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1、改變想法改變心情情緒ABC教案
一、教學(xué)目標(biāo)：
高中生自我意識(shí)迅速開展和思維能力顯著提升的心理特點(diǎn)，決定了高中生的情緒體驗(yàn)有其特 殊的方面，時(shí)而敏感多慮，時(shí)而焦躁不安，時(shí)而孤獨(dú)恐懼，時(shí)而欣喜假設(shè)狂等。所以這堂課的 目標(biāo)是為了讓學(xué)生了解基本的情緒類型及不同情緒的影響作用，了解情緒調(diào)節(jié)的規(guī)律對(duì)身心 健康有著重要的意義，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在日常生活中克服消極的情緒, 保持樂(lè)觀積極的心境。
具體目標(biāo)：
1.認(rèn)知方面：了解基本的情緒類型以及情緒的影響作用，認(rèn)識(shí)情緒ABC理論和其他情緒 調(diào)節(jié)方法；2.能力方面：能在日常生活中應(yīng)用情緒ABC理論，或其他有效方法來(lái)調(diào)節(jié)不 良情緒;
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2、.情感方面：更多地了解良好的情緒對(duì)生活的積極意義，并始終保持樂(lè)觀、積極、開朗的 心境。
二、教學(xué)重點(diǎn)：
1 .情緒的基本類型；
2 . 了解調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論。
3 .情緒ABC理論在實(shí)際中的應(yīng)用
三、教學(xué)難點(diǎn)：
1.掌握情緒調(diào)節(jié)的方法，能在口常生活中運(yùn)用情緒ABC理論進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
四、教學(xué)時(shí)數(shù)：一課時(shí)（40分鐘）
五、教學(xué)過(guò)程：
（一）導(dǎo)入（3分鐘）
1 .教師先把一組圖片展示給學(xué)生，讓學(xué)生討論用不同的表情代表一周7天的不同心情。以此 來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。
2 .教師再用投影展示一系列的圖片一，并讓學(xué)生來(lái)猜猜相應(yīng)的是什么表情。通過(guò)此圖片展示引 出何為
3、情緒。
（二）分析情緒ABC理論（10分鐘）
L解釋何為情緒通過(guò)對(duì)情緒?詞的理解引出情緒管理的金鑰匙——ABC理論
2.分析ABC理論
A.（activating event）:與情感有關(guān)的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件。
B.（bclicfs）：對(duì)事件的想法和信念
C.（consequence）：情緒反響和后果
現(xiàn)實(shí)生活中認(rèn)為： A C （考試與焦慮）
ABC理論認(rèn)為：ABC
同一事件為什么會(huì)引起不同的結(jié)果？由于B的不同?
例： A：父母吵架
C：苦悶、抑郁
B：父母無(wú)感情
有感情的夫妻不應(yīng)該吵架
圖
?情緒ABC理論圖解
3 .案例分析：秀才趕考
給學(xué)生展
4、示視頻，通過(guò)生動(dòng)的畫面讓學(xué)生進(jìn)一步理解ABC理論
4 .情緒ABC理論的核心觀點(diǎn)
ABC理論核心觀點(diǎn)
人的煩惱不是起于事，而是起于他對(duì)事的看法。
—艾比泰鐫 世事無(wú)好壞，思想使之然。
—莎士比亞《哈姆雷特》 天下本無(wú)事，庸人自擾之。
——中國(guó)古語(yǔ)
使人難過(guò)和痛苦的,不是小件本身，而是對(duì)小情不正 確（不合理）的解群和評(píng)價(jià)。
ABC理論的觀點(diǎn)
我們不是被事情所困擾，而 是被存特貨物的觀點(diǎn)所困擾.
管理好白己的情緒，最有效的 方法就是時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整觀會(huì).
（三）學(xué)生活動(dòng)（3分鐘）
教師將準(zhǔn)備好的紙片分發(fā)到每一組，并要求每組學(xué)生在紙條上寫下近期引起較大情緒波動(dòng) 的事件
5、。（不管是高興、憤怒還是傷心等等都可以）并派代表將紙條上交，教師從每組紙條 中抽出一局部來(lái)，并讓寫紙條本人用ABC理論來(lái)分析事件、想法、后果。并向?qū)W生提問(wèn)， 在這些事件中那些不良后果的反響（消極情緒）該如何處理。
（四）調(diào)節(jié)情緒的方法（6分鐘）
教師給學(xué)生2分鐘事件先討論他們自己平時(shí)會(huì)用什么方法，然后再給出建議。
? a.轉(zhuǎn)移注意力。
? b.合理發(fā)泄情緒。
①笑一開心地大笑；
②聽(tīng)一靜靜地聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)；
③說(shuō)一向親朋好友傾訴衷腸；
④動(dòng)一進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
? c.學(xué)會(huì)控制情緒。控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。
更加全面的用表格來(lái)展示調(diào)節(jié)情緒的方法：
6、1、積極情緒調(diào)節(jié)的方法
方法
內(nèi)容
意義
運(yùn)動(dòng)
打球（足、籃、乒乓等）、跑步、蹦迪、公園散步等
運(yùn)動(dòng)有助于釋放多余的精力
傾訴
親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士） 或自言自語(yǔ)等
有人分擔(dān)，益于減壓
聽(tīng)音樂(lè)
根據(jù)心情選擇適合自己的樂(lè)曲
音樂(lè)有心理治療功能
寫日記
寫下當(dāng)時(shí)的心情、自我告白或?qū)懶?
無(wú)聲的傾訴能釋放心情
放聲大笑
多想高興的事情，讓自己大聲笑出來(lái)
大笑有益于減壓
吃
多吃蔬菜、水果、魚、瘦肉等。 忌：巧克力、甜食、咖啡等
飲食改變腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)從而 改變情緒
走進(jìn)大自然
有條件的情況下到大自然里散步、爬山等
大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷， 愉
7、悅身心，陶格情操
（五）ABC理論應(yīng)用（15分鐘）
教師清剛才抽出紙條的同學(xué)，用ABC理論來(lái)分析事件的誘因、信念、結(jié)果，并用以上調(diào)節(jié) 情緒的方法或是自己平時(shí)慣用的方法通過(guò)小組互助的方式來(lái)調(diào)整不良情緒，
情緒ABC
誘因
信念
結(jié)果
1組
2組
3組
4組
5組
6組
7組
8組
（六）課堂小結(jié)（2分鐘）
本堂課重點(diǎn)內(nèi)容
1、了解何為情緒
2、掌握情緒ABC理論
3、學(xué)會(huì)將情緒ABC理論應(yīng)用與實(shí)踐中，以便能使自己更好的掌控自己的情緒，獲得更多 的快樂(lè)。
（七）課后作業(yè)（1分鐘）
情緒ABC理論的應(yīng)用
他人對(duì)我挑剔，所以我不開心
他人對(duì)我挑剔，我仍然能夠接受，因?yàn)?
感冒了，我不開心
冒了，我仍然能夠接受，因?yàn)?
和父母吵架了，我不開心
和父母吵架了，我仍然能夠接受，因?yàn)?
作業(yè)很多，我不開心
作業(yè)很多，我仍然能夠接受，因?yàn)?
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