2019-2020年初中體育 健美操提高班第12次課理論教案.doc

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2019-2020年初中體育 健美操提高班第12次課理論教案 授課內(nèi)容：學(xué)校健美操、健美操與科學(xué)鍛煉、科學(xué)鍛煉方法、鍛煉與衛(wèi)生、健美操的術(shù)語（簡略）、健美操動(dòng)作的記載、競技健美操與競技藝術(shù)體操（簡略）。 教學(xué)任務(wù)： 1、進(jìn)一步理性認(rèn)識(shí)學(xué)校健美操和競技健美操競技藝術(shù)體操；掌握進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)的科學(xué)方法與衛(wèi)生要求 2、了解健美操專業(yè)術(shù)語和動(dòng)作的記載方法 3、通過理論教學(xué)，使學(xué)生對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有更科學(xué)更深刻的理解認(rèn)識(shí)，以此加強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)情結(jié)，培養(yǎng)其終身鍛煉意識(shí)。 重點(diǎn)、難點(diǎn)： 1、健美操與科學(xué)鍛煉、科學(xué)鍛煉方法 2、讓理論教學(xué)與實(shí)踐教學(xué)相結(jié)合； 3、使學(xué)生從根本上認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)實(shí)意義和作用 課型： 室內(nèi)講授課 課的結(jié)構(gòu)： 一、學(xué)校健美操 v1、教學(xué)內(nèi)容 va 理論課：講授基本理論知識(shí)，樂理知識(shí)，運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生、保健衛(wèi)生知識(shí)及運(yùn)動(dòng)常識(shí) vb 技術(shù)課：包括徒手和器械兩部分 v2、功能、特點(diǎn)及要求 va 功能：拓展教學(xué)模式，改善和活躍課堂氣氛，滿足學(xué)生身心需求；和躍校園文化生活；增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)審美教育。 vb 特點(diǎn)：介于大眾健美操和競技健美操之間；以學(xué)習(xí)掌握基本動(dòng)作技術(shù)理論為目的，以小組合、短套路為主要教學(xué)手段的教學(xué)過程。 vc 要求：規(guī)范、力度、幅度、表現(xiàn)力。 二、健美操與科學(xué)鍛煉 v1、適度的生理負(fù)荷：無訓(xùn)練基礎(chǔ)的人最高心率=220-年齡；有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人最高心率=205-年齡/2 v2、自我監(jiān)督：良好的感覺和不良好的感覺（鍛煉中頭疼惡心頭暈胸痛心悸，可能未熱身應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量；鍛煉后委靡無力倦怠易怒，則為疲倦須休息兩天；鍛煉后失眠多夢(mèng)嗜睡清晨起床頭暈食欲減，則為初學(xué)不適或運(yùn)動(dòng)量過度） v3、自我監(jiān)測(cè)： v*脈搏：清晨臥位脈搏頻率，若每分鐘增12次則沒睡好或有病或運(yùn)動(dòng)過度；每10秒增1次有20%人感覺不良，增2次有40%人感覺不良，增3次有100%人感覺不良。我男青年平均心率75。2，女青年為77。5；體溫每升高1度心率增8—12次/分 v*體重：第1階段下降，因失水和脂肪，3---4周或更長；第2階段穩(wěn)定，體重恢復(fù)，5—6周以上；第3階段上升，因肌肉發(fā)達(dá) v*疲勞判斷：輕度，中度（乏力，腿痛，心悸；面很紅；汗很多；呼吸快；步不穩(wěn)；注意力較差）非常疲勞（惡心嘔吐身體痛，面紅或蒼白或紫藍(lán)色，汗很多， v呼吸快且淺或紊亂，步不穩(wěn)不協(xié)調(diào)，注意力很不集中。 三、科學(xué)鍛煉方法 v1、循序漸進(jìn)，持之以恒； v2、靈活掌握，及時(shí)調(diào)整； v3、熱身運(yùn)動(dòng)，放松運(yùn)動(dòng) 四、鍛煉與衛(wèi)生 v1、生理衛(wèi)生 v*月經(jīng)期的體育衛(wèi)生 v*飲食衛(wèi)生：食后1。5---2。5小時(shí)后才能運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘以上才進(jìn)食。 v飲水衛(wèi)生：動(dòng)前10—15分鐘飲400—600毫升；運(yùn)動(dòng)中每15—20分飲水100—150毫升；每多耗1千卡熱需增1毫升水。 v2、個(gè)人衛(wèi)生：服裝、鞋襪、清潔皮膚、發(fā)型與裝飾 v3、環(huán)境衛(wèi)生 五、健美操的術(shù)語（簡略） 六、健美操動(dòng)作的記載 v1、以術(shù)語形式記載 v2、以簡圖形式記載 v3、以文圖形式記載 七、競技健美操與競技藝術(shù)體操（簡略） v1、競技健美操的發(fā)展趨勢(shì)；動(dòng)作要求；比賽項(xiàng)目；比賽場(chǎng)地；比賽時(shí)間、音樂伴奏、服裝、動(dòng)作的特殊要求；裁判法 v2、競技藝術(shù)體操的比賽種類；比賽場(chǎng)地；比賽時(shí)間、器械、音樂伴奏、服裝、難度要求、裁判法