體育鍛煉常見的生理反應(yīng)與處理

《體育鍛煉常見的生理反應(yīng)與處理》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《體育鍛煉常見的生理反應(yīng)與處理（4頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、體育鍛煉常見的生理反應(yīng)與處理 一、低血糖癥 (1)原因：由于長時間劇烈運動，體內(nèi)血糖大量消耗和減少，大腦皮層調(diào)節(jié)糖代謝創(chuàng)機(jī)制暫時紊亂所造成的運動前饑餓或情緒過分緊張，病后初愈即參加較長時間的運動。 (2)癥象：正常狀態(tài)下人體內(nèi)每100毫升血液中血糖應(yīng)維持在80～120毫克。當(dāng)血粳低于50～60毫克時，人體會出現(xiàn)饑餓感，極度疲乏、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者神志模糊語言不清、四肢發(fā)抖、騷動不安或精神暫時錯亂（如在長距離賽跑中，出現(xiàn)返身向相反方向跑，甚至昏迷。這一系列癥狀稱為低血糖。此癥多發(fā)生于長跑、超長跑和長時間的劇烈運動中。 (3)處理：低血糖癥發(fā)生時，首先要平躺保暖，神志清醒者可給予

2、喝濃糖水或吃少量食品，一般即可恢復(fù)。若出現(xiàn)昏迷，應(yīng)先抗休克，即按人中、百合、涌泉、合谷等穴，并迅速送醫(yī)院救治。 (4)預(yù)防：應(yīng)注意患病未愈、空腹饑餓時或體質(zhì)較差時，不宜參加長時間的劇烈運動，在長時間運動中，可準(zhǔn)備和補(bǔ)充一些含糖的飲料。 二、肌肉酸痛 (1)原因：運動后的肌肉酸痛，原因是運動時肌肉活動量大進(jìn)而引起局部肌纖維及糾締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。 (2)癥象：肌肉酸痛一般不是運動結(jié)束后立即發(fā)生的，大多是發(fā)生在運動結(jié)束1～：天以后，因此，也被稱為延遲性疼痛。由于這種酸痛現(xiàn)象只是局部肌纖維損傷和痙攣，才影響整塊肌肉內(nèi)部對細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織會變得更加強(qiáng)壯，以后同樣

3、負(fù)荷將不易使肌肉再發(fā)生酸痛。 (3)處理：當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉酸痛后，可采用以下方法處理。 ●熱敷。對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷的綞織能修復(fù)及痙攣的緩解。 ●伸展練習(xí)。對酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，有助于緩解痙攣。 ●按摩能使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和促使損傷修復(fù)。 ●口服維生素C。維生素C能促進(jìn)結(jié)締組織中的膠元合成，有助于損傷的結(jié)締組爹的修復(fù)。 ●針灸、電療等也有一定的緩解作用。 (4)預(yù)防：在參加體育鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況安排運動量，盡量避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；同時注意在鍛煉時，應(yīng)充分做好運動前

4、的準(zhǔn)備活動和運動后的整理活動。三、運動中腹痛 (1)原因：多數(shù)在中長跑、馬拉松跑，競走運動中容易產(chǎn)生。主要因準(zhǔn)備活動不充開始運動時過于劇烈，或者跑得過快，內(nèi)臟器官功能尚沒達(dá)到競賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；也有的因運動前吃得過飽，飲水過多，以及腹部受冷，引起胃腸痙攣；少數(shù)因運動時間過長或過于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌運動異常，致使兩肋部脹痛；患有肝炎、慢性胃病或闌尾炎等。 (2)癥象：一般情況下，胃痙攣的疼痛部位在上腹部；腸痙攣部位多在左下腹部；肝脾淤血引起的疼痛，肝疼在右側(cè)肋部；脾痛在左側(cè)肋部，疼痛癥狀為脹痛或牽引痛，各種疾病引起的疼痛部位，同

5、病變部位一致。 (3)處理：如果沒有器質(zhì)性病變跡象，一般可采用減慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理，疼痛?？蓽p輕或消失。如疼痛仍不減輕，甚至加重，就應(yīng)停止運動，并口服十滴水或普魯苯辛（每次一片），或揉按內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞等穴位。如仍不見效，應(yīng)送醫(yī)院做進(jìn)一步檢查和治療。 (4)預(yù)防：切記飯后1小時才可進(jìn)行運動；做好準(zhǔn)備活動，運動負(fù)荷要堅持循序漸進(jìn)的原則，同時在運動中要注意呼吸節(jié)奏；夏季運動要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分；對于各種慢性病引起的腹痛應(yīng)就醫(yī)檢查，病愈之前；應(yīng)在醫(yī)生和體育教師指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。 四、運動性昏厥 (1)原因：在運動中，由于腦部突然血液供給不足而發(fā)生的一時性

6、知覺喪失現(xiàn)象，叫運動性昏厥。原因是由于劇烈運動或長時間運動，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致。也和劇烈運動后引起的低血糖有關(guān)。 (2)癥象：運動性昏厥主要表現(xiàn)為全身無力、頭昏耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺、突然昏倒、手腳發(fā)涼、脈搏慢而弱、血壓降低、呼吸緩慢等。 (3)處理：應(yīng)立即讓患者平臥，足略高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時用手指點在人中、合谷等穴位，必要時給氨水聞嗅。如有嘔吐，應(yīng)將患者頭偏向一側(cè)。如停止呼吸，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。輕度休克者，應(yīng)由同伴攙扶慢慢走一段時間，幫助進(jìn)行深呼吸，癥狀即可消失。 (4)預(yù)防：平時要經(jīng)常堅持體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲切忌

7、突然起立；切忌帶病參加劇烈運動；疾跑后切忌立即停下來；切忌饑餓情況下參加劇烈運動。只要遵循上述要求，完全可以避免運動性昏厥的發(fā)生。 五、肌肉痙攣 (1)原因：體育鍛煉時，肌肉受到寒冷的強(qiáng)烈刺激時，即可發(fā)生肌肉痙攣。此癥常在游泳或冬季室外鍛煉時發(fā)生；也有的因運動前準(zhǔn)備活動不夠，或肌肉猛力收縮，或收縮與放松不協(xié)調(diào)時，均可能發(fā)生肌肉痙攣；也有的人是因為情緒過分緊張所致，運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌，其次是屈拇肌和屈趾肌。 (2)癥象：局部肌肉劇烈攣縮發(fā)硬，疼痛難忍而且一時不能緩解。痙攣緩解后仍有不適感。 (3)處理：對發(fā)生痙攣部位的肌肉做牽引。例如腓腸肌痙攣時，即伸直膝關(guān)節(jié)，并配合按

8、摩、揉捏、叩及點壓委中、承山、涌泉等穴位，以促使痙攣緩解和消失。 (4)預(yù)防：運動前要做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生痙攣的部位，運動前應(yīng)作適當(dāng)按摩。夏季長時間運動時，要注意補(bǔ)充鹽分；冬季鍛煉時，要注意保暖。游泳下水前，應(yīng)先用冷水淋??；游泳時，不要在水中停留時間過長；疲勞和饑餓時，不要進(jìn)行劇烈運動。 六、運動中暑 (1)原因：多是在高溫環(huán)境中，長時間參加體育鍛煉易發(fā)生中暑，尤其在溫度高，通歸不良，頭部缺乏保護(hù)，被烈日直接照射的情況下，最容易發(fā)生中暑。 (2)癥象：中暑早期可有頭暈、頭痛、嘔吐現(xiàn)象，逐步發(fā)展為體溫升高，皮膚灼熱干燥嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神失常、虛脫、抽搐、心率失常、血壓下降，甚至昏迷危及

9、生命。 (3)處理：首先將中暑者扶送到陰涼通風(fēng)處休息，同時采取降溫消暑措施，如解開刁領(lǐng)，額部冷敷做頭部降溫，喝些清涼飲料、十滴水，并補(bǔ)充生理鹽水或葡萄糖等。 嚴(yán)重患者，經(jīng)臨時處理后，應(yīng)迅速送往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。 (4)預(yù)防：在高溫炎熱季節(jié)鍛煉時，應(yīng)適當(dāng)減少運動量和鍛煉時間；避免在烈日下．長時間鍛煉；夏天在室外鍛煉時，最好戴白色涼帽，穿寬松薄衣；在室內(nèi)鍛煉時，應(yīng)保持良好通風(fēng)，并備有低糖含鹽的飲料。 七、極點和第二次呼吸 (1)極點：在劇烈運動時，特別在中長跑時，能量消耗大，下肢回流血量減少，氧債不斷積累，并達(dá)到一定程度時，就會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)，甚至有惡心現(xiàn)象，這在運動生理學(xué)上稱之為“極點”。 (2)第二次呼吸：“極點”出現(xiàn)后，適當(dāng)減慢運動速度，并注意加深呼吸，堅持下去，一述生理反應(yīng)將逐步緩解與消失。隨后機(jī)能重新得到改善，氧供應(yīng)量增加，運動能力又4提高，動作變得協(xié)調(diào)和有力。這種現(xiàn)象標(biāo)志著“極點”已經(jīng)有所克服，生理過程出現(xiàn)新的平衡。此種現(xiàn)象，運動生理學(xué)上稱之為“第二次呼吸”。“第二次呼吸”出現(xiàn)后，循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定在新的較高的水平上。 “極點”與“第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現(xiàn)象，無需疑慮和恐懼，只要堅持經(jīng)常鍛煉和處理得當(dāng)，“極點”現(xiàn)象是可以延緩和減輕的。