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1、 所謂的基礎(chǔ)代謝首先、先了解一下基礎(chǔ)代謝的基本知識(shí)吧?；A(chǔ)代謝指的是維持我們?nèi)梭w內(nèi)基本運(yùn)作的能量。
基礎(chǔ)代謝所謂的基礎(chǔ)代謝，是維持生存最基本的生理活動(dòng)，也就是指能被用來(lái)保持內(nèi)臟運(yùn)轉(zhuǎn)和維持體溫等的能量。
一天總消耗的能量=基礎(chǔ)代謝（約70%）+生活活動(dòng)代謝（約30%）基礎(chǔ)代謝中，消耗最多能量的是肌肉。因肌肉鍛煉增加肌肉量而增加基礎(chǔ)代謝，就會(huì)形成不易發(fā)胖的易瘦體質(zhì)。相反肌肉很少脂肪很多，因?yàn)榛A(chǔ)代謝很少就會(huì)形成難瘦體質(zhì)。
平均基礎(chǔ)代謝量那么，自己的基礎(chǔ)代謝量大概是多少呢？厚生勞動(dòng)省，用下表列出了不同年齡段的平均基礎(chǔ)代謝量。
不同年齡段的基礎(chǔ)代謝量
年齡 男 女
18
2、～29歲
30～49歲
50～69歲
70歲以上
1,550kcal/日
1,500kcal/日
1,350kcal/日
1,220kcal/日
1,210kcal/日
1,170kcal/日
1,110kcal/日
1,010kcal/日
生活強(qiáng)度與基礎(chǔ)代謝我們一天消耗的能量，因日常生活、運(yùn)動(dòng)量的不同而不同。這就叫做“生活活動(dòng)強(qiáng)度”。生活活動(dòng)強(qiáng)度和基礎(chǔ)代謝，決定了基礎(chǔ)代謝消耗的總能量。
計(jì)算能量總消耗的方法基礎(chǔ)代謝量生活活動(dòng)強(qiáng)度指數(shù)=能量總消耗
生活活動(dòng)強(qiáng)度按照以下方法計(jì)算：
動(dòng)作強(qiáng)度指數(shù)時(shí)間=生活活動(dòng)強(qiáng)度指數(shù)
活動(dòng)強(qiáng)度 指數(shù) 動(dòng)作舉例 安靜型
強(qiáng)度極輕型
強(qiáng)度一般型
稍微劇烈型
劇烈型
1.0
1.5
2.5
4.5
6.0
睡眠、平躺、靜坐（讀書(shū)、看電視）
站著說(shuō)話、騎自行車(chē)、辦公室工作、做飯、吃飯
散布、掃除?洗衣服、乘做交通工具
園藝、割草、快跑、爬樓梯、農(nóng)業(yè)?漁業(yè)
土木工作、農(nóng)忙期勞動(dòng)、搬運(yùn)貨物、山里的工作
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（責(zé)任編輯：甘甜）
基礎(chǔ)代謝的平均值是多少
