仰臥起坐能減肚子嗎

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1、仰臥起坐能減肚子嗎 仰臥起坐能減肚子嗎 　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。 　　無論是想減肥還是想健身，每天都需要堅持適量的運(yùn)動。如果沒有時間上健身房，不妨在家做點小運(yùn)動，讓自己出一身汗也是極大的安慰呢。MM們從今天開始就把家當(dāng)成健身房，每天預(yù)留一點時間做做仰臥起坐吧，能幫減肚子哦! 　　仰臥起坐能減肚子嗎 　　OL們最頭疼的就是吃進(jìn)入的食物最后都變成了肚子上的贅肉，不想放棄自己的話每天下班之后自動自覺去健身房keep Fit

2、吧!如果哪一天加班很晚沒時間做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妝之后立馬做幾個仰臥起坐吧，但是不能做太多，最好飯后兩小時候開始運(yùn)動。 　　其實做仰臥起坐真的能減肚子嗎?有專家稱，仰臥起坐是能夠減肚子的，不過這項運(yùn)動瘦小腹的見效慢，所以要持之以恒才能減肚子。yjbys小編建議各位MM們真正想要減肚子的話，還是多做幾組動作，不只是單獨(dú)重復(fù)一項運(yùn)動，可以在閑暇的時間練瑜伽或者慢跑。 　　雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時間內(nèi)不明顯，但不能否定的是它真真是一種很方便的運(yùn)動，不用去健身房，自己一個人也能輕松完成。為了讓熱情五月不留遺憾，從今天開始就做仰臥起坐吧。 　　做仰臥起坐要抱

3、頭嗎 　　仰臥起坐是我們很小的時間就開始的運(yùn)動，操作起來很簡單，比較不妥的是做仰臥起坐的時候總是要抱著頭，而且要別人幫忙壓著雙腳，不哭，單身的MM你也有蜜蜜啊!yjbys小編一直很好奇，為什么做仰臥起坐要抱著頭呢，下面我們一起科普一下。 　　其實我們做仰臥起坐的時候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起，以此來達(dá)到鍛煉腹部的.目的。但其中這種姿勢其實是不太正確的，因為這樣會用力不明確，很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來，如此一來對腹部的鍛煉強(qiáng)度就弱了許多。 　　MM們下次做仰臥起坐的時候建議不要抱頭了，醬紫還會對脊椎造成較大的損傷，吃力不討好呢。也有網(wǎng)友表示，抱頭做仰

4、臥起坐的話會令頭部的重心移動到胸口附近，所以做起來更加艱難。 　　仰臥起坐的正確做法 　　既然用手抱頭做仰臥起坐姿勢不正確，那么怎樣做仰臥起坐才是對的呢?其實做仰臥起坐可以不用別人幫著壓雙腳，更加不需要用手抱著頭部。下面一起看看做仰臥起坐的正確做法。 　　1、首先身體平躺在地面上，然后雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。 　　2、開始運(yùn)動，將頭部抬起，上身脫離地面，視線看著腹部，keep住這個姿勢4秒鐘。 　　3、繼續(xù)上一個工作，不要動，然后將右手向前伸，左右向下，停頓一會后，交換雙手的方向，左右向上，右手向下，重復(fù)幾次即可。

5、 　　4、之后雙手往前伸，然后雙腿和地面垂直，keep住這個姿勢4秒。 　　5、接著上一個動作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持這個姿勢4秒。 　　6、最后一個動作是，順接著上一個動作，雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提，左小腿往下，然后換過來，重復(fù)4次左右。 　　仰臥起坐要天天做嗎 　　上面提到了仰臥起坐的見效是比較慢的，所以要減掉肚子，每天都需要做仰臥起坐哦。持之以恒才是正確的減肥方法哦。另外，yjbys小編建議每次運(yùn)動時間要保持在20分鐘以上，這樣才能充分燃燒脂肪，脂肪是比較難被KO掉的呢。 　　除了持之以恒之外，MM們做仰臥

6、起坐的時候不要空腹哦，不要起床后立馬做運(yùn)動，應(yīng)該在飯后2個小時后開始做仰臥起坐。其實無論是做仰臥起坐，還是做其它運(yùn)動，想要輕松甩脂，就不能在運(yùn)動之前進(jìn)食，因為這樣并不能讓你脂肪燃燒得更快，然而會讓你更加無力。 　　MM們下次做仰臥起坐的時候要切記了哦。最好每天花15-20分鐘鍛煉身體，每次做仰臥起坐要確保在20個左右，不要某一天突然很多，某一天又突然很少，更加不要挑著心情來做運(yùn)動，除非生病了。 　　做仰臥起坐注意事項 　　仰臥起坐相信每個MM都會做，但其實你或許也有些不太對的習(xí)慣呢。2014年就有媒體報道一男子姿勢不對，做仰臥起坐差點癱瘓了，也是極可怕的。下面一起看看做仰臥起坐有哪些誤區(qū)吧。 　　用頸部力度抬起上半身!抱頭做仰臥起坐是有可能會對脊椎造成傷害，加上閉氣會令血管壓力上升，有可能導(dǎo)致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂，血塊壓迫神經(jīng)令全身癱瘓。 　　起身的時候不能憋氣!所以MM們做仰臥起坐的時候就不要用手抱著頭部了，另外起身的時候也不能憋氣，這樣會導(dǎo)致血管破裂，另外雙腿伸直也不正確，會加重背部負(fù)擔(dān)。 　　最后這樣做才是對的，雙手交叉放在胸前，以腹部施力緩緩起身，同時在起身時要合併吐氣不要憋氣，而且1天只能做20次。