100米跑的訓(xùn)練方法

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1 0 0米跑的訓(xùn)練方法 度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等.其中有三個(gè)因素與提高短跑成績最相關(guān). 保持良好的心態(tài) （一）合理正確的技術(shù)動(dòng)作 1 0 0米跑短跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào),上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好,并且全程有良好的節(jié)奏感等.總之,能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng),我們在訓(xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果. （二）專項(xiàng)力量能力 短跑的力量訓(xùn)練,要根據(jù)短跑的肌肉用力特點(diǎn)進(jìn)行安排.力量訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：（1）負(fù)（舉）重練習(xí).（2）抗阻力練習(xí).（3）跳躍練習(xí). 提高肌肉的最大力量,主要通過負(fù)重練習(xí)和抗阻力練習(xí).一般以遞增負(fù)重的方法實(shí)現(xiàn)的.練習(xí)時(shí)采用最大負(fù)重的7 08 0開始練習(xí),逐漸增加到1 0 0的重量,完成57組,每組45次. （三）速度訓(xùn)練 速度素質(zhì)在短跑項(xiàng)目中是起主導(dǎo)作用的專門素質(zhì).速度訓(xùn)練包括提高反應(yīng)速度,動(dòng)作速度和位移速度.發(fā)展速度是一個(gè)復(fù)雜的綜合發(fā)展的過程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展. 速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：（1）提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度.（2）提高肌肉收縮速率和力量.（3）提高運(yùn)動(dòng)過程的協(xié)調(diào)與放松能力. 提高最大速度跑能力的練習(xí)如下： 提高反應(yīng)加速跑練習(xí)如下： 1 0 0米跑伴著我！ 勝利是我們的！ 謝謝欣賞！