體育運(yùn)動中如何預(yù)防運(yùn)動損傷和不良生理反應(yīng)

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1、. 三,運(yùn)動損傷的預(yù)防 (一),加強(qiáng)思想教育 加強(qiáng)思想教育:首先要加強(qiáng)體育運(yùn)動的目的性教育.在教學(xué)訓(xùn)練中,貫徹預(yù)防為主的方針,把平安教育作為備課的一項容. 多渠道開展學(xué)校平安教育宣傳也是勢在必行,因為傷害事故的發(fā)生,其一是個別教師責(zé)任心不強(qiáng),措施不落實人為造成;其二是局部學(xué)生組織觀念淡薄,紀(jì)律性,自我壓縮能力差而生產(chǎn);其三是一些主,客觀因素(如器材隱患,氣候條件,技術(shù)掌握不全面等)而導(dǎo)致的事故發(fā)生實屬意外,突發(fā),偶發(fā)事件,是無法預(yù)料和人為所能防止而造成.所以學(xué)校體育教育要充分利用教師的主導(dǎo)地位以及發(fā)揮學(xué)生的主體作用,正確,認(rèn)真地搞好平安教育宣傳這塊陣地,消除傷害事故隱患的出現(xiàn),不能只停

2、留在外表文章上,必須加大措施,落實到實處,才能行之有效地防止傷害事故的發(fā)生,更好地推進(jìn)實施素質(zhì)教育,貫徹落實學(xué)校教育"要樹立安康第一"的指導(dǎo)思想,為國家培養(yǎng)和輸送安康,合格的有用之材. 對于我們處在教學(xué)一線的體育教師,也決不可以站在圈外看熱鬧,應(yīng)理所當(dāng)然的站在宣傳發(fā)動的第一線. 要通過認(rèn)真實踐和推廣實施切實可行多渠道的平安教育宣傳,進(jìn)一步拓寬學(xué)生的知識面,營造良好的體育氣氛,潛移默化地發(fā)揮了學(xué)生的主體作用,只有這樣,才能防止了一系列傷害事故發(fā)生 例如:以下是*校的一些做法,僅供大家參考: 1,舉行報告會 請一些校外的先進(jìn)?；蛐?yōu)秀學(xué)生舉行全校性或年段為單位的報告會,加強(qiáng)學(xué)生的組織觀念,

3、遵紀(jì)守法和團(tuán)結(jié)協(xié)作以及集體主義優(yōu)良傳統(tǒng)的說服教育.建立良好的組織紀(jì)律性和優(yōu)良傳統(tǒng)的觀念,這對體育傷害事故防止發(fā)生是一個有力的,必不可少的重要宣傳途徑之一. 2,定期舉辦講座 體育平安防措施講座采用全?；蚰昙墖男问?由體育教師或聘請保健醫(yī)生進(jìn)展講解,在要求學(xué)生作筆記的同時,有時邀請家長共同參與.講座的容為人體特征及青春期發(fā)育期間參加體育活動容易出現(xiàn)的傷害以及如何防止,請家長提出建立性的意見,并要求學(xué)生寫出心得體會.實踐說明,講座是引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉和發(fā)動家庭力量,積極參與學(xué)校體育平安教育,防止傷害事故發(fā)生十分有效措施之一. 3,開展知識競賽 充分利用體育平安防措施體系,以及自我保護(hù)急救全

4、校性知識競賽,這些既可提高學(xué)生的體育興趣,拓寬知識面,又可以促進(jìn)學(xué)生積極進(jìn)取的勁頭,并使更有效掌握運(yùn)動技能,加強(qiáng)紀(jì)律觀念,發(fā)揮團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,杜絕傷害事故的產(chǎn)生. 4,組織和輔導(dǎo)自編手抄報 充分組織和輔導(dǎo)學(xué)生利用學(xué)校的報欄,閱覽室,媒體關(guān)于平安教育方面的報紙,資料,新聞加以整理,布置學(xué)生自己編寫體育平安教育專題手抄報,并以班級為單位加以推廣,由體育組,團(tuán)委,學(xué)生會組織評比.學(xué)生自編的手抄報,形式生動活潑,知識新穎,有利于學(xué)生相互之間對平安教育知識的交流.多種跡象說明,這是防止傷害事故產(chǎn)生的有效途徑之一,形式新,知識廣,學(xué)生容易承受. 5,組織開展演講比賽和征文活動 讓學(xué)生撰寫體育平安教

5、育文章和參加平安教育的演講比賽,旨在使學(xué)生自己發(fā)現(xiàn)問題,提出解決的方案和措施,變被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí),在體育課和活動中驗證自己認(rèn)知,從而掌握這方面的知識,到達(dá)促進(jìn)運(yùn)動技能形成,并能提高學(xué)生的思維能力和表達(dá)能力,起到了體育平安教育宣傳員的渠道作用,許多實例辯證,通過這一活動既能提高學(xué)生對體育的認(rèn)知能力和激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣,動機(jī),有效地挖掘出傷害事故產(chǎn)生的源頭. 6,舉辦體育圖片展 專門制作一些體育運(yùn)動技術(shù)的圖片,專題進(jìn)展展覽,教育,使學(xué)生建立正確的技術(shù)表象,這對防止出現(xiàn)技術(shù)性傷害事故有良好的促進(jìn)作用. 7,開展辯論會 為了使學(xué)生直接參與到體育平安教育系列活動中去,給學(xué)生一個充分展示和發(fā)揮主觀能

6、動性作用的場地,使學(xué)生這方面的理論層次升華,舉辦一些如"多渠道地開展體育平安教育為什么能促進(jìn)體育活動開展","結(jié)實掌握平安知識是掌握運(yùn)動技能,形成運(yùn)動技能的必備條件"等辯論會.由分管體育校長,政教處主任,團(tuán)委書記,體育教師擔(dān)任評委,校學(xué)生會體育部長擔(dān)任主持人.學(xué)生會表現(xiàn)出極大興趣,起到意想不到的理想效果. 8,開設(shè)專題晚會 每年定期舉行體育平安教育晚會,讓學(xué)生自行編排喜聞樂見平安教育的小品,相聲,舞蹈等,既能活潑校園文化,表達(dá)體育的美,又能起到事半功倍之效. 9,利用校播送站,學(xué)生電視臺進(jìn)展宣傳開展 在課余時間,利用播送,電視這一感官強(qiáng)烈的宣傳工具,有方案 ,有針對性,季節(jié)性地進(jìn)展發(fā)動

7、平安教育宣傳. 10,辦好黑板報 黑板報是提高宣傳實效手段之一.其具有傳遞信息快捷,觀看省時,隨意性強(qiáng),影響廣,變換及時等特征.充分利用好這一渠道,對體育教師抓好本職工作,擴(kuò)大學(xué)生的知識面,建立良好的課堂氣氛,增強(qiáng)學(xué)生的自覺性,協(xié)作精神,減少和防止體育傷害事故的產(chǎn)生有根本性的指導(dǎo)意義. (二)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動 準(zhǔn)備活動應(yīng)注意以下幾個方面的要求:準(zhǔn)備活動的容與負(fù)荷;個人的身體機(jī)能狀況;當(dāng)時的氣象三個方面.準(zhǔn)備活動分為一般性準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動,一般性準(zhǔn)備活動要充分,專項準(zhǔn)備活動要有針對性.易傷部位的準(zhǔn)備活動要加強(qiáng);有傷部位要慎重;注意時間間隔;同時要參加一些力量練習(xí)和一些伸展性練習(xí)對于

8、提高肌肉溫度,預(yù)防肌肉拉傷有積極的效果. (三)合理安排運(yùn)動負(fù)荷 運(yùn)動負(fù)荷安排缺乏,不能到達(dá)促進(jìn)人體運(yùn)動能力提高的目的,運(yùn)動負(fù)荷安排過大,不僅使運(yùn)動系統(tǒng)的局部負(fù)荷過重,還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,致使全身機(jī)能下降,協(xié)調(diào)能力降低,注意力,警覺反響都減弱,從而容易發(fā)生損傷.為了減少損傷,教師,參加體育鍛煉者應(yīng)嚴(yán)格按照運(yùn)動訓(xùn)練的原則,根據(jù)年齡,性別,安康狀況,訓(xùn)練水平和各項運(yùn)動損傷的特點(diǎn),個別對待,循序漸進(jìn),合理安排運(yùn)動負(fù)荷. (四)合理安排教學(xué),訓(xùn)練和比賽 教師要認(rèn)真鉆研教材充分備課,應(yīng)對教學(xué),訓(xùn)練中的重點(diǎn),難點(diǎn)對易發(fā)生損傷的部位作到心中有數(shù) 體育課上的一些事故,不少是因組織工作不當(dāng)造成的

9、,因此,必須從平安角度出發(fā),做好體育課教學(xué)的組織工作.其一,規(guī)定學(xué)生穿運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣上課,以免滑倒摔傷和不必要的拉傷.其二,清理一節(jié)課所用運(yùn)動場地的雜物,浮沙,塵土等,以免出現(xiàn)意外事故.其三,嚴(yán)格檢查上課時所用的體育器材,教師示時,提前向?qū)W生講清楚器材的功能,以及危險性,提醒學(xué)生注意,以防傷害事故發(fā)生.其四,規(guī)動作要領(lǐng),嚴(yán)明練習(xí)紀(jì)律,明確運(yùn)動信號(如手勢,哨聲,口令等),以免出現(xiàn)因為技術(shù)動作的變形,組織教學(xué)的失誤和紀(jì)律性差造成學(xué)生拉傷,擦傷,脫臼等傷害事故. (五)掌握運(yùn)動要領(lǐng),加強(qiáng)保護(hù)和幫助. 體育課中發(fā)生意外事故是難以防止的,所以,我們體育教師要倍加小心,加強(qiáng)保護(hù),確保平安.盡量讓事故

10、減少到零,在教學(xué)科目中,要針對教學(xué)容,重點(diǎn)加強(qiáng)保護(hù). 例如:在"山羊"或跳箱上做騰越動作時,教師要思想集中,站位合理,方確,保護(hù)及時.教師一般站在器械左前或右前方,一手握學(xué)生大臂,另一手扶其背騰越,落地時幫其臂上舉,保證平穩(wěn)落地.在球類及游戲教學(xué)中要教會學(xué)生自我保護(hù),一旦突然摔倒,切不可用手臂撐地,應(yīng)快速抱頭團(tuán)身乘勢倒地作自我保護(hù). (六)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)視,提高自我保健意識. 醫(yī)務(wù)監(jiān)視在教學(xué)中尤為重要,在教學(xué)中教師要善于觀察學(xué)生的身體情況,面部表情;如學(xué)生面紅耳赤,大口喘氣,滿頭大汗,說明運(yùn)動負(fù)荷大了,應(yīng)立即調(diào)節(jié),采取減少練習(xí)次數(shù),降低練習(xí)強(qiáng)度,縮短練習(xí)時間和距離等措施.如個別學(xué)生面色發(fā)白

11、,虛汗?jié)M面,走路搖晃,說明他體力不支,應(yīng)讓其休息,并注意觀察他的變化;在上下午的最后一節(jié)課,特別應(yīng)注意學(xué)生的身體變化,此時學(xué)生大都是腹空肚餓,精力體力均不充分了,所以要控制運(yùn)動總量. 由于運(yùn)動，使人體生理活動過程的有序性受到了暫時的破壞，從而常常出現(xiàn)*種生理反響，簡稱"生理運(yùn)動反響〞，常見的生理運(yùn)動反響及處理方法如下： 一，肌肉酸痛 不少同學(xué)有過這樣的體會，在一次運(yùn)動理較大的鍛練后，或是隔了較長的時間沒有鍛練，剛開場鍛練之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運(yùn)動完畢后即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動完畢后1~2天，因此稱肌肉延遲性疼痛。 〔一〕原因和病癥 近代生理學(xué)的研究說明，運(yùn)動后的肌肉

12、酸痛原因是，運(yùn)動時肌肉運(yùn)動量大，引起局部肌纖維及繪結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及局部毛細(xì)纖維的痙攣所致。不少生理變化的研究說明，證實了酸痛時這種局部細(xì)微損傷及痙攣的存在。由于這種肌纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，故而就整塊肌肉而言，仍能完成運(yùn)動功能，但是存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變的較以前強(qiáng)壯，以后同親負(fù)荷將不易再發(fā)生損傷。 〔二〕處理和預(yù)防 1，處理 當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的減弱或緩解：(1)熱敷?？蓪λ嵬吹募∪膺M(jìn)展熱敷，有助于操作組織的修復(fù)及痙攣的緩解。〔2〕伸展練習(xí)。可以對肌肉進(jìn)展局部的靜力牽練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重

13、復(fù)進(jìn)展，每天做幾次這樣的練習(xí)，有助于緩解痙攣。但注意做時，不可用力過猛，以免牽拉肌纖維損傷?！?〕按摩。按摩有使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解。〔4〕口服維生素C。維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助于受傷組織的修復(fù)，從而減輕或緩解酸痛?！?〕針灸，電療等手段對緩解酸痛也有一定的作用。 2，預(yù)防 預(yù)防肌肉酸痛可以采取以下措施：〔1〕根據(jù)不同的體質(zhì)，不同的狀況科學(xué)地安排鍛練負(fù)荷，負(fù)荷不要過大，也不宜增加過猛；〔2〕鍛練時，盡量防止長時間鍛練身體的*一局部，以免局部肌肉負(fù)荷過重；〔3〕準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時活動負(fù)荷重的肌肉活動的更充公一些，對損傷有預(yù)防作用

14、；〔4〕整理活動除進(jìn)展一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)展肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這種伸展性練習(xí)有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而防止了酸痛的發(fā)生。 二，運(yùn)動中腹痛 〔一〕原因和癥象期工程 多數(shù)在中長跑時產(chǎn)生，主要是因為準(zhǔn)備活動不充分，開場時運(yùn)動過于劇烈，或者跑的過快，臟器官尚沒有到達(dá)競賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；也有是的因為運(yùn)動前吃的過飽，飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣；少數(shù)是因為運(yùn)動時間過長，或過于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌運(yùn)動異常，致使兩脅部腹痛。 〔二〕處置和預(yù)防 1，處置 如果沒有器質(zhì)性病變跡象，一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼

15、痛部位或彎腰跑一段等方法處理，疼痛?？蓽p輕或消失，哪疼痛仍不減輕或消失，甚至加重，此進(jìn)就應(yīng)該停頓運(yùn)動，并口服十滴水或揉按關(guān)，足三里，大腸俞等空位。如仍不見效，剛應(yīng)送醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。 2，預(yù)防 飯后一小時才可以進(jìn)展鍛練，做好預(yù)防活動，運(yùn)動量循序漸進(jìn)，并注意呼吸節(jié)奏，夏季運(yùn)動要注意補(bǔ)充鹽份；對于各種慢性病癥引起的腹痛，應(yīng)就醫(yī)檢查。病愈之前，應(yīng)在醫(yī)生或體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)展鍛練。 〔三〕運(yùn)動性貧血 〔一〕原因和癥象 血液中務(wù)細(xì)胞與血紅蛋白早低于正常值，稱為貧血，因運(yùn)動引起的血紅蛋白減少稱為運(yùn)動性貧血。 運(yùn)動性貧血的指數(shù)，男性的血紅蛋白總量低于12克%，女性低于10。5%克。在通常情況下，

16、本病的發(fā)病率女性高于男性。由于貧血，常引起多種不良的生理反響，危及安康。所以這局部學(xué)生常?？謶煮w育鍛練，特別害怕中長跑鍛練。其發(fā)病的主要原因為： 1，由于運(yùn)動時，肌肉對蛋白質(zhì)和鐵的需要增加，一旦需求量得不到滿足，即會引起運(yùn)動性貧血。 2，由于運(yùn)動時，脾臟釋放的溶血卵膦質(zhì)使紅細(xì)胞的脆性增加，加上運(yùn)動時血流加速，易引起血紅細(xì)胞破裂，致使紅細(xì)胞的新生與死亡之間的平衡受到破壞，從而導(dǎo)致運(yùn)動性貧血。 癥象運(yùn)動性貧血發(fā)病緩慢，其病癥表現(xiàn)為頭暈，惡心，嘔吐，氣喘，體力下降，以及運(yùn)動后心悸，心率加快，臉色蒼白。 〔二〕處置和預(yù)防 1，處置如果運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等現(xiàn)象，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動量，必

17、要時暫停運(yùn)動，并補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)或鐵的食物，口服硫酸亞鐵。 2，預(yù)防遵循循序漸進(jìn)和個別對待原則，高速膳食，如運(yùn)動時經(jīng)常有頭暈現(xiàn)象時，應(yīng)及時診斷醫(yī)治，以利正常參加體育鍛練。 〔四〕運(yùn)動性昏厥 〔一〕原因和癥象 在運(yùn)動中，由于腦部突然供血缺乏而發(fā)生的一時性知覺喪失現(xiàn)象，叫運(yùn)動性昏厥。 1，原因 由于劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致。也和劇烈運(yùn)動后引起的低血糖有關(guān)。 2，癥象 全身無力，頭昏耳鳴，眼前發(fā)黑，面色蒼白，失去知覺，突然昏倒，手足發(fā)涼，脈搏慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢等。 〔二〕處置和預(yù)防 1，處置 應(yīng)立即使患者平臥，足略高于頭部，并進(jìn)展

18、由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時由手指點(diǎn)壓人中，合谷等穴位，必要時給氨氣聞嗅。如由嘔吐，應(yīng)將患者頭偏向一側(cè)。如停頓呼吸，應(yīng)立即進(jìn)展人工呼吸。輕度休克者，應(yīng)由同伴攙扶漫漫走一段時間，幫助進(jìn)展人工呼吸，即可消失病癥。 2，預(yù)防 平時要堅持體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲后不要突然起立，不要帶病參加劇烈運(yùn)動；急跑后不要立即停下來；不要在饑餓情況下參加劇烈運(yùn)動。只要遵循上述要求，運(yùn)動性昏厥時可以防止的。 五，肌肉痙攣 肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮，變得僵硬。運(yùn)動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌 (一)原因和癥象 在體育鍛煉時,肌肉受到寒冷的強(qiáng)烈刺激時,即可發(fā)生肌肉痙攣.常在游泳

19、或戶外鍛練時發(fā)生;有的因為準(zhǔn)備活動缺乏,或者肌肉猛力收縮,或收縮與放松不協(xié)調(diào)時,均可發(fā)生肌肉痙攣;也有的因為情緒過分緊所致. 肌肉痙攣時,會突然變的堅硬,疼痛難忍,而且一時不易緩解. (二) 處置與預(yù)防 1,處置 對痙攣部位的肌肉做到牽拉.例如腓腸肌痙攣時,即伸直膝關(guān)節(jié),關(guān)配合按摩,揉捏及點(diǎn)壓委中,涌泉穴等,以促進(jìn)痙攣緩解和消失. 2,預(yù)防 運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動,對容易發(fā)生痙攣的部位,事先應(yīng)當(dāng)進(jìn)展適當(dāng)?shù)陌茨?夏季進(jìn)展長時間的運(yùn)動時,要注意補(bǔ)充鹽分,冬季鍛練時,要注意保暖;游泳下水前,應(yīng)先用冷水淋浴;游泳時,不要在水中停留的時間太長,;疲勞和饑餓時,不要進(jìn)展劇烈的運(yùn)動. 六,極點(diǎn)和

20、第二閃呼吸 (一)極點(diǎn) 在劇烈運(yùn)動時,特別在中長跑時,能量消耗大,下肢回流血量減少,氧債不斷積累,并到達(dá)一定的程度,就會出現(xiàn)呼吸急促,胸悶難忍,下肢沉重,動作不協(xié)調(diào),甚至有惡心現(xiàn)象,這在運(yùn)動生理學(xué)上稱為〞極點(diǎn)〞. (二) 第二次呼吸 "極點(diǎn)〞出現(xiàn)后,洗適當(dāng)?shù)臏p慢運(yùn)動速度,并注意加深呼吸,堅持下去,上述生理反響將逐漸緩解與消失.隨后機(jī)能得到重新改善,氧供給增加,運(yùn)動能力雙將得到提高,動作變的協(xié)調(diào)有力.這種現(xiàn)象,標(biāo)志著〞極點(diǎn)〞已經(jīng)有所克制,生理過程出現(xiàn)新的平衡,運(yùn)動生理學(xué)上稱之為〞第二次呼吸〞.〞第二次呼吸〞出現(xiàn)以后,循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定在較高的水平上. "極點(diǎn)〞與〞第二次呼吸〞是長跑運(yùn)動中常

21、見的生理現(xiàn)象,無需疑慮和恐懼,只要堅持經(jīng)常鍛練和處理得當(dāng),〞極點(diǎn)〞現(xiàn)象是可以廷緩和減輕的. 七,運(yùn)動中暑 (一) 原因和癥象 1,原因在較高的溫度下,長時間進(jìn)展體育鍛練,易發(fā)生中暑,尤其在溫度高,通風(fēng)不良的條件下,頭部缺乏保護(hù),被烈日直接照射,容易發(fā)病. 2,癥象中暑早期,頭暈,頭痛,嘔吐現(xiàn)象,逐步開展為體溫升高,皮膚枯燥,嚴(yán)重者可以出現(xiàn)精神失常,虛脫,抽搐,心率失常,血壓下降,甚至昏迷危及生命. (二) 處置和預(yù)防 1,處置首先將患者扶到蔭涼處通風(fēng)處休息,同時采取降溫消暑手段,如解開衣領(lǐng),喝些清涼的飲料,十滴水,并補(bǔ)充生理鹽水或葡萄糖生理鹽水等. 嚴(yán)重患者,經(jīng)臨時處理后,應(yīng)迅速送醫(yī)院進(jìn)展治療. 2,預(yù)防在高溫炎熱的季節(jié)進(jìn)展鍛練時,應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量和運(yùn)動的時間;防止在烈日下長時間進(jìn)展鍛練;夏天在室外鍛練時,應(yīng)戴白色的涼帽,穿寬闊的衣服;在室鍛練時,應(yīng)保持良好的通風(fēng)并備有低糖的飲料 . >