《第九套廣播體操》動作要領(lǐng)

《《第九套廣播體操》動作要領(lǐng)》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《《第九套廣播體操》動作要領(lǐng)（4頁珍藏版）》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、《第九套廣播體操》動作要領(lǐng) 第九套廣播體操(又名《大眾廣播體操》)由8節(jié)徒手體操組成，共計(jì)4分45秒。它以"科學(xué)簡便、普及實(shí)用、因地制宜、健身趣味"為原則， 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點(diǎn)的同時，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時尚運(yùn)動的基本動作，突出了"健康、歡樂、時代"的風(fēng)格。廣播體操對鍛煉者產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動刺激，對提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強(qiáng)大肌肉群力量，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。 預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍2） 預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方，口令至原地踏步時，半握拳。 第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖

2、離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反。 第一節(jié)：伸展運(yùn)動（48） 第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90 第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭 第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方 第四拍，手臂落下，還原至體側(cè) 五六七八拍，動作同，方向相反 第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動（48） 第一拍，左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前 第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸 第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90，同時，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸 第四拍，左腳收回成立正姿勢，同

3、時手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè) 五六七八拍，動作同，方向相反 第三節(jié)：踢腿運(yùn)動（48） 第一拍，左腿向側(cè)擺起45，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè) 第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對 第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢 五六七八拍，動作同，方向相反 第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動（48） 第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi) 第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè) 第四拍，還原

4、至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍，動作同，方向相反 第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動（48） 第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90，同時，雙手胸前擊掌兩次 第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍，動作同，方向相反 第六節(jié)，全身運(yùn)動（48） 第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手 第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手 第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭

5、，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿勢 五六七八拍，動作同，方向相反 第七節(jié)：跳躍運(yùn)動（48) 第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿勢 第三拍，跳成右腳在前的弓步 第四拍，跳成立正姿勢 第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢 第七八拍，動作同五六拍 第二至第四個八拍，動作同第一個八拍 第八節(jié)：整理運(yùn)動（28） 一至四拍，原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢 五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45眼看前上方 七八拍，左腳收回，同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢 第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反