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1、分分分分分分,學(xué)生的命根學(xué)生的命根.考考考考考考,老師的法寶老師的法寶;考試考試分數(shù)分數(shù) 考考考考考考,老師的法寶老師的法寶分分分分分分,學(xué)生的命根學(xué)生的命根考試考試分數(shù)分數(shù)第十二課第十二課 考試的心情考試的心情面對考試請談?wù)勀憧记?、考中、考后的感受？面對考試請談?wù)勀憧记?、考中、考后的感受？小明小明小紅小紅考試中考試中 初初一某班一某班的小明和小紅是好朋友，在學(xué)習(xí)上也是競爭對的小明和小紅是好朋友，在學(xué)習(xí)上也是競爭對手手.在上周的數(shù)學(xué)考試中在上周的數(shù)學(xué)考試中, 小明一心想考個好成績小明一心想考個好成績,結(jié)果過于緊張結(jié)果過于緊張,一時間大腦一片空白，會做的題都做不出來一時間大腦一片空白，會做的題都
2、做不出來;而小紅雖然也有而小紅雖然也有些緊張些緊張,但她鎮(zhèn)定自若但她鎮(zhèn)定自若,思維活躍思維活躍,使自己的水平正常發(fā)揮使自己的水平正常發(fā)揮.成績出成績出來后，小明是來后，小明是57分，小紅分，小紅91分。分。思思考考:同樣是緊張同樣是緊張,為什么結(jié)果不同為什么結(jié)果不同?影響考試成績的因素有哪些？影響考試成績的因素有哪些？生活體驗生活體驗緊張緊張 適度緊張是適度緊張是 有益的（意有益的（意義、作用、義、作用、好處）好處）心理學(xué)研究表明心理學(xué)研究表明,人處于適度的緊張人處于適度的緊張狀態(tài)時狀態(tài)時,大腦的血液循環(huán)加快大腦的血液循環(huán)加快,興奮興奮程度提高程度提高,生理功能增強生理功能增強,思維積極思維積
3、極,所有器官都在最佳狀態(tài)下運作所有器官都在最佳狀態(tài)下運作,效率效率最高。因此最高。因此,考試前保持適度的緊張考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率,保證考試保證考試中正常水平的發(fā)揮中正常水平的發(fā)揮.過度緊過度緊張張是有害的是有害的（危害）（危害）考試焦慮癥?？荚嚱箲]癥。會影響學(xué)會影響學(xué)業(yè)水平的正常發(fā)揮。會影業(yè)水平的正常發(fā)揮。會影響自己的身心健康。響自己的身心健康。保持保持適度適度緊張，做到緊張，做到從容從容應(yīng)考應(yīng)考學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率結(jié)合學(xué)習(xí)及生活實踐說一說緊張程度與學(xué)習(xí)效率反映了什么？結(jié)合學(xué)習(xí)及生活實踐說一說緊張程度與學(xué)習(xí)效率反映了什么？ 小明的經(jīng)歷我們都有過，小明的經(jīng)
4、歷我們都有過，如果你是小紅，請告訴他，如果你是小紅，請告訴他，考試時你是怎樣調(diào)節(jié)過度考試時你是怎樣調(diào)節(jié)過度緊張心理緊張心理的并例舉？的并例舉？緊張心理調(diào)節(jié)法緊張心理調(diào)節(jié)法、認知調(diào)節(jié)法認知調(diào)節(jié)法、積極暗示法積極暗示法 、深呼吸調(diào)整法深呼吸調(diào)整法要正確要正確看待考看待考試；試； 要要正確估計正確估計考題的難度和能考題的難度和能力。如：力。如：“勝敗乃勝敗乃兵家常事，失敗是成功之母、分數(shù)兵家常事，失敗是成功之母、分數(shù)不能決定一切不能決定一切”。給自己提出減輕壓力的積極提示，給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力做出題相信自己有能力做出題目。如默目。如默默默發(fā)對自己說：只要冷靜，我有信心發(fā)對自己
5、說：只要冷靜，我有信心考出水平；只要放松，就能做出來。考出水平；只要放松，就能做出來。當(dāng)你感到緊張或焦慮時，閉上眼睛，當(dāng)你感到緊張或焦慮時，閉上眼睛，放松身體，靜下心來，排除雜念，集放松身體，靜下心來，排除雜念，集中注意力，做緩慢的深呼吸。中注意力，做緩慢的深呼吸。 共同分享：共同分享：愛心奉獻愛心奉獻 “老師老師,您好您好!我是初我是初一某班一某班的學(xué)生。平時我的各科的學(xué)生。平時我的各科成績都還不錯，但不知道什么原因，每到考試時，我就非成績都還不錯，但不知道什么原因，每到考試時，我就非常緊張、煩躁常緊張、煩躁、焦慮，導(dǎo)致頭暈、焦慮，導(dǎo)致頭暈、乏力、大腦一片空白，、乏力、大腦一片空白，沒辦法集
6、中精力答卷考后沒辦法集中精力答卷考后又憂心忡忡，又憂心忡忡，認為這也不對，認為這也不對，那也答錯那也答錯”看了這來信，我想請同學(xué)們協(xié)助老師幫助看了這來信，我想請同學(xué)們協(xié)助老師幫助這位同學(xué)。這位同學(xué)。 （）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來（）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來的消極影響。的消極影響。 （）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出（）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。困境。 （）請你對正在經(jīng)歷學(xué)習(xí)壓力考驗的同學(xué)說一句鼓勵、（）請你對正在經(jīng)歷學(xué)習(xí)壓力考驗的同學(xué)說一句鼓勵、祝福的話。祝福的話。（）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來的消極影響。）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來的消極影響。 這位同學(xué)的情
7、況屬于考試過度緊張。在考試中過度這位同學(xué)的情況屬于考試過度緊張。在考試中過度緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降，力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降，從而降低學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致考試失常發(fā)揮。從而降低學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致考試失常發(fā)揮。（）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。（）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。 你可以學(xué)會一些調(diào)整緊張心理的方法應(yīng)對考試，如：你可以學(xué)會一些調(diào)整緊張心理的方法應(yīng)對考試，如： 在感到緊張時，閉上眼反復(fù)做幾個深呼吸，放松在感到緊張時，閉上眼反復(fù)做幾個深呼吸，放松自己。自
8、己。 采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：“冷靜，放松，相信我能考出好成績！冷靜，放松，相信我能考出好成績！”我的觀點我的觀點（1 1）合理合理安排學(xué)習(xí)與休息的時間安排學(xué)習(xí)與休息的時間; ; （2 2）適當(dāng)適當(dāng)加強營養(yǎng)和鍛煉加強營養(yǎng)和鍛煉; ; （3 3）與家長溝通，）與家長溝通，減輕減輕來自家庭的壓力來自家庭的壓力; ;（4 4）平時認真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)平時認真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí); ;（5 5）學(xué)會運用一些必要的）學(xué)會運用一些必要的考試技巧考試技巧。如答題。如答題前認真審題；做題時先易后難，不著急、不前認真審題；做題時先易后難，不著急
9、、不大意、不心煩；答完之后仔細檢查。大意、不心煩；答完之后仔細檢查?？记皯?yīng)做好哪些準備？考前應(yīng)做好哪些準備？最重要的是在考試前做好充分的準備最重要的是在考試前做好充分的準備知識升華如何克服考試焦慮，從容應(yīng)考？（）樹立信心，正確面對學(xué)習(xí)壓力；（）樹立信心，正確面對學(xué)習(xí)壓力；（）考前及考中考后用適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整好自己的情緒（）考前及考中考后用適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整好自己的情緒； （）在考前做好充分的準備；（）在考前做好充分的準備；（）學(xué)會必要的考試技巧（）學(xué)會必要的考試技巧教師教師寄語：寄語：考試是對學(xué)習(xí)的綜合檢測考試是對學(xué)習(xí)的綜合檢測,是老是老師考察學(xué)生的一種手段。因此師考察學(xué)生的一種手段。因此,要以一種
10、平和的要以一種平和的心態(tài)對待考試心態(tài)對待考試,做到從容應(yīng)考，做到做到從容應(yīng)考，做到“勝不驕，勝不驕，敗不餒敗不餒”。 通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)我懂得了通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)我懂得了 。告訴我們應(yīng)告訴我們應(yīng) 。 拓展練習(xí)1、“鯰魚效應(yīng)鯰魚效應(yīng)”告訴我們的道理是：告訴我們的道理是： （ ） A.緊張的心理狀態(tài)對學(xué)習(xí)百利而無一害緊張的心理狀態(tài)對學(xué)習(xí)百利而無一害 B.處于高度緊張狀態(tài)的人考試時最容易發(fā)揮正常水平處于高度緊張狀態(tài)的人考試時最容易發(fā)揮正常水平 C.適度的緊張心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率適度的緊張心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率 D.緊張能出好成績緊張能出好成績2、考試中發(fā)現(xiàn)自己過于緊張，在心中默念、考試中發(fā)現(xiàn)自
11、己過于緊張，在心中默念“只要冷靜，我有只要冷靜，我有信心考出水平信心考出水平”，這種方法是（，這種方法是（ ）A.認知調(diào)節(jié)法認知調(diào)節(jié)法 B.積極暗示法積極暗示法 C.深呼吸調(diào)整法深呼吸調(diào)整法 D.揚長避短法揚長避短法3、“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)?！边@告訴我們要獲得理想的這告訴我們要獲得理想的成績，最重要的是（成績，最重要的是（ ） A.合理安排學(xué)習(xí)與休息時間合理安排學(xué)習(xí)與休息時間 B.與家長溝通與家長溝通 C.答題前認真審題答題前認真審題 D.考試前做好充分的準備考試前做好充分的準備cBD 4.面面對考試，不同的人會有不同的心情和態(tài)度。請你對考試，不同的人會有不同的心情
12、和態(tài)度。請你為以下兩種現(xiàn)象的同學(xué)各開出一劑為以下兩種現(xiàn)象的同學(xué)各開出一劑“藥方藥方”： （1）平時一學(xué)就會，一考就懵，進入考場后心）平時一學(xué)就會，一考就懵，進入考場后心發(fā)慌手發(fā)抖，以至無法答題。發(fā)慌手發(fā)抖，以至無法答題。（可以采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：（可以采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：“冷靜，放松，相信能考出好成績！冷靜，放松，相信能考出好成績！”） （2）平時不嚴格要求自己，一到考試就喊壓力）平時不嚴格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現(xiàn)得格外緊張。大，表現(xiàn)得格外緊張。（平時認真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)，做好充分準（平時認真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)，做好充分準備。）備。）
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