八年級生物上冊 第四單元 第三章 第三節(jié) 走向成熟 如何進行體育鍛煉課件 （新版）濟南版

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1、如何進行體育鍛煉 可選擇的運動項目很多，對于具有焦慮傾向的可選擇的運動項目很多，對于具有焦慮傾向的個體來說，有氧運動是最有效的，諸如慢跑、快走、個體來說，有氧運動是最有效的，諸如慢跑、快走、騎車、有氧健身舞等。簡單介紹如下：騎車、有氧健身舞等。簡單介紹如下： 跑步：跑步對克服沮喪和抑郁有很大的幫助，跑步：跑步對克服沮喪和抑郁有很大的幫助，因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5-羥色胺的含量，羥色胺的含量，通過跑步可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的通過跑步可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松。每周進行四到五次三公里的慢跑，對骨骼肌放松。每周進行四到五次三公里的

2、慢跑，對緩解焦慮大有好處。跑步注意事項：一是盡量在土緩解焦慮大有好處。跑步注意事項：一是盡量在土地草地范圍內，盡量不要在混凝土地面上，以免時地草地范圍內，盡量不要在混凝土地面上，以免時間長了傷害腳部，二是盡量穿合腳的并且彈性好的間長了傷害腳部，二是盡量穿合腳的并且彈性好的運動鞋。三是在開始跑步之前做些熱身運動，也可運動鞋。三是在開始跑步之前做些熱身運動，也可以先走幾分鐘。以先走幾分鐘。 騎車：騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，騎車：騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節(jié)。為了達到有氧運但不同的是它不會震動你的關節(jié)。為了達到有氧運動的目的，騎車就需要較大的強度，它要求在平坦動

3、的目的，騎車就需要較大的強度，它要求在平坦的路面上，以每小時大約的路面上，以每小時大約15公里的速度行駛，逐漸公里的速度行駛，逐漸達到每小時達到每小時24公里的速度，每周三到四次，每次一公里的速度，每周三到四次，每次一小時就足夠了。注意事項：一是路面的要求，二是小時就足夠了。注意事項：一是路面的要求，二是速度的遞進，三是對車型的要求，即買一輛減震效速度的遞進，三是對車型的要求，即買一輛減震效果好的自行車。果好的自行車。 散步：散步是最自然的運動方散步：散步是最自然的運動方式。要達到有氧運動的目的，必須式。要達到有氧運動的目的，必須以輕快的步伐、以每小時三公里的以輕快的步伐、以每小時三公里的速度、每周四到五次的運動方式，速度、每周四到五次的運動方式，并且最好選擇在戶外。注意事項：并且最好選擇在戶外。注意事項：一是注意散步姿勢，胳膊自然擺動一是注意散步姿勢，胳膊自然擺動在身體兩側，將有助于協調大腦左在身體兩側，將有助于協調大腦左右兩半球，二是穿一雙合腳的、最右兩半球，二是穿一雙合腳的、最好有氣墊的運動鞋。好有氣墊的運動鞋。 此外還有跳繩、單桿、此外還有跳繩、單桿、雙桿、羽毛球、乒乓球、雙桿、羽毛球、乒乓球、籃球、排球、足球、仰臥籃球、排球、足球、仰臥起坐、俯臥撐、拉伸韌帶、起坐、俯臥撐、拉伸韌帶、爬山、輪滑、滑板等等。爬山、輪滑、滑板等等。