小學(xué)體育《跨越式跳高》

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跨越式跳高,助跑,助跑開始時，上體稍前傾，步幅要小，隨著助跑速度的增加，上體逐漸抬起并 加大步幅，但助跑動作始終是輕松自然，節(jié)奏清楚，富有彈性。助跑是從前腳掌著地，但最后兩步用腳跟著地迅速滾動到前腳掌，同時積極向前送髖，身體重心迅速前移。助跑的倒數(shù)第二步、步幅最長、重心也最低，最后一步速度要快。,,,,,點擊看分解動作示范,返回,起跳,助跑最后一步是以擺動腿支撐地面，開始做起跳動作。起跳腿積極前伸以足跟先著地，并迅速滾動至全腳掌，由于髖部的積極前送和小腿前伸，使身體形成髖超肩的向后傾斜姿勢，此時擺動腿以髖帶動大腿迅速向前上方擺起，同時起跳腿用力蹬伸，當(dāng)擺動腿擺到最高也正是起跳腿充分蹬直，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)成一直線。同時兩臂配合腿部的起跳動作積極上擺。最后以腳尖著地離地騰起，完成起跳動作。起跳距橫桿投影線的垂直距離5070厘米。,,點擊查看分解動作示范,返回,過桿和落地,起跳騰空后，擺動腿擺越橫桿進(jìn)，上體前傾，擺動腿腳尖內(nèi)旋下壓，起跳腿外旋上提積極向上高抬，使大腿靠近胸部，小腿上擺。接著上體抬起，擺動腿同側(cè)肩隨著擺動腿的內(nèi)旋下壓，向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)、兩臂上擺，使臀部和起跳腿迅速移過橫桿。 過桿后，擺動腿先著地，緩沖支撐，起跳腿相繼落地。,,點擊查看分解動作示范,請看完整的動作示范,完整的動作示范,