輕松應(yīng)對考試焦慮 .ppt

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1、塘 棲 中 學(xué) 王 占 焦慮是一種復(fù)合情緒，憂慮、緊張、苦惱、不安、恐懼、內(nèi)疚、憤怒等的組合。 對 學(xué) 習(xí) 的 焦 慮 測 試 1、 你 夜 里 睡 覺 時(shí) ， 是 否 總 想 著 明 天 的 功 課 ? 2、 老 師 向 全 班 提 問 時(shí) ， 你 是 否 會(huì) 覺 得 是 在 提 問 自 己 而 感 到 不 安 ? 3、 你 是 否 一 聽 說 “ 要 考 試 ” 心 里 就 緊 張 。 4、 你 考 試 成 績 不 好 時(shí) ， 心 里 是 否 感 到 不 快 。 5、 你 學(xué) 習(xí) 成 績 不 好 時(shí) ， 是 否 總 是 提 心 吊 膽 。 6、 當(dāng) 你 考 試 時(shí) ， 想 不 起 來 原

2、先 掌 握 的 知 識(shí) 時(shí) ， 是 否 會(huì) 感 到 焦 慮 ? 7、 你 考 試 后 ， 在 沒 有 知 道 成 績 之 前 ， 是 否 總 是 放 心 不 下 ? 8、 你 是 否 一 遇 到 考 試 ， 就 擔(dān) 心 會(huì) 考 壞 ? 9、 你 是 否 希 望 考 試 能 順 利 通 過 ? 10、 你 在 沒 有 完 成 任 務(wù) 之 前 ， 是 否 總 擔(dān) 心 完 不 成 任 務(wù) ? 1l、 你 當(dāng) 著 大 家 的 面 朗 讀 課 文 時(shí) ， 是 否 總 是 怕 讀 錯(cuò) ? 12、 你 是 否 認(rèn) 為 學(xué) 校 里 得 到 的 學(xué) 習(xí) 成 績 總 是 不 大 可 靠 ? 13、 你 是 否 認(rèn)

3、 為 你 比 別 人 更 擔(dān) 心 學(xué) 習(xí) ? 14、 你 是 否 做 過 考 試 考 壞 了 的 夢 ? 15、 你 是 否 做 過 學(xué) 習(xí) 成 績 不 好 時(shí) ， 受 到 爸 爸 媽 媽 或 老 師 訓(xùn) 斥 的 夢 ? 考 試 焦 慮 一 定 不 利 于 學(xué) 習(xí) 嗎 ？ 我們的獨(dú)白請 大 家 說 說 自 己 這 次 考 試 的 焦 慮 狀 態(tài) ， 有何 具 體 表 現(xiàn) ？分 析 總 結(jié) 這 種 焦 慮 狀 態(tài) 的 原 因 ？ 考試時(shí)焦慮過頭了：心 理 表 現(xiàn) ： 緊 張 、 擔(dān) 心 、 恐 懼 、 憂 慮 、 注 意 力 差 、 記憶 力 減 退 ， 學(xué) 習(xí) 效 率 下 降 ， 情 緒 抑

4、郁 、 缺 乏 自 信 和 學(xué)習(xí) 熱 情 ， 過 度 夸 大 失 敗 后 果 ， 感 知 覺 模 糊 不 清 ， 分 析歸 納 困 難 ， 判 斷 不 準(zhǔn) 確 ， 對 監(jiān) 考 老 師 提 出 的 要 求 反 應(yīng)遲 鈍 ， 意 志 薄 弱 ， 甚 至 產(chǎn) 生 放 棄 思 想 ；行 為 表 現(xiàn) ： 拖 延 時(shí) 間 、 逃 避 考 試 、 坐 立 不 安 、 怕 光 怕聲 ， 考 試 時(shí) 思 維 混 亂 ， 手 抖 出 汗 ， 視 力 模 糊 ， 常 草 草作 答 ， 匆 匆 離 開 考 場 ；軀 體 表 現(xiàn) ： 心 跳 加 快 、 面 色 蒼 白 、 呼 吸 急 促 、 四 肢 發(fā)涼 、 大 量

5、出 汗 、 寫 字 時(shí) 手 顫 抖 、 視 線 不 清 、 頭 腦 出 現(xiàn)空 白 、 惡 心 嘔 吐 、 胸 悶 氣 短 、 食 欲 減 退 、 腸 胃 不 適 、尿 頻 、 胃 潰 瘍 、 暈 厥 、 失 眠 多 夢 等 。 考試焦慮形成的原因1、 與 自 身 的 身 心 特 征 有 關(guān) （ 缺 乏 自 信 ，目 標(biāo) 過 高 ， 認(rèn) 知 錯(cuò) 誤 ）2、 與 早 期 的 失 敗 經(jīng) 驗(yàn) 有 關(guān) （ 前 面 考 試 失敗 經(jīng) 歷 ）3、 與 學(xué) 習(xí) 準(zhǔn) 備 情 況 有 關(guān) （ 復(fù) 習(xí) 不 充 分 ）4、 與 外 界 的 壓 力 有 關(guān) （ 如 社 會(huì) 輿 論 、 時(shí)尚 風(fēng) 氣 、 文 化 氛 圍

6、 、 家 長 和 老 師 的 教 育方 式 和 期 望 水 平 、 競 爭 、 考 場 情 境 考試焦慮怎么辦？ 1、 小 組 討 論 。 2、 小 組 交 流 。 認(rèn) 知 調(diào) 整 法 ： 焦 慮 的 背 后 是 ？應(yīng)付考試焦慮對策 Have a break! Have a break! 問題本身不是問題，怎能樣看待問題才是問題。 1、 如 果 高 考 考 不 好 ， 就 進(jìn) 不 了 好 大 學(xué) ， 選不 到 好 專 業(yè) ， 找 不 到 好 工 作 ， 沒 有 前 途 。2、 比 我 排 名 低 的 同 學(xué) 都 超 到 我 前 面 ， 我 真是 笨 極 了 。3、 一 直 很 努 力 學(xué) 習(xí)

7、， 但 是 總 感 覺 成 績 停 滯不 前 ， 前 面 幾 次 考 試 都 不 理 想 ， 覺 得 努 力 沒有 用 ， 前 途 迷 茫 。4、 離 高 考 還 有 半 年 多 ， 現(xiàn) 在 努 力 不 一 定 有效 ， 時(shí) 間 長 了 會(huì) 忘 記 ， 還 是 下 半 學(xué) 期 再 開 始努 力 。5、 考 不 考 得 上 無 所 謂 ， 反 正 家 里 有 錢 ， 不努 力 ， 也 能 有 學(xué) 上 ， 也 能 找 到 工 作 。 Have a break! 應(yīng)付考試焦慮對策行 為 調(diào) 整 法行 為 控 制 情 緒 宣 泄 法活 動(dòng) 、 鍛 煉 、 聽 音樂 、 、 、 、 、 、 把 自 己

8、的 擔(dān) 憂 、 焦 慮 傾訴 給 自 己 的 好 友 、 父 母 等 ，取 得 別 人 的 諒 解 ， 從 而 減 輕擔(dān) 憂 和 焦 慮 。心 理 釋 放 法 積 極 自 我 暗 示 ，“ 我 不 怕 ”“ 我 能 行 ”“ 我 可 以 做 到 ”“ 緊 張 是 很 正 常 的 ， 沒 關(guān) 系 ，做 個(gè) 深 呼 吸 ， 放 松 ”精 神 勝 利 法 轉(zhuǎn) 移 注 意 法 將 注 意 力 轉(zhuǎn) 移 到 其 他 的 事 物或 事 情 上 。 比 較 適 用 于 考 前 緊 張 或 考 試過 程 中 出 現(xiàn) 突 發(fā) 事 故 。 放 松 訓(xùn) 練 法想 像 放 松 ；穴 位 放 松 ： 按 壓 內(nèi) 關(guān) 穴

9、放 松 ： 內(nèi) 關(guān) 穴 在 手 腕的 第 一 條 褶 皺 處 ， 有 兩 條 靜 脈 交 叉 的 位 置 ，找 到 這 個(gè) 位 置 以 后 ， 用 另 外 一 只 手 的 大 拇指 輕 輕 擠 壓 一 分 鐘 左 右 ， 可 以 根 據(jù) 實(shí) 際 情況 適 當(dāng) 延 長 ， 然 后 換 一 只 手 ； 鳴 天 鼓 方 法 ： 用 兩 手 肘 部支 起 頭 ， 兩 手 手 掌 心 捂 住耳 朵 ， 兩 眼 微 閉 ， 頭 部 低垂 ， 然 后 用 兩 手 中 間 的 指頭 輕 敲 枕 骨 ， 連 續(xù) 敲 擊 30下 左 右 ；肢 體 放 松 ： 音 頻 操 作 。 放 松 訓(xùn) 練 法 Have a break! 你 學(xué) ， 或 者 不 學(xué) 習(xí) ， 考 試 就 在那 里 ， 不 早 不 晚 。你 背 ， 或 者 不 背 題 ， 范 圍 就 在那 里 ， 不 增 不 減 。你 愿 ， 或 者 不 愿 意 ， 分 數(shù) 就 在那 里 ， 不 多 不 少 。上 我 的 自 習(xí) ， 或 者 ， 讓 題 住 進(jìn)我 的 腦 海 里 ，默 然 ， 復(fù) 習(xí) ；寂 靜 ， 背 題 Have a break! Have a break!