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1、運動中常見的生理反應(yīng)運動中常見的生理反應(yīng)一、肌肉酸痛肌肉酸痛 因運動而引起的肌肉酸痛,對于參與運動的人而言是一個很普通的傷害經(jīng)驗。一般來說,運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發(fā)性的肌肉酸痛)兩種。 (一)原因n肌肉急性酸痛一般是由于運動產(chǎn)生的乳酸堆積而形成的。n肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷,以及部分肌纖維的痙攣所致。 (二)預(yù)防 n運動前要做好準備活動。n根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排運動負荷鍛煉,同時要遵循循序漸進的原則 。n盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。n整理運動除進行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進
2、行肌肉的伸展、牽拉練習(xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。(三)處理 n對酸痛的局部肌肉進行熱敷和按摩,使肌肉放松,促進血液循環(huán)及代謝過程,有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。n對酸痛局部進行靜力牽張練習(xí),保持伸展狀態(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。n口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。二、肌肉痙攣二、肌肉痙攣 肌肉痙攣是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。 (一)原因n經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續(xù)運動。n水份和鹽份流失過多。n環(huán)境溫度突然改變。n情緒過度緊張。n以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌
3、肉協(xié)調(diào)不良。(二)預(yù)防n不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。n長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水分和電解質(zhì)的補充。n不穿太緊或太厚重的衣服從事運動。n 運動前做充足的準備運動和伸展操。n以放松的心情從事運動。n運動要適量,不做過度的練習(xí)。(三)處理n發(fā)生抽筋時,不要緊張,先檢查并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣,再針對此處的肌肉加以處理。n發(fā)生肌肉痙攣時,通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉,使之拉長,一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖,牽引用力要均勻,切忌暴力,以免造成肌肉的拉傷。n游泳中發(fā)生肌肉痙攣時不可驚慌,可先吸一口氣,仰浮于水面,并立即求救,在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾,用力向身體的方向拉,同時用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上,幫助膝關(guān)節(jié)的伸直,待痙攣緩解后,再慢慢游向岸邊。