體育運(yùn)動(dòng)中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和不良生理反應(yīng)

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1、. 三,運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 (一),加強(qiáng)思想教育 加強(qiáng)思想教育:首先要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的目的性教育.在教學(xué)訓(xùn)練中,貫徹預(yù)防為主的方針,把平安教育作為備課的一項(xiàng)容. 多渠道開展學(xué)校平安教育宣傳也是勢(shì)在必行,因?yàn)閭κ鹿实陌l(fā)生,其一是個(gè)別教師責(zé)任心不強(qiáng),措施不落實(shí)人為造成;其二是局部學(xué)生組織觀念淡薄,紀(jì)律性,自我壓縮能力差而生產(chǎn);其三是一些主,客觀因素(如器材隱患,氣候條件,技術(shù)掌握不全面等)而導(dǎo)致的事故發(fā)生實(shí)屬意外,突發(fā),偶發(fā)事件,是無法預(yù)料和人為所能防止而造成.所以學(xué)校體育教育要充分利用教師的主導(dǎo)地位以及發(fā)揮學(xué)生的主體作用,正確,認(rèn)真地搞好平安教育宣傳這塊陣地,消除傷害事故隱患的出現(xiàn),不能只停

2、留在外表文章上,必須加大措施,落實(shí)到實(shí)處,才能行之有效地防止傷害事故的發(fā)生,更好地推進(jìn)實(shí)施素質(zhì)教育,貫徹落實(shí)學(xué)校教育"要樹立安康第一"的指導(dǎo)思想,為國(guó)家培養(yǎng)和輸送安康,合格的有用之材. 對(duì)于我們處在教學(xué)一線的體育教師,也決不可以站在圈外看熱鬧,應(yīng)理所當(dāng)然的站在宣傳發(fā)動(dòng)的第一線. 要通過認(rèn)真實(shí)踐和推廣實(shí)施切實(shí)可行多渠道的平安教育宣傳,進(jìn)一步拓寬學(xué)生的知識(shí)面,營(yíng)造良好的體育氣氛,潛移默化地發(fā)揮了學(xué)生的主體作用,只有這樣,才能防止了一系列傷害事故發(fā)生 例如:以下是*校的一些做法,僅供大家參考: 1,舉行報(bào)告會(huì) 請(qǐng)一些校外的先進(jìn)?；蛐?yōu)秀學(xué)生舉行全校性或年段為單位的報(bào)告會(huì),加強(qiáng)學(xué)生的組織觀念,

3、遵紀(jì)守法和團(tuán)結(jié)協(xié)作以及集體主義優(yōu)良傳統(tǒng)的說服教育.建立良好的組織紀(jì)律性和優(yōu)良傳統(tǒng)的觀念,這對(duì)體育傷害事故防止發(fā)生是一個(gè)有力的,必不可少的重要宣傳途徑之一. 2,定期舉辦講座 體育平安防措施講座采用全?；蚰昙?jí)圍的形式,由體育教師或聘請(qǐng)保健醫(yī)生進(jìn)展講解,在要求學(xué)生作筆記的同時(shí),有時(shí)邀請(qǐng)家長(zhǎng)共同參與.講座的容為人體特征及青春期發(fā)育期間參加體育活動(dòng)容易出現(xiàn)的傷害以及如何防止,請(qǐng)家長(zhǎng)提出建立性的意見,并要求學(xué)生寫出心得體會(huì).實(shí)踐說明,講座是引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉和發(fā)動(dòng)家庭力量,積極參與學(xué)校體育平安教育,防止傷害事故發(fā)生十分有效措施之一. 3,開展知識(shí)競(jìng)賽 充分利用體育平安防措施體系,以及自我保護(hù)急救全

4、校性知識(shí)競(jìng)賽,這些既可提高學(xué)生的體育興趣,拓寬知識(shí)面,又可以促進(jìn)學(xué)生積極進(jìn)取的勁頭,并使更有效掌握運(yùn)動(dòng)技能,加強(qiáng)紀(jì)律觀念,發(fā)揮團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,杜絕傷害事故的產(chǎn)生. 4,組織和輔導(dǎo)自編手抄報(bào) 充分組織和輔導(dǎo)學(xué)生利用學(xué)校的報(bào)欄,閱覽室,媒體關(guān)于平安教育方面的報(bào)紙,資料,新聞加以整理,布置學(xué)生自己編寫體育平安教育專題手抄報(bào),并以班級(jí)為單位加以推廣,由體育組,團(tuán)委,學(xué)生會(huì)組織評(píng)比.學(xué)生自編的手抄報(bào),形式生動(dòng)活潑,知識(shí)新穎,有利于學(xué)生相互之間對(duì)平安教育知識(shí)的交流.多種跡象說明,這是防止傷害事故產(chǎn)生的有效途徑之一,形式新,知識(shí)廣,學(xué)生容易承受. 5,組織開展演講比賽和征文活動(dòng) 讓學(xué)生撰寫體育平安教

5、育文章和參加平安教育的演講比賽,旨在使學(xué)生自己發(fā)現(xiàn)問題,提出解決的方案和措施,變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí),在體育課和活動(dòng)中驗(yàn)證自己認(rèn)知,從而掌握這方面的知識(shí),到達(dá)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能形成,并能提高學(xué)生的思維能力和表達(dá)能力,起到了體育平安教育宣傳員的渠道作用,許多實(shí)例辯證,通過這一活動(dòng)既能提高學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)知能力和激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣,動(dòng)機(jī),有效地挖掘出傷害事故產(chǎn)生的源頭. 6,舉辦體育圖片展 專門制作一些體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的圖片,專題進(jìn)展展覽,教育,使學(xué)生建立正確的技術(shù)表象,這對(duì)防止出現(xiàn)技術(shù)性傷害事故有良好的促進(jìn)作用. 7,開展辯論會(huì) 為了使學(xué)生直接參與到體育平安教育系列活動(dòng)中去,給學(xué)生一個(gè)充分展示和發(fā)揮主觀能

6、動(dòng)性作用的場(chǎng)地,使學(xué)生這方面的理論層次升華,舉辦一些如"多渠道地開展體育平安教育為什么能促進(jìn)體育活動(dòng)開展","結(jié)實(shí)掌握平安知識(shí)是掌握運(yùn)動(dòng)技能,形成運(yùn)動(dòng)技能的必備條件"等辯論會(huì).由分管體育校長(zhǎng),政教處主任,團(tuán)委書記,體育教師擔(dān)任評(píng)委,校學(xué)生會(huì)體育部長(zhǎng)擔(dān)任主持人.學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出極大興趣,起到意想不到的理想效果. 8,開設(shè)專題晚會(huì) 每年定期舉行體育平安教育晚會(huì),讓學(xué)生自行編排喜聞樂見平安教育的小品,相聲,舞蹈等,既能活潑校園文化,表達(dá)體育的美,又能起到事半功倍之效. 9,利用校播送站,學(xué)生電視臺(tái)進(jìn)展宣傳開展 在課余時(shí)間,利用播送,電視這一感官?gòu)?qiáng)烈的宣傳工具,有方案 ,有針對(duì)性,季節(jié)性地進(jìn)展發(fā)動(dòng)

7、平安教育宣傳. 10,辦好黑板報(bào) 黑板報(bào)是提高宣傳實(shí)效手段之一.其具有傳遞信息快捷,觀看省時(shí),隨意性強(qiáng),影響廣,變換及時(shí)等特征.充分利用好這一渠道,對(duì)體育教師抓好本職工作,擴(kuò)大學(xué)生的知識(shí)面,建立良好的課堂氣氛,增強(qiáng)學(xué)生的自覺性,協(xié)作精神,減少和防止體育傷害事故的產(chǎn)生有根本性的指導(dǎo)意義. (二)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的要求:準(zhǔn)備活動(dòng)的容與負(fù)荷;個(gè)人的身體機(jī)能狀況;當(dāng)時(shí)的氣象三個(gè)方面.準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),一般性準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要有針對(duì)性.易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要加強(qiáng);有傷部位要慎重;注意時(shí)間間隔;同時(shí)要參加一些力量練習(xí)和一些伸展性練習(xí)對(duì)于

8、提高肌肉溫度,預(yù)防肌肉拉傷有積極的效果. (三)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排缺乏,不能到達(dá)促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)能力提高的目的,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排過大,不僅使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的局部負(fù)荷過重,還會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,致使全身機(jī)能下降,協(xié)調(diào)能力降低,注意力,警覺反響都減弱,從而容易發(fā)生損傷.為了減少損傷,教師,參加體育鍛煉者應(yīng)嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則,根據(jù)年齡,性別,安康狀況,訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn),個(gè)別對(duì)待,循序漸進(jìn),合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷. (四)合理安排教學(xué),訓(xùn)練和比賽 教師要認(rèn)真鉆研教材充分備課,應(yīng)對(duì)教學(xué),訓(xùn)練中的重點(diǎn),難點(diǎn)對(duì)易發(fā)生損傷的部位作到心中有數(shù) 體育課上的一些事故,不少是因組織工作不當(dāng)造成的

9、,因此,必須從平安角度出發(fā),做好體育課教學(xué)的組織工作.其一,規(guī)定學(xué)生穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣上課,以免滑倒摔傷和不必要的拉傷.其二,清理一節(jié)課所用運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的雜物,浮沙,塵土等,以免出現(xiàn)意外事故.其三,嚴(yán)格檢查上課時(shí)所用的體育器材,教師示時(shí),提前向?qū)W生講清楚器材的功能,以及危險(xiǎn)性,提醒學(xué)生注意,以防傷害事故發(fā)生.其四,規(guī)動(dòng)作要領(lǐng),嚴(yán)明練習(xí)紀(jì)律,明確運(yùn)動(dòng)信號(hào)(如手勢(shì),哨聲,口令等),以免出現(xiàn)因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的變形,組織教學(xué)的失誤和紀(jì)律性差造成學(xué)生拉傷,擦傷,脫臼等傷害事故. (五)掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng),加強(qiáng)保護(hù)和幫助. 體育課中發(fā)生意外事故是難以防止的,所以,我們體育教師要倍加小心,加強(qiáng)保護(hù),確保平安.盡量讓事故

10、減少到零,在教學(xué)科目中,要針對(duì)教學(xué)容,重點(diǎn)加強(qiáng)保護(hù). 例如:在"山羊"或跳箱上做騰越動(dòng)作時(shí),教師要思想集中,站位合理,方確,保護(hù)及時(shí).教師一般站在器械左前或右前方,一手握學(xué)生大臂,另一手扶其背騰越,落地時(shí)幫其臂上舉,保證平穩(wěn)落地.在球類及游戲教學(xué)中要教會(huì)學(xué)生自我保護(hù),一旦突然摔倒,切不可用手臂撐地,應(yīng)快速抱頭團(tuán)身乘勢(shì)倒地作自我保護(hù). (六)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)視,提高自我保健意識(shí). 醫(yī)務(wù)監(jiān)視在教學(xué)中尤為重要,在教學(xué)中教師要善于觀察學(xué)生的身體情況,面部表情;如學(xué)生面紅耳赤,大口喘氣,滿頭大汗,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大了,應(yīng)立即調(diào)節(jié),采取減少練習(xí)次數(shù),降低練習(xí)強(qiáng)度,縮短練習(xí)時(shí)間和距離等措施.如個(gè)別學(xué)生面色發(fā)白

11、,虛汗?jié)M面,走路搖晃,說明他體力不支,應(yīng)讓其休息,并注意觀察他的變化;在上下午的最后一節(jié)課,特別應(yīng)注意學(xué)生的身體變化,此時(shí)學(xué)生大都是腹空肚餓,精力體力均不充分了,所以要控制運(yùn)動(dòng)總量. 由于運(yùn)動(dòng)，使人體生理活動(dòng)過程的有序性受到了暫時(shí)的破壞，從而常常出現(xiàn)*種生理反響，簡(jiǎn)稱"生理運(yùn)動(dòng)反響〞，常見的生理運(yùn)動(dòng)反響及處理方法如下： 一，肌肉酸痛 不少同學(xué)有過這樣的體會(huì)，在一次運(yùn)動(dòng)理較大的鍛練后，或是隔了較長(zhǎng)的時(shí)間沒有鍛練，剛開場(chǎng)鍛練之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)完畢后即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)完畢后1~2天，因此稱肌肉延遲性疼痛。 〔一〕原因和病癥 近代生理學(xué)的研究說明，運(yùn)動(dòng)后的肌肉

12、酸痛原因是，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)量大，引起局部肌纖維及繪結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及局部毛細(xì)纖維的痙攣所致。不少生理變化的研究說明，證實(shí)了酸痛時(shí)這種局部細(xì)微損傷及痙攣的存在。由于這種肌纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，故而就整塊肌肉而言，仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但是存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變的較以前強(qiáng)壯，以后同親負(fù)荷將不易再發(fā)生損傷。 〔二〕處理和預(yù)防 1，處理 當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的減弱或緩解：(1)熱敷?？蓪?duì)酸痛的肌肉進(jìn)展熱敷，有助于操作組織的修復(fù)及痙攣的緩解?！?〕伸展練習(xí)?？梢詫?duì)肌肉進(jìn)展局部的靜力牽練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重

13、復(fù)進(jìn)展，每天做幾次這樣的練習(xí)，有助于緩解痙攣。但注意做時(shí)，不可用力過猛，以免牽拉肌纖維損傷?！?〕按摩。按摩有使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解?！?〕口服維生素C。維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助于受傷組織的修復(fù)，從而減輕或緩解酸痛。〔5〕針灸，電療等手段對(duì)緩解酸痛也有一定的作用。 2，預(yù)防 預(yù)防肌肉酸痛可以采取以下措施：〔1〕根據(jù)不同的體質(zhì)，不同的狀況科學(xué)地安排鍛練負(fù)荷，負(fù)荷不要過大，也不宜增加過猛；〔2〕鍛練時(shí)，盡量防止長(zhǎng)時(shí)間鍛練身體的*一局部，以免局部肌肉負(fù)荷過重；〔3〕準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)活動(dòng)負(fù)荷重的肌肉活動(dòng)的更充公一些，對(duì)損傷有預(yù)防作用

14、；〔4〕整理活動(dòng)除進(jìn)展一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)展肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這種伸展性練習(xí)有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而防止了酸痛的發(fā)生。 二，運(yùn)動(dòng)中腹痛 〔一〕原因和癥象期工程 多數(shù)在中長(zhǎng)跑時(shí)產(chǎn)生，主要是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，開場(chǎng)時(shí)運(yùn)動(dòng)過于劇烈，或者跑的過快，臟器官尚沒有到達(dá)競(jìng)賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；也有是的因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前吃的過飽，飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣；少數(shù)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，或過于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，致使兩脅部腹痛。 〔二〕處置和預(yù)防 1，處置 如果沒有器質(zhì)性病變跡象，一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼

15、痛部位或彎腰跑一段等方法處理，疼痛?？蓽p輕或消失，哪疼痛仍不減輕或消失，甚至加重，此進(jìn)就應(yīng)該停頓運(yùn)動(dòng)，并口服十滴水或揉按關(guān)，足三里，大腸俞等空位。如仍不見效，剛應(yīng)送醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。 2，預(yù)防 飯后一小時(shí)才可以進(jìn)展鍛練，做好預(yù)防活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，并注意呼吸節(jié)奏，夏季運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充鹽份；對(duì)于各種慢性病癥引起的腹痛，應(yīng)就醫(yī)檢查。病愈之前，應(yīng)在醫(yī)生或體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)展鍛練。 〔三〕運(yùn)動(dòng)性貧血 〔一〕原因和癥象 血液中務(wù)細(xì)胞與血紅蛋白早低于正常值，稱為貧血，因運(yùn)動(dòng)引起的血紅蛋白減少稱為運(yùn)動(dòng)性貧血。 運(yùn)動(dòng)性貧血的指數(shù)，男性的血紅蛋白總量低于12克%，女性低于10。5%克。在通常情況下，

16、本病的發(fā)病率女性高于男性。由于貧血，常引起多種不良的生理反響，危及安康。所以這局部學(xué)生常?？謶煮w育鍛練，特別害怕中長(zhǎng)跑鍛練。其發(fā)病的主要原因?yàn)椋? 1，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉對(duì)蛋白質(zhì)和鐵的需要增加，一旦需求量得不到滿足，即會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性貧血。 2，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，脾臟釋放的溶血卵膦質(zhì)使紅細(xì)胞的脆性增加，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，易引起血紅細(xì)胞破裂，致使紅細(xì)胞的新生與死亡之間的平衡受到破壞，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血。 癥象運(yùn)動(dòng)性貧血發(fā)病緩慢，其病癥表現(xiàn)為頭暈，惡心，嘔吐，氣喘，體力下降，以及運(yùn)動(dòng)后心悸，心率加快，臉色蒼白。 〔二〕處置和預(yù)防 1，處置如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等現(xiàn)象，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量，必

17、要時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)，并補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)或鐵的食物，口服硫酸亞鐵。 2，預(yù)防遵循循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待原則，高速膳食，如運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常有頭暈現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)及時(shí)診斷醫(yī)治，以利正常參加體育鍛練。 〔四〕運(yùn)動(dòng)性昏厥 〔一〕原因和癥象 在運(yùn)動(dòng)中，由于腦部突然供血缺乏而發(fā)生的一時(shí)性知覺喪失現(xiàn)象，叫運(yùn)動(dòng)性昏厥。 1，原因 由于劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致。也和劇烈運(yùn)動(dòng)后引起的低血糖有關(guān)。 2，癥象 全身無力，頭昏耳鳴，眼前發(fā)黑，面色蒼白，失去知覺，突然昏倒，手足發(fā)涼，脈搏慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢等。 〔二〕處置和預(yù)防 1，處置 應(yīng)立即使患者平臥，足略高于頭部，并進(jìn)展

18、由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時(shí)由手指點(diǎn)壓人中，合谷等穴位，必要時(shí)給氨氣聞嗅。如由嘔吐，應(yīng)將患者頭偏向一側(cè)。如停頓呼吸，應(yīng)立即進(jìn)展人工呼吸。輕度休克者，應(yīng)由同伴攙扶漫漫走一段時(shí)間，幫助進(jìn)展人工呼吸，即可消失病癥。 2，預(yù)防 平時(shí)要堅(jiān)持體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲后不要突然起立，不要帶病參加劇烈運(yùn)動(dòng)；急跑后不要立即停下來；不要在饑餓情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)。只要遵循上述要求，運(yùn)動(dòng)性昏厥時(shí)可以防止的。 五，肌肉痙攣 肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮，變得僵硬。運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌 (一)原因和癥象 在體育鍛煉時(shí),肌肉受到寒冷的強(qiáng)烈刺激時(shí),即可發(fā)生肌肉痙攣.常在游泳

19、或戶外鍛練時(shí)發(fā)生;有的因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)缺乏,或者肌肉猛力收縮,或收縮與放松不協(xié)調(diào)時(shí),均可發(fā)生肌肉痙攣;也有的因?yàn)榍榫w過分緊所致. 肌肉痙攣時(shí),會(huì)突然變的堅(jiān)硬,疼痛難忍,而且一時(shí)不易緩解. (二) 處置與預(yù)防 1,處置 對(duì)痙攣部位的肌肉做到牽拉.例如腓腸肌痙攣時(shí),即伸直膝關(guān)節(jié),關(guān)配合按摩,揉捏及點(diǎn)壓委中,涌泉穴等,以促進(jìn)痙攣緩解和消失. 2,預(yù)防 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),對(duì)容易發(fā)生痙攣的部位,事先應(yīng)當(dāng)進(jìn)展適當(dāng)?shù)陌茨?夏季進(jìn)展長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意補(bǔ)充鹽分,冬季鍛練時(shí),要注意保暖;游泳下水前,應(yīng)先用冷水淋浴;游泳時(shí),不要在水中停留的時(shí)間太長(zhǎng),;疲勞和饑餓時(shí),不要進(jìn)展劇烈的運(yùn)動(dòng). 六,極點(diǎn)和

20、第二閃呼吸 (一)極點(diǎn) 在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),特別在中長(zhǎng)跑時(shí),能量消耗大,下肢回流血量減少,氧債不斷積累,并到達(dá)一定的程度,就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促,胸悶難忍,下肢沉重,動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至有惡心現(xiàn)象,這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為〞極點(diǎn)〞. (二) 第二次呼吸 "極點(diǎn)〞出現(xiàn)后,洗適當(dāng)?shù)臏p慢運(yùn)動(dòng)速度,并注意加深呼吸,堅(jiān)持下去,上述生理反響將逐漸緩解與消失.隨后機(jī)能得到重新改善,氧供給增加,運(yùn)動(dòng)能力雙將得到提高,動(dòng)作變的協(xié)調(diào)有力.這種現(xiàn)象,標(biāo)志著〞極點(diǎn)〞已經(jīng)有所克制,生理過程出現(xiàn)新的平衡,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱之為〞第二次呼吸〞.〞第二次呼吸〞出現(xiàn)以后,循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定在較高的水平上. "極點(diǎn)〞與〞第二次呼吸〞是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中常

21、見的生理現(xiàn)象,無需疑慮和恐懼,只要堅(jiān)持經(jīng)常鍛練和處理得當(dāng),〞極點(diǎn)〞現(xiàn)象是可以廷緩和減輕的. 七,運(yùn)動(dòng)中暑 (一) 原因和癥象 1,原因在較高的溫度下,長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)展體育鍛練,易發(fā)生中暑,尤其在溫度高,通風(fēng)不良的條件下,頭部缺乏保護(hù),被烈日直接照射,容易發(fā)病. 2,癥象中暑早期,頭暈,頭痛,嘔吐現(xiàn)象,逐步開展為體溫升高,皮膚枯燥,嚴(yán)重者可以出現(xiàn)精神失常,虛脫,抽搐,心率失常,血壓下降,甚至昏迷危及生命. (二) 處置和預(yù)防 1,處置首先將患者扶到蔭涼處通風(fēng)處休息,同時(shí)采取降溫消暑手段,如解開衣領(lǐng),喝些清涼的飲料,十滴水,并補(bǔ)充生理鹽水或葡萄糖生理鹽水等. 嚴(yán)重患者,經(jīng)臨時(shí)處理后,應(yīng)迅速送醫(yī)院進(jìn)展治療. 2,預(yù)防在高溫炎熱的季節(jié)進(jìn)展鍛練時(shí),應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間;防止在烈日下長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)展鍛練;夏天在室外鍛練時(shí),應(yīng)戴白色的涼帽,穿寬闊的衣服;在室鍛練時(shí),應(yīng)保持良好的通風(fēng)并備有低糖的飲料 . >