二十四小時養(yǎng)生方法

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1、二十四小時養(yǎng)生方法 黃帝內經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生方 1 :子時（ 23: 00? 1 : 00) 前要睡覺 （膽經(jīng)） 2:丑時（ 1 : 00? 3 : 00) 要愉快入眠 （肝經(jīng)） 3:寅時（ 3 : 00? 5 : 00) 要有較深的睡眠 （肺經(jīng)） 4:卯時（ 5 : 00? 7: 00) 宜喝溫開水、排便 （大腸經(jīng)） 5:辰時（ 7 : 00? 9: 00) 該吃早餐了 （胃經(jīng)） 6:巳時（ 9 : 00? 11 : 00) 要適量喝水、適時活動（脾經(jīng)） 7:午時( 11: 00?13: 00) 宜小憩 （心經(jīng)） 8:未時( 13: 00

2、?15: 00) 消化吸收功能最旺盛（ 小腸經(jīng)） 9:申時( 15: 00?17: 00) 多喝水，利排尿 （膀胱經(jīng)） 10:酉時（17: 00?19: 00）工作完畢多休息 （腎經(jīng)） 11:戌時（19: 00?21: 00）要保持心情愉快 （心包經(jīng)） 12:亥時（ 21: 00?23: 00）睡眠以休生養(yǎng)息 （三焦經(jīng)） 十二時辰養(yǎng)生法 子時養(yǎng)生——照顧好膽經(jīng)是最好的進補 丑時養(yǎng)生——養(yǎng)肝如同養(yǎng)護樹木 寅時養(yǎng)生——嬌生慣養(yǎng)的肺經(jīng)可以這樣養(yǎng) 卯時養(yǎng)生——只有大腸經(jīng)通了腸道才通暢 辰時養(yǎng)生——辰時是胃經(jīng)“瓜分”食物的最佳時刻 巳時養(yǎng)生——脾為后天之本 午時養(yǎng)生——心經(jīng)會告訴你

3、有多棒 未時養(yǎng)生——小腸經(jīng)能治大病 申時養(yǎng)生——膀胱經(jīng)上有“靈藥” 酉時養(yǎng)生——腎主封藏 戌時養(yǎng)生——心包經(jīng)是一條讓人快樂的經(jīng) 亥時養(yǎng)生——三焦通則百病不生 子午流注與 12 時辰養(yǎng)生 子午流注是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，即每日的 12個時辰是對應人體 12 條經(jīng)脈 的，12個時辰與人體 12條經(jīng)脈的關系，可以看成人是大自然的組成部分，人的 生活習慣應該符合自然規(guī)律。把人的臟腑在 12個時辰中的興衰聯(lián)系起來看，環(huán) 環(huán)相扣，十分有序。 子午流注納支法十二經(jīng)脈的氣血循行：一天中的二十四小時分布，從半夜子時（23 時）算起為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。經(jīng)脈為足少陽 膽經(jīng)、

4、足厥陰肝經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手 少陰心經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽 三焦經(jīng)。 由于時辰在變，因而不同的經(jīng)脈在不同的時辰也有興有衰。掌握子午流注的規(guī)律， 對養(yǎng)生和用藥都有很大的益處。 中醫(yī)醫(yī)理講“因天之序”，就是要因循身體這個“天”本身的運動順序， 就是東 南西北，就是春夏秋冬，就是生發(fā)、生長、收斂、收藏。違背了這個順序，就要 生病，順應這個順序，就健康長壽。因此中醫(yī)時間醫(yī)學將十二地支作為日節(jié)律的 指稱。日節(jié)律就是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況。起于肺經(jīng)寅時（ 3-5 時），終于肝經(jīng)丑時（ 1-3 時），每經(jīng)歷時 2小

5、時一個時辰。 ⑴ 寅時（3 點至 5點） ，手太陰肺經(jīng)最旺，是呼吸運作時間。其特點“多氣少血”。 “肺朝百脈?！狈螌⒏嗡鶅Σ氐男迈r血液送往全身，迎接新的一天到來。所以， 人在清晨面色紅潤，精力充沛。 ⑵ 卯時（5 點至 7點） ，手陽明大腸經(jīng)最旺，有利于排泄。 “肺與大腸相表里。 ” 肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，蠕動最旺盛， 完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。是吃早餐的時間。 ⑶ 辰時 （7 點至 9點） ，足陽明胃經(jīng)最旺，是胃最活躍的時間。人在 7 點吃早飯 最容易消化，如果胃火過盛，會出現(xiàn)嘴唇干裂或生瘡。 ⑷ 巳時 （9 點至 ll 點） ，足

6、太陰脾經(jīng)最旺，是脾臟最活躍的時間?！捌⒅鬟\化， 脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統(tǒng)領。所以吃早餐 不會發(fā)胖。 “脾開竅于口， 其華在唇。 ”脾的功能好， 消化吸收好，血的質量好， 嘴唇才是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒人脾經(jīng)。 ⑸ 午時 （1 1 點至 13 點） ，手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時間?！靶闹魃衩鳎_竅 于舌，其華在面。 “心氣推動血液運行， 養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片刻， 對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，心火生胃土有利于消化。 ⑹ 未時（13 點至 15點） ，手太陽小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁，把水液歸于膀胱， 糟粕送人大腸， 精

7、華上輸送于脾。 小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調整， 所以 午餐一定要在 1 點前吃完，有利于營養(yǎng)吸收。 ⑺ 申時（15 點至 17 點） ，足太陽膀胱經(jīng)最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排 出體外，津液循環(huán)在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。這時間要多喝 水，是一天最重要的喝水時間， 腎臟和膀胱不好的人， 最好在這段時間多喝水（ 500 毫升），有利于泄掉小腸注下的水液及周身的“火氣”。 ⑻ 酉時（17 點至 19點） ，足少陰腎經(jīng)最旺?！澳I藏生殖之精和五臟六腑之精。 腎為先天之根。 ”人體經(jīng)過申時瀉火排毒， 腎在酉時進入貯藏精華的階段， 有利 于儲存一日的臟腑之精華。 ⑼ 戌時（

8、19 點至 21點） ，手厥陰心包經(jīng)最旺，再一次增強心的力量?！靶陌鼮? 心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護 組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好 狀態(tài)。此時是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時間，是看書最佳時機。 ⑽亥時（21點至23點），手少陰三焦經(jīng)是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏 通水道的作用。亥時三焦通百脈，是免疫系統(tǒng)，人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng) 生息，對身體十分有益。 （11） 子時（23點至I點），足少陽膽經(jīng)最旺是骨髓造血，膽經(jīng)運作時間，膽汁推陳 出新。中醫(yī)理論認為：“肝之余氣，泄于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六

9、 腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。”由 此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現(xiàn)。 膽汁需要新陳代謝。人在 子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清?！? 凡在子時前I至2小時入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。反之，經(jīng)常子時前 不入睡者，則氣色青白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶， 猶如海水中 水分蒸發(fā)后鹽分濃而曬成鹽一般，形成結石一類病癥，其中一部分人還會因此而 “膽怯”。 （12） 丑時（1點至3點），足厥陰肝經(jīng)最旺。肝藏血，肝血推陳出新，是肝臟修復 的時間，必須休息，保障肝臟的正常功能。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢 舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。 中醫(yī)理論認為：“人臥則血歸于肝?！比绻髸r前未入睡者，面色青灰，情志倦 怠而躁，易生肝病。