身體素質(zhì)訓(xùn)練.doc
《身體素質(zhì)訓(xùn)練.doc》由會(huì)員分享,可在線閱讀,更多相關(guān)《身體素質(zhì)訓(xùn)練.doc(16頁(yè)珍藏版)》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
體育素質(zhì)練習(xí)素材 一、力量素質(zhì) 1.發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習(xí) 各種方式的俯臥撐臂屈伸 [動(dòng)作方法]俯臥撐:俯臥,兩足跟并擾,腳前掌著地,兩手撐地與肩同寬,四指向前,?收臀緊腹連續(xù)臂屈伸。兩手扶在跳箱、護(hù)欄、臺(tái)階上,俯臥臂屈伸。 各種方式的推舉啞鈴(1000克) [動(dòng)作方法]手持啞鈴于肩上,向上、斜上方推舉啞鈴;手持啞鈴于胸前,向前、向側(cè)推舉啞鈴。 用小皮球;小沙袋、小布包等做各種拋接練習(xí) [動(dòng)作方法]小皮球、小沙袋、小布包自拋?zhàn)越樱粌蓚€(gè)人互拋互接練習(xí)。 斜身引體 [動(dòng)作方法]仰臥,兩臂與肩同寬手正握低單杠,收腹、挺胸、屈兩臂引體使胸部貼單杠,然后伸直兩臂還原成仰臥開始姿勢(shì),如此重復(fù)進(jìn)行。 2.發(fā)展腹背肌群力量的練習(xí) 各種不同身體姿勢(shì)的舉腿 [動(dòng)作方法]坐撐舉腿:坐立兩手體后撐,兩腿屈膝并攏,向上交替或同時(shí)舉兩腿。 仰臥舉腿 [動(dòng)作方法]仰臥收腹,向上交替或同時(shí)舉兩腿。俯臥跪撐舉腿:俯臥單膝跪撐,收臀背屈向上交替舉腿。 俯臥“一頭翹”、“二頭翹” [動(dòng)作方法] 俯臥“一頭翹”:俯臥,兩臂前舉或兩手抱頭,連續(xù)做體后屈、伸。 俯臥“二頭翹”:俯臥,兩臂前舉,兩腿繃直,連續(xù)做體后屈、伸。 仰臥起坐 [動(dòng)作方法]預(yù)備姿勢(shì):仰臥,兩腿并攏屈膝,兩腳放平,兩手抱頭后,同伴壓著腳面。兩手抱頭收腹,低頭成坐姿,兩肘觸膝;然后還原成預(yù)備姿勢(shì),繼續(xù)進(jìn)行。 20~30秒立臥撐 [動(dòng)作方法]直立,迅速屈膝全蹲,兩手撐地與肩同寬,兩腳蹬地,兩腿后伸成俯臥撐;兩腳用力蹬地屈膝收腹成蹲撐,兩手推地成直立,連續(xù)做20~30秒 3.發(fā)展下肢肌群力量的練習(xí) 連續(xù)跪跳起 [動(dòng)作方法]跪立:兩臂斜上舉,然后兩臂向下后擺,臀后坐,上體前傾,接著兩臂迅速用力向前上方擺并至斜上舉位置立即制動(dòng);腳背和小腿用力壓墊子,提腰、展髖,使身體向上騰起,迅速提膝、收腿起立,如此反復(fù)連續(xù)進(jìn)行。 單、雙腳跳上、跳下 [動(dòng)作方法]單腳跳上、跳下:一腿屈膝小腿提起,單腳支撐跳上臺(tái)階或跳箱等,立即跳下,連續(xù)進(jìn)行。雙腳跳上、跳下:兩腳左右開立,稍屈膝,用前腳蹬地跳上臺(tái)階或跳箱等,并立即跳下,兩臂協(xié)調(diào)配合同時(shí)前后擺動(dòng)。 各種方式跳皮筋 單腳或雙腳跳皮筋和跳皮筋游戲等。 [教學(xué)重點(diǎn)] 1.注意練習(xí)的強(qiáng)度和量要適度,根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,合理安排; 2.注意身體的全面鍛煉,保持身體各部位均衡發(fā)展; 3.動(dòng)作要協(xié)調(diào),身體各部位相互配合,有張有弛; 4.教法靈活,練習(xí)內(nèi)容、方式多種多樣以激發(fā)調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性。 4.利用卑杠、雙杠、橫梯等器械,做各種支撐、擺動(dòng)、懸垂、移行等練習(xí) 1.同年級(jí)田徑、體操和其他項(xiàng)目中的有關(guān)教材 2.簡(jiǎn)單的在器械上支撐、移行練習(xí) [動(dòng)作方法] 從單杠一側(cè)跳起成腹前支撐,并做向另一側(cè)的橫向移行。移行時(shí),雙手相互移動(dòng)隨之身體重心移動(dòng),雙手交替?zhèn)刃小? [動(dòng)作方法] 站于雙杠正面,利用一杠,做與在單杠上相同的動(dòng)作;站于雙杠側(cè)面,雙手握杠端,跳起成雙手支撐,向前移動(dòng)再向后移動(dòng)。在單杠、雙杠、橫梯(平梯)上做懸垂,并在器械上懸垂移行 [動(dòng)作方法] 高單杠前正立,跳起雙手握杠懸垂,向左右移行,高單杠下側(cè)立,跳起雙手前右握杠(掌心相對(duì)),做雙手交替(兩手輪流在前)移行。 [動(dòng)作方法]? 在高雙杠的正面(握一杠)、側(cè)面(在杠端握兩杠)做懸垂舉腿,并向左右側(cè)行或前后移行。在平梯上做各種懸垂移行。 [動(dòng)作方法] 跳起,在平梯的一端懸垂,兩手交替在平梯的橫木上移行,間隔一二三橫木的移行,雙手同時(shí)向前移行。 5.徒手或利用器械,身仰臥或俯臥做各種方式的收腹、挺身、臂屈伸、舉腿等練習(xí) 1.同年級(jí)田徑、體操和其他項(xiàng)目的有關(guān)發(fā)展腹背肌肉群的練習(xí) 2.徒手的單人練習(xí) [動(dòng)作方法] (1)坐撐屈膝直角坐,成直腿后撐直角坐。反復(fù)練習(xí)。 (2)直臂俯撐,做提臀、收腹,大腿內(nèi)收,靠近兩臂動(dòng)作。連續(xù)練習(xí)多次。 (3)坐地,兩臂背后撐,舉腿成直角,兩腿坐開合動(dòng)作。連續(xù)做。 (4)仰臥舉腿,膝足尖繃直,兩臂前伸在臀前擊掌。 (5)坐姿,兩腿伸直并攏,兩臂上舉,體前屈,手觸地。反復(fù)做。 (6)俯臥,兩臂前舉,體后屈。還原姿勢(shì)后,連續(xù)做。 6.徒手的雙人練習(xí) [動(dòng)作方法] (1)一人俯撐屈臂,另一人深蹲,兩手握住同伴小腿。兩人同時(shí)做撐起和蹲起動(dòng)作。連續(xù)做。 (2)背對(duì)背站立,兩臂上舉,互握手。各自向前邁一步,挺胸,盡量成背弓。還原姿勢(shì)后,連續(xù)做。 (3)兩手抱同伴腰部。在同伴的幫助下,做有節(jié)奏的下振動(dòng)作。連續(xù)做。 (4)站立,上體前傾,背起同伴,被背同伴兩腿繃直,稍停。兩人交替進(jìn)行。 7.使用器械的發(fā)展俯臥肌群的練習(xí) [動(dòng)作方法] (1)在肋木上做的動(dòng)作。 (2)面對(duì)肋木,兩手正握橫木懸垂,上體稍后仰。兩手依次向上攀握。 (3)兩腳放在橫木上,連續(xù)做俯臥撐臂屈伸動(dòng)作。 (4)面對(duì)肋木,兩手正握橫木懸垂,做大腿向后伸展動(dòng)作;同一動(dòng)作,但向后伸展雙腿時(shí),屈小腿。 (5)背靠肋木,兩手正握橫木成抬大腿屈小腿姿勢(shì)。 ①做伸小腿動(dòng)作。 ②兩腿側(cè)分、并攏。連續(xù)做。 (6)背對(duì)肋木,兩手正握肋木懸垂。收腹舉腿與上體成直角,然后向左、右兩側(cè)做最大幅度的擺動(dòng)動(dòng)作 (7)面對(duì)肋木,站立在橫木上,兩臂屈,兩手正握橫木。做伸臂體前屈動(dòng)作。 (8)在體操凳上做動(dòng)作。 (9)坐在體操凳上,兩手扶凳,兩腿繃直,上體后倒仰臥,再恢復(fù)到直體坐姿勢(shì)。連續(xù)做若干次。 (10)俯臥在橫放的體操凳上,兩腿繃直,兩臂俯撐。在同伴的幫助下抬起上體)兩臂側(cè)平舉。反復(fù)練習(xí)若干次。 8.原地或行進(jìn)做各種方式的跳躍、越過障礙物等練習(xí) 1.結(jié)合本年級(jí)田徑、體操和其他教材的有關(guān)發(fā)展下肢肌肉群進(jìn)行練習(xí) 2.各種發(fā)展下肢肌肉的練習(xí) [動(dòng)作方法] (1)在一條直線上做左右腿交叉跳。 (2)雙腿并攏,連續(xù)向前跳。 (3)原地向上跳,連續(xù)做。 (4)單腳跳圓圈,左右換腳跳。 (5)原地跳起轉(zhuǎn)體90度、180度、?360度。 3.從跳箱、跳躍器、平臺(tái)等器械上做高處跳下 [動(dòng)作方法] 從立正姿勢(shì)向前上方跳起落在沙坑或墊子上; 從高處跳下,轉(zhuǎn)體90度; 從高處跳下,轉(zhuǎn)體180度; 從高處跳下,在頭上、背后擊掌; 從高處跳下,由學(xué)生做各種創(chuàng)造性的動(dòng)作。 9.利用重物(10~15千克)做各種臂屈伸、擺振等練習(xí) 1.同年級(jí)田徑。體操和其他項(xiàng)目的發(fā)展全身肌群練習(xí)的動(dòng)作 2.舉、推、拋、投實(shí)心球 [動(dòng)作方法] (1)雙手持球向上推舉實(shí)心球(或沙袋以下同):雙手持球,向上推舉,臂伸直再?gòu)?fù)原屈臂,反復(fù)做,球重2千克,每組做10次。 (2)雙手持球交替上舉:雙手各持:球,交替做推舉動(dòng)作。球重2千克,每組10次(左右手交替算1次)。 (3)雙手持球在頭后推舉:雙手朝前,做推舉動(dòng)作,球重2千克,每組做10次。 (4)雙手持球胸前平推:球重或重物4千克,每組5次。 (5)雙手持球體前、后、側(cè)屈:兩腳并立,持球前屈時(shí),球觸地,后屈時(shí)有明顯的背弓,側(cè)屈時(shí)按左、正、右、正的順序做。球重2千克,每組做的次數(shù),由教師安排。 (6)雙手持球做腰繞環(huán):雙臂上舉,臂伸直,從左向右,再?gòu)挠蚁蜃笞鲞B續(xù)繞環(huán)動(dòng)作。。球重2千克。 (7)雙手持球仰臥起坐:仰臥,兩臂頭上伸直持球,連續(xù)做仰臥起坐。球重2千克,每組做10次。 (8)單手、雙手向各方向拋球、推球、投球。球重量、做的次數(shù)可靈活安排。 3.杠鈴、重物的提、推動(dòng)作 [動(dòng)作方法] (1)提起動(dòng)作:雙腳開立與肩同寬,體前屈,雙手握或抓住杠鈴或重物,提起至腹前,再將重物放于地上,或做手提重物的蹲起動(dòng)作,反復(fù)做重量10~15千克,次數(shù)由教師自定。 (2)推舉動(dòng)作:雙腳開立與肩同寬、將杠鈴或重物提至胸前,向上做推舉動(dòng)作,反復(fù)做。次數(shù)根據(jù)上課需要做若干次。 [教學(xué)重點(diǎn)] (1)要注意生理負(fù)荷不可過量:力量素質(zhì)練習(xí),有的動(dòng)作需要閉氣,學(xué)生的心臟負(fù)擔(dān)較大、要針對(duì)學(xué)生具?體情況,合理地安排生理負(fù)荷量?!皩幙缮伲ㄖ亓亢痛螖?shù))一點(diǎn),不可超量?!? (2)鍛煉要全面:使各部位得到全面的發(fā)展,處理好局部和整體的關(guān)系。 (3)肌肉要放松:有松、有收,使肌肉收縮力加強(qiáng)。 (4)要提高學(xué)生興趣:力量性練習(xí),比較枯燥、艱苦,應(yīng)采用游戲和多種多樣的方式,提高學(xué)生的練習(xí)興?趣和積極性。 (5)要與發(fā)展靈敏等素質(zhì)練習(xí)相配合:六年級(jí)學(xué)生各方面的發(fā)展都很稚嫩,力量練習(xí)(特別是靜力練習(xí))要與靈敏、速度等素質(zhì)練習(xí)相配合,使學(xué)生能得到全面的發(fā)展。? 二、靈敏素質(zhì) 1、兩人追逐、躲閃跑 [動(dòng)作方法]兩人追逐,前邊跑的人充分利用躲、閃改變跑的方向,擺脫對(duì)方的追趕或手觸:后邊跑的人要根據(jù)前邊人突然改變的跑動(dòng)方向,隨之改變,,加快速度追趕手觸對(duì)方。兩人交換色。 2、10米X4在返跑 [動(dòng)作方法]從10米長(zhǎng)場(chǎng)地一端站立式起跑,快速跑至另一端用手觸端線后,快速往回跑;同樣用手觸及這一端線后,再返回去,如此重復(fù)兩次,即10米X4在返跑。 3、圖形跑 [動(dòng)作方法]快速沿著場(chǎng)地上的圖形進(jìn)行跑的練習(xí)。? 4、后退跑 [動(dòng)作方法]背對(duì)跑動(dòng)方向,后退跑。 5、反復(fù)橫跨 [動(dòng)作方法]場(chǎng)地上畫有相距1.2米的三條線。預(yù)備姿勢(shì),兩腳左右開立于中間線兩側(cè),上體稍前傾,兩腿彎曲,用兩前腳掌著地。聽到“開始”的口令時(shí),兩腳同時(shí)蹬地向右線跨出,當(dāng)兩腳剛一觸地就改變方向,向中線跨,由中線跨到左線,再?gòu)淖缶€跨回中線,每跨過一條線即為一點(diǎn)(右、中、左、中即為4點(diǎn))。如此連續(xù)進(jìn)行20秒鐘,做兩次,記錄成績(jī)(點(diǎn)數(shù))。 [教材要點(diǎn)] 改變方向要快,重心的起伏小。 6、附加動(dòng)作的拋接輕物(拍手、下蹲、轉(zhuǎn)體等) [動(dòng)作方法]用力將手中的小沙袋、小皮球等拋向空中,然后迅速做拍手、下蹲、轉(zhuǎn)體等附加動(dòng)作數(shù)次,再接住回落的輕物。 7、各種方式踢毽 [動(dòng)作方法] (1)連續(xù)用單腳內(nèi)側(cè)踢毽子。 (2)兩腳交替用腳內(nèi)側(cè)踢毽子。 (3)用一腳內(nèi)側(cè),另一腳外側(cè)交替踢毽子。 8、徒手或利用器械,做鉆、爬、跨、跳、滾動(dòng)練習(xí) [動(dòng)作方法]鉆、爬、跨、跳、滾動(dòng)練習(xí)的內(nèi)容形式很多,如:高姿、低姿、屈身或側(cè)身鉆過欄架爬過肋木;跨過小墊子或跳箱蓋;跳過一定高度的皮筋;躺在墊子上做左右滾動(dòng)練習(xí)等。 ? ? [教學(xué)重點(diǎn)] 在實(shí)際的教學(xué)中,發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)要佞密結(jié)合各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)教學(xué),靈活運(yùn)用教學(xué)方法,寓靈敏素質(zhì)練習(xí)于技術(shù)教學(xué)和其它索質(zhì)練習(xí)之中,隨時(shí)隨地挖掘發(fā)展靈敏素質(zhì)的因素,加強(qiáng)靈敏性訓(xùn)練,提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。? 三、耐力素質(zhì) 跑走交替、自然地形跑、越野跑、定時(shí)跑(2~3分鐘)、輪流領(lǐng)先跑,都是發(fā)展耐力素質(zhì)常用的有效方法??梢匀嘣谝黄痨`活運(yùn)用,結(jié)合本年級(jí)學(xué)生的生理特點(diǎn),合理進(jìn)行練習(xí)。 [動(dòng)作方法]跑的技術(shù)動(dòng)作正確,幅度稍小,步子輕快,有節(jié)奏的跑和呼吸。 [教學(xué)重點(diǎn)] 根據(jù)學(xué)生的身心實(shí)際,合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,逐漸提高要求,以收到最佳的鍛煉效果。 發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí) 規(guī)定時(shí)間和距離(6~12分鐘,800~1500米)的跑步、跑走交替、越野跑或自然地形跑 1.結(jié)合本年級(jí)田徑和其他教材中的各種有關(guān)的教材進(jìn)行練習(xí)。 2.連續(xù)地做各種上肢、下肢、腹背動(dòng)作。 [動(dòng)作方法] 30秒鐘的立臥撐:從俯臥撐開始,變成蹲撐,反復(fù)做。這是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)〉兒童組的鍛煉項(xiàng)目,在規(guī)定項(xiàng)目20秒鐘的基礎(chǔ)上,增加10秒可從鍛煉協(xié)調(diào)性、柔韌性,變?yōu)槟土?xiàng)目。 3.1分鐘跳繩:用單腳、雙腳跳均可,搖一次跳一次。 4.連續(xù)大步走、半蹲走:根據(jù)需要定距離、定時(shí)間。 [教學(xué)重點(diǎn)] (1)要多進(jìn)行有氧練習(xí),逐漸提高要求,延長(zhǎng)跑的距離和時(shí)間及做動(dòng)作的次數(shù)。 (2)六年級(jí)男女生的耐力有較大差異,所以教學(xué)時(shí)應(yīng)區(qū)別對(duì)待。 (3)進(jìn)行耐力素質(zhì)教學(xué)時(shí),應(yīng)事先了解學(xué)生健康狀況,對(duì)于有病。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生,要安排適當(dāng)活動(dòng),避免發(fā)生事故。?? 四、手腳并用爬竿(繩) [動(dòng)作方法] 預(yù)備:兩手用拳式握法握住于肩上或頭上的繩子,并用腿、腳夾住繩子。然后開始手腳并用向上爬。夾繩的方法有兩種,一種是以一腳的腳背外側(cè)和另一腳的腳跟外側(cè)夾住繩(腳跟在上),同時(shí)兩脛部和兩膝部的內(nèi)側(cè)也緊緊夾住吊繩;另一種是以一腳的腳背和另一腳的腳掌夾繩,脛和膝部的方法同一。 攀繩方法也有兩種: 一種是三拍爬繩。預(yù)備姿勢(shì):直臂懸垂在繩上。 第一拍:兩腿彎曲盡量上提,然后用小腿夾住吊繩;第二拍,雙腿夾緊吊繩,兩臂引體向上,同時(shí)蹬伸兩臂向上推身體;第三拍,兩手依次向上換握,兩腿、腳夾住吊繩。 另一種是二拍爬繩。預(yù)備姿勢(shì),一手直臂,另一手屈臂約與下頜同高握繩。第一拍:收腹兩腿屈膝上提,小腿夾住吊繩;第二拍,蹬伸雙腿,一手引體向上,另手同時(shí)向上換握。 [教材要點(diǎn)] 上下肢的協(xié)調(diào)配合。在教學(xué)過程中,由于二拍法需要的力量稍大一些,但實(shí)用性強(qiáng),視學(xué)生的實(shí)際情況因?人而異。 用各種方式爬越80-100高的障礙物 [動(dòng)作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳,利用校國(guó)內(nèi)低矮的物體。爬越時(shí)可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、側(cè)擺越,以及平衡木上走等方法 [教材要點(diǎn)]爬行動(dòng)作協(xié)調(diào)、迅速、勇敢、果斷、注意安全。 雙人對(duì)行換位 [動(dòng)作方法]兩人面對(duì)站立,互拉對(duì)方雙手,身體貼近,保持平衡,換位時(shí)兩人各先移動(dòng)右(左)腿,待身體重,乙移過對(duì)方后放開對(duì)方手,使身體移過對(duì)方,左(右)腿換位,兩人換位后要保持好平衡,然后各自繼續(xù)前進(jìn)? 轉(zhuǎn)身? [動(dòng)作方法]兩腳開立與肩同寬,兩臂平舉或彎曲保持身體平衡,轉(zhuǎn)?體時(shí)以左(右)腳跟和左(右)腳掌為軸,向右(左)轉(zhuǎn)體,兩臂輔助轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)體后兩眼平視前方。 【教材要點(diǎn)】 保持身體平衡;轉(zhuǎn)身時(shí)身體不左右搖晃;換位時(shí)雙人配合默契。 各種方式跳短繩?連續(xù)單腳交換跳? [動(dòng)作方法] 兩手握繩兩端,由后向前搖繩子,?一腳在前跨跳過后,另一腳隨即跳起,繩從而腳下依次掄轉(zhuǎn)過去。 并腳跳: 兩手搖繩的兩端,并腳跳過由后向前搖轉(zhuǎn)的繩子。? 連續(xù)單腳跳? 兩手搖繩的兩端由后向前,一腿屈膝腳離地,單腳跳過繩子,連續(xù)進(jìn)行。連續(xù)單腳跳,注意練習(xí)一定次數(shù)后,換腳進(jìn)行。 跳長(zhǎng)繩 兩人搖繩,每人各握繩子的一端,對(duì)面站立,并同時(shí)向同一方向搖轉(zhuǎn)繩子。 跳繩人正面對(duì)繩站立,當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩著地瞬間,跳繩人立即跑入跳起 跳繩跑接力 (一)游戲目的:培養(yǎng)兒童的協(xié)調(diào)俱和跑跳能力。 (二)準(zhǔn)備工作: 1.單人用跳繩兩恨。 2.在場(chǎng)地上回兩條相距10米的平行線,一條為起點(diǎn)線,另一條為折回線。 (三)游戲的進(jìn)行:教師可將兒童分成人數(shù)相等的兩隊(duì),各成縱隊(duì)站在起點(diǎn)線后,面向折?回線,各隊(duì)排頭手持跳繩,將繩蕩在身后做好準(zhǔn)備。游戲開始,教師發(fā)今后,各隊(duì)排頭跳繩?跑向折回線,腳觸線后立即跳繩跑回,將繩套在本隊(duì)第2人身后,并將繩交給他,自己站到隊(duì)?尾;第2人用同樣方法跳繩跑,如此依次進(jìn)行,全隊(duì)每人輪流1次,最后以全組先跑完的隊(duì)為勝 (四)游戲規(guī)則: 1.跳繩跑時(shí),必須連續(xù)一搖一跳,不得空跑。 2.到折回線時(shí),必須腳踩折回線后方能返回。 (五)教法建議: 也可任折回線上插兩面小旗,要求兒童不間斷地跳繩繞過小旗后返回。也可每隊(duì)用兩根跳繩,免去交?接時(shí)的停頓,以增加游戲的激烈性。? 闖關(guān) (一)游戲目的:培養(yǎng)兒童的靈敏性和判斷時(shí)機(jī)的能力。 (二)準(zhǔn)備工作。 1.跳繩(2.5一一一3米長(zhǎng))3根。 2.在場(chǎng)地上畫3條相距3米的平行線。 (三)游戲的進(jìn)行:選幾名兒童,每?jī)扇四靡桓K,分別站在3條線上,其他人成一路縱隊(duì)面對(duì)跳繩站好。 游戲開始,拿跳繩的人同時(shí)向同一方向搖繩,其他人按順序依次從搖轉(zhuǎn)在空中的繩下穿過.連繼闖三關(guān)后。在對(duì)面面對(duì)跳繩站好。如中間碰繩或跳過繩算失誤,由失誤者替換一個(gè)搖繩的兒童,游戲繼續(xù)進(jìn)行。 (四)游戲規(guī)則: 1.闖關(guān)時(shí),中間可稍停頓等待時(shí)機(jī),但不得搖繩兩次以上仍不闖關(guān),否則算失誤。? 2.搖繩人要有節(jié)奏的搖繩,不能忽快忽慢。 (五)教法建議: 可以3條繩向不同方向搖動(dòng),或允許3條繩不同步搖動(dòng),以增加游戲的難度。也可以幾個(gè)人同時(shí)闖關(guān),看誰(shuí)先過關(guān)。 8字形跑動(dòng)跳繩 (一)游戲目的:?發(fā)展兒童的靈敏性和跳躍能力。 (二)準(zhǔn)備工作: 長(zhǎng)跳繩一根。選兩名兒童做搖繩人,將其他兒童分成人數(shù)相等的兩組,各成縱隊(duì)站在跳繩正搖方向一側(cè)的兩邊。?游戲開始,教師發(fā)今后,各組排頭同時(shí)人繩,跳過一次?后從另一側(cè)跑出,繞過搖繩人站在另一組的隊(duì)尾?其他兒童照此方法按順序連續(xù)跳繩,如有失誤,由失誤者替換搖繩人。 (三)游戲規(guī)則: 1.跳繩時(shí),碰繩、空繩、停頓,均判為失誤。 2.只允許兩組各一人同時(shí)入繩,提前或錯(cuò)后人繩均算失誤。? (四)教法建議: 1.此游戲可改為要求每人跳規(guī)定的次數(shù)后跑出。 2.可在跳繩時(shí),要求兩人互換位置,或加轉(zhuǎn)體等動(dòng)作,以增加游戲的難度。? 曲線跑動(dòng)跳繩 (一)游戲目的:發(fā)展兒童跳躍和曲線跑動(dòng)的能力。 (二)準(zhǔn)備工作: 1.2米長(zhǎng)的跳繩6根。 2.在場(chǎng)地上畫兩條長(zhǎng)10米,間隔5米的平行線。? (三)游戲的進(jìn)行:教師可將兒童分成人數(shù)相等的兩隊(duì)。每隊(duì)選出6人,每?jī)扇艘桓K站在同一條平行線上做搖?繩人,各組搖繩人彼此之間盡量靠近。各隊(duì)其他人成縱隊(duì)分別站在平行線同一端本隊(duì)搖繩人的左臂一側(cè)。各隊(duì)第1和?第3根繩向有跳繩人的方向正搖繩,第2根繩則采用反搖繩的方法。游戲開始,教師發(fā)今后,各隊(duì)排頭迅速上第1根繩?,跳一次后,跑向另一側(cè)繞過搖繩人后上第2根繩,跳一次后跑出,如此依次跳過第3根繩后站到線另一端搖繩人的?右側(cè)。其他人照此方法進(jìn)行曲線跑動(dòng)跳繩,每人做一次,最后以先完成的隊(duì)為勝。 ? (四)游戲規(guī)則: 1·必須按規(guī)定的方法,依次跳過3根繩,如有失誤要求在失誤處完成跳繩一次后再繼續(xù)前進(jìn)。 2·要求各隊(duì)按順序進(jìn)行,不得兩人同時(shí)跳一根繩。 (五)教法建議: 1·此游戲可改為允許兩人同時(shí)跳一根繩(但順序不能變動(dòng))。允許空跑,以增加速度。 2·可從一端開始,曲線跑動(dòng)跳繩往返一次,回到原來(lái)位置為止,中間允許交叉人繩跳動(dòng)。 雙人跳繩接力 (一)游戲目的:培養(yǎng)兒童相互配合,協(xié)調(diào)一致的合作精神,發(fā)展其跳躍能力。 (二)準(zhǔn)備工作。 1.跳繩(長(zhǎng)2.5米)兩根。 2·在場(chǎng)地上回兩條相15米的平行線,一條為起點(diǎn)線,另一條為折回線。 (三)游戲的進(jìn)行: 教師可將兒童分成人數(shù)相等并為偶數(shù)的兩隊(duì),各成兩路縱隊(duì)站在起點(diǎn)線后,橫排兩人為一組。各隊(duì)第1組兒童并肩站立,一人左手握繩柄,一人右手屋繩柄,把繩蕩在身后,做好準(zhǔn)備。游戲開始教師發(fā)今后,兩人同搖一根繩并跳繩跑向折回線,腳觸線后,兩人再跳繩跑回本隊(duì),將繩套在第2組兒童的身后,并把繩交給第2組,然后站到隊(duì)尾。第2組兒童接繩后,依照前面的方法進(jìn)行,直至全隊(duì)輪流一次后,最后以先完成的隊(duì)為勝。 (四)游戲規(guī)則: 1·跳繩跑時(shí),必須連續(xù)一搖一跳,不得空跑。 2·中途失誤停繩后,必須在原地重新?lián)u繩后,方能前進(jìn)。 3.兩個(gè)人的腳都觸到折回線后,方能返回。 (五)教法建議: 1.游戲前可先試做幾次雙人跳繩。 2·雙人跳繩也可兩人前后站立,用后面人搖繩兩人跳進(jìn)的方法進(jìn)行。 3·跳繩至折回線后,可要求兩人用反搖繩的方法跳回。 4·折回線處可插兩面小旗,要求跳繩人繞小旗跳繩跑回。 ? ? 五、柔韌素質(zhì) 1、持輕器械做各種肩關(guān)節(jié)活動(dòng) [動(dòng)作方法] 手持短繩或體操棍的兩端,做向前、后或繞環(huán)練習(xí)。練習(xí)時(shí)逐漸提高要求,如縮短兩手之間的距離、臂從彎到趨于伸直等。 2、體側(cè)屈、體前屈、體后屈、腰繞環(huán) [動(dòng)作方法] 體側(cè)屈:兩腳左右開立與肩同寬或比肩稍寬,兩腿伸直,向左、右做體側(cè)屈。 體前屈:兩腳開立或并擾,做直腰體向前屈。 體后屈:兩腳左右開立,提腳跟,向前頂髖,做身體向后屈。 腰繞環(huán):兩腳開立,兩手叉腰,做向左、右的腰繞環(huán)練習(xí)。 3、各種方式的壓腿、擺腿、踢腿、縱叉、橫叉 [動(dòng)作方法] 正壓腿、側(cè)壓腿;外擺腿、里擺腿;正踢腿,側(cè)踢腿;縱叉、橫叉等。 4、各種踝、膝、髖關(guān)節(jié)活動(dòng) [動(dòng)作方法] 踝、膝、碗關(guān)節(jié)的伸、屈、繞環(huán)等。 [教學(xué)重點(diǎn)] ①柔韌素質(zhì)練習(xí)與其它素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合,在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)中,要特別加強(qiáng)柔韌練習(xí); ②柔韌素質(zhì)練習(xí)要從小抓起,效果會(huì)更明顯; ③培養(yǎng)學(xué)生的吃苦和超越自己極限的拼搏精神。 ? ? 六、速度素質(zhì)? 1.各種預(yù)備姿勢(shì),突發(fā)各種信號(hào)的快速移動(dòng) [動(dòng)作方法] 學(xué)生用蹲、坐、仰臥、俯臥等預(yù)備姿勢(shì),聽到突發(fā)信號(hào)(哨音、掌聲、口令等)立即向指定的方向快速移動(dòng)。 2.變換各種方向的跑 [動(dòng)作方法] 向前跑動(dòng)時(shí),聽信號(hào)后,迅速改變方向、臨時(shí)突發(fā)指定方向跑等。 3.各種方式追球跑? [動(dòng)作方法] 面向或背對(duì)拋球方向,大家追一球跑練習(xí);或者自己或同伴向前拋球后,迅速追球跑練習(xí)。 4.短距離重復(fù)跑 [動(dòng)作方法] 站立式起跑,快速跑30米左右后,走回起點(diǎn)重復(fù)進(jìn)行。要根據(jù)學(xué)生的情況掌握練習(xí)的次數(shù)和間隔時(shí)間。 5.30~40米快速跑 注意后蹬有力,跑的頻率要快。 [教學(xué)重點(diǎn)] 1、采用靈活的教學(xué)方法,運(yùn)用多種形式,發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)。 2、結(jié)合發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí),效果更好。- 1.請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對(duì)于不預(yù)覽、不比對(duì)內(nèi)容而直接下載帶來(lái)的問題本站不予受理。
- 2.下載的文檔,不會(huì)出現(xiàn)我們的網(wǎng)址水印。
- 3、該文檔所得收入(下載+內(nèi)容+預(yù)覽)歸上傳者、原創(chuàng)作者;如果您是本文檔原作者,請(qǐng)點(diǎn)此認(rèn)領(lǐng)!既往收益都?xì)w您。
下載文檔到電腦,查找使用更方便
32 積分
下載 |
- 配套講稿:
如PPT文件的首頁(yè)顯示word圖標(biāo),表示該P(yáng)PT已包含配套word講稿。雙擊word圖標(biāo)可打開word文檔。
- 特殊限制:
部分文檔作品中含有的國(guó)旗、國(guó)徽等圖片,僅作為作品整體效果示例展示,禁止商用。設(shè)計(jì)者僅對(duì)作品中獨(dú)創(chuàng)性部分享有著作權(quán)。
- 關(guān) 鍵 詞:
- 身體素質(zhì) 訓(xùn)練
鏈接地址:http://m.kudomayuko.com/p-1565805.html