫度突然改變。n情緒過(guò)度緊張。n以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌

3、肉協(xié)調(diào)不良。(二)預(yù)防n不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。n長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、後，皆須有足夠的水分和電解質(zhì)的補(bǔ)充。n不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)。n 運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。n以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)。n運(yùn)動(dòng)要適量，不做過(guò)度的練習(xí)。（三）處理n發(fā)生抽筋時(shí)，不要緊張，先檢查并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣，再針對(duì)此處的肌肉加以處理。n發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長(zhǎng)，一般疼痛都可以得到緩解。處理時(shí)要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。n游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用沒(méi)抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)的伸直，待痙攣緩解后，再慢慢游向岸邊。