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1、第四課第四課 多彩情緒多彩情緒第二學(xué)時(shí)第二學(xué)時(shí) 心晴雨亦晴心晴雨亦晴1.了解對(duì)于同一件事情不同的人會(huì)產(chǎn)生了解對(duì)于同一件事情不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)情緒的方法。不同的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)情緒的方法。2.提高自我調(diào)節(jié)情緒的能力，培養(yǎng)分析提高自我調(diào)節(jié)情緒的能力，培養(yǎng)分析歸納解決問(wèn)題的能力。歸納解決問(wèn)題的能力。3.培養(yǎng)積極情緒，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心境，培養(yǎng)積極情緒，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心境，樹(shù)立正確的道德觀念，合理宣泄不良情樹(shù)立正確的道德觀念，合理宣泄不良情緒，不妨礙他人。緒，不妨礙他人。學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo)【自主學(xué)習(xí)】【自主學(xué)習(xí)】自學(xué)課本自學(xué)課本P2835，完成導(dǎo)學(xué)案，完成導(dǎo)學(xué)案P30自主學(xué)習(xí)自主學(xué)習(xí)
2、.并回答并回答下列問(wèn)題下列問(wèn)題知識(shí)點(diǎn)梳理：知識(shí)點(diǎn)梳理：一一.為什么說(shuō)情緒是可以調(diào)節(jié)的？為什么說(shuō)情緒是可以調(diào)節(jié)的？P28 自主學(xué)習(xí)自主學(xué)習(xí)4 二二.調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？P29-35三三.認(rèn)知調(diào)節(jié)法的作用有哪些？認(rèn)知調(diào)節(jié)法的作用有哪些？P29+P30正文正文四四.理智控制法的作用？理智控制法的作用？P31五五. 合理宣泄情緒的具體方法有哪些？合理宣泄情緒的具體方法有哪些？P32-P33合作探究合作探究2六六.心理放松法包括哪些具體的方法？心理放松法包括哪些具體的方法？P33合作探究合作探究3七七.什么叫行為調(diào)節(jié)法？它的具體方法有哪些什么叫行為調(diào)節(jié)法？它的具體方法有哪些?P3
3、4合作探究合作探究4第二學(xué)時(shí)第二學(xué)時(shí) 心晴雨亦晴心晴雨亦晴最近特別使你傷心和煩惱的是什么最近特別使你傷心和煩惱的是什么事？這事對(duì)你的學(xué)習(xí)、生活、身體事？這事對(duì)你的學(xué)習(xí)、生活、身體造成了哪些不良影響？你是用哪些造成了哪些不良影響？你是用哪些方法來(lái)消除煩惱的？方法來(lái)消除煩惱的？v1.認(rèn)知調(diào)節(jié)法：認(rèn)知調(diào)節(jié)法：通過(guò)認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)情緒通過(guò)認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)情緒 P29v2.理智控制法：理智控制法：通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)情緒通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)情緒 P31v3.合理宣泄法：合理宣泄法：通過(guò)合理地表達(dá)情緒來(lái)調(diào)整情緒通過(guò)合理地表達(dá)情緒來(lái)調(diào)整情緒 P32v4.心理放松法：心理放松法：通過(guò)放松自己的身體和心理來(lái)排除不通過(guò)放松自己的
4、身體和心理來(lái)排除不良情緒良情緒 P33v5.行為調(diào)節(jié)法：行為調(diào)節(jié)法：通過(guò)從事某種具體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意來(lái)通過(guò)從事某種具體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意來(lái)調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒 P34v6.理性升華法：理性升華法：通過(guò)更高的目標(biāo)要求升華自己的情緒通過(guò)更高的目標(biāo)要求升華自己的情緒 P35哭奶奶變成了笑奶奶哭奶奶變成了笑奶奶 從前有一位老奶奶從前有一位老奶奶,她每天都在哭她每天都在哭,因此大家都叫她哭奶奶因此大家都叫她哭奶奶.老奶奶有兩個(gè)兒子老奶奶有兩個(gè)兒子,大兒子開(kāi)了家雨傘店大兒子開(kāi)了家雨傘店,小兒子開(kāi)了家洗衣店小兒子開(kāi)了家洗衣店.天一下雨天一下雨, 老奶奶就發(fā)愁：老奶奶就發(fā)愁：“小兒子的衣服上哪曬，顧客該找麻小兒子的衣服
5、上哪曬，顧客該找麻煩了煩了”天晴了天晴了,太陽(yáng)出來(lái)了，老奶奶又擔(dān)心：太陽(yáng)出來(lái)了，老奶奶又擔(dān)心：“這大晴天，這大晴天，誰(shuí)買(mǎi)我兒子的雨傘呀誰(shuí)買(mǎi)我兒子的雨傘呀”哎哎這下可完了這下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法P29哭奶奶變成了笑奶奶哭奶奶變成了笑奶奶 鄰居見(jiàn)她一天到晚哭個(gè)不停鄰居見(jiàn)她一天到晚哭個(gè)不停,便對(duì)她說(shuō)便對(duì)她說(shuō):“老老奶奶，你好幸福??！一到下雨天，你大兒子奶奶，你好幸福??！一到下雨天，你大兒子的雨傘生意可好了；天晴了，你小兒子的店的雨傘生意可好了；天晴了，你小兒子的店就顧客盈門(mén)，真讓人羨慕啊！就顧客盈門(mén)，真
6、讓人羨慕??！” 哭奶奶一想，對(duì)呀！我原來(lái)怎么沒(méi)想到呢哭奶奶一想，對(duì)呀！我原來(lái)怎么沒(méi)想到呢?從此以后，哭奶奶不從此以后，哭奶奶不 再發(fā)愁了，他吃得香，再發(fā)愁了，他吃得香， 睡得甜，每天笑臉盈睡得甜，每天笑臉盈 盈的，大家都說(shuō)她像盈的，大家都說(shuō)她像 變了一個(gè)人。變了一個(gè)人。認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法v 當(dāng)初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎樣當(dāng)初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎樣的？的？v 后來(lái)老奶奶的心情發(fā)生什么變化，為什么？后來(lái)老奶奶的心情發(fā)生什么變化，為什么？v 老奶奶心晴的轉(zhuǎn)變說(shuō)明什么道理？老奶奶心晴的轉(zhuǎn)變說(shuō)明什么道理？消極情緒控制了老奶奶的心情消極情緒控制了老奶奶的心情? ?受了鄰居啟發(fā)轉(zhuǎn)換了看
7、問(wèn)題的角度使他的情受了鄰居啟發(fā)轉(zhuǎn)換了看問(wèn)題的角度使他的情緒由消極向積極的轉(zhuǎn)變緒由消極向積極的轉(zhuǎn)變說(shuō)明人的情緒是可以調(diào)節(jié)的，說(shuō)明人的情緒是可以調(diào)節(jié)的，1.面對(duì)同樣面對(duì)同樣的問(wèn)題，從不同的角度去看，可以產(chǎn)生不的問(wèn)題，從不同的角度去看，可以產(chǎn)生不同態(tài)度與想法。同態(tài)度與想法。2.以不同的態(tài)度或想法看以不同的態(tài)度或想法看問(wèn)題，就會(huì)有不同的心情。問(wèn)題，就會(huì)有不同的心情。3.經(jīng)過(guò)理智的經(jīng)過(guò)理智的思考和分析，從多個(gè)角度看問(wèn)題，我們的思考和分析，從多個(gè)角度看問(wèn)題，我們的心情就會(huì)發(fā)生積極的變化。心情就會(huì)發(fā)生積極的變化。一一.為什么說(shuō)情緒是可以調(diào)節(jié)的？為什么說(shuō)情緒是可以調(diào)節(jié)的？自主學(xué)習(xí)自主學(xué)習(xí)4認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法
8、 人的煩惱不起于事件，而起于人的煩惱不起于事件，而起于對(duì)事物的看法。對(duì)事物的看法。 在很多情況下，我們的情緒不好，在很多情況下，我們的情緒不好，不是因?yàn)槭挛锉旧硪?，而是因?yàn)椴皇且驗(yàn)槭挛锉旧硪穑且驗(yàn)槲覀兾覀儗?duì)事物的看法或態(tài)度不合理引對(duì)事物的看法或態(tài)度不合理引起的起的。不合理的想法常常引起不良的情緒不合理的想法常常引起不良的情緒合理的想法常常會(huì)產(chǎn)生良好的情緒合理的想法常常會(huì)產(chǎn)生良好的情緒合作探究：合作探究：教材分析表格當(dāng)中的不合理的想法，找教材分析表格當(dāng)中的不合理的想法，找出自己和同學(xué)中間還有哪些不合理的想法并想辦法出自己和同學(xué)中間還有哪些不合理的想法并想辦法改正這些不合理的想法。改正這些
9、不合理的想法。教材教材P30-31分享分享不合理的想法不合理的想法因此產(chǎn)生的消極情緒因此產(chǎn)生的消極情緒改變后的合理想法改變后的合理想法我必須拿第一我必須拿第一老師應(yīng)重視我老師應(yīng)重視我同學(xué)們應(yīng)選我同學(xué)們應(yīng)選我朋友應(yīng)只和我好朋友應(yīng)只和我好父母不應(yīng)啰嗦父母不應(yīng)啰嗦P29二段二段+P30正文末句正文末句 2 點(diǎn)點(diǎn)1.面對(duì)同樣的問(wèn)題面對(duì)同樣的問(wèn)題,從不同的角度去看從不同的角度去看,可以產(chǎn)生可以產(chǎn)生不同的態(tài)度和想法不同的態(tài)度和想法.以不同的態(tài)度或想法看問(wèn)題以不同的態(tài)度或想法看問(wèn)題,就會(huì)有不同的心情就會(huì)有不同的心情.經(jīng)過(guò)理智的思考和分析，從經(jīng)過(guò)理智的思考和分析，從多個(gè)角度看問(wèn)題，我們的心情就會(huì)發(fā)生積極地多個(gè)
10、角度看問(wèn)題，我們的心情就會(huì)發(fā)生積極地變化。變化。2.學(xué)會(huì)從不同的角度看待和處理問(wèn)題，有利于學(xué)會(huì)從不同的角度看待和處理問(wèn)題，有利于情緒的健康發(fā)展。情緒的健康發(fā)展。三三.認(rèn)知調(diào)節(jié)法的作用有哪些？認(rèn)知調(diào)節(jié)法的作用有哪些？ 情緒失控案例理智控制法理智控制法P31徐力殺母事件徐力殺母事件 這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。 20002000年年1 1月月1717日，浙江金華。上高中二年級(jí)、日，浙江金華。上高中二年級(jí)、1717歲歲的少年徐力，因忍受不了母親要他的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死
11、 ！ 4 4月月2929日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。殺人。這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。 據(jù)據(jù)2004年年10月月11日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國(guó)日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國(guó)17歲歲以下的兒童少年中，至少有以下的兒童少年中，至少有3000萬(wàn)受到各種情緒障萬(wàn)受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾！礙和行為問(wèn)題的困擾！徐力弒母事件說(shuō)明了什么？徐力弒母事件說(shuō)明
12、了什么？情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。理智控制法理智控制法P31比較分析比較分析:徐力弒母事件和林則徐徐力弒母事件和林則徐”制制怒怒”，我們可以得出什么結(jié)論？，我們可以得出什么結(jié)論？如果說(shuō)青春期敏感、強(qiáng)烈沖動(dòng)的情緒反應(yīng)就像洶涌的波濤，那么，必要的、成熟的理智控制就是堅(jiān)固的堤壩。四四.理智控制法的作用？理智控制法的作用？P31正文末句正文末句 理智控制法理智控制法P31這樣發(fā)泄行不行這樣發(fā)泄行不行？五五.合理宣泄法合理宣泄法1.向他人傾訴向他人傾訴2.寫(xiě)日記寫(xiě)日記3.在適當(dāng)?shù)牡胤酱蠛按蠼性谶m當(dāng)?shù)牡胤酱蠛按蠼?.大聲地歌唱大聲地歌唱5.痛痛快快地哭一場(chǎng)痛痛快快
13、地哭一場(chǎng)6.做劇烈運(yùn)動(dòng)做劇烈運(yùn)動(dòng)有哪些具體有哪些具體的方法的方法P32二段二段-33一段一段合作探究合作探究2喊喊訴訴這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？情緒發(fā)泄基地情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)那‘?dāng)?shù)?中性的中性的不恰當(dāng)?shù)牟磺‘?dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱?chǎng)合適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭、運(yùn)動(dòng)哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲唱歌、大聲喊叫、大聲喊叫、找人傾訴找人傾訴 睡覺(jué)睡覺(jué) 吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣打架、生悶氣六六.心理放松法心理放松法1.呼吸放松法呼吸放松法2.肌肉放松法肌肉放松法3.靜坐放松法靜坐放松法有哪些具體的有哪些具體的方法方法P33合作探究合作探究3靜坐放松法：靜
14、坐放松法：1.閉眼，集中注意力：身心放松，自然呼吸。閉眼，集中注意力：身心放松，自然呼吸。吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。呼吸深長(zhǎng)而舒吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。呼吸深長(zhǎng)而舒展。用意念放松全身。展。用意念放松全身。2.身體放松：從頭身體放松：從頭-肩肩-臂臂-手手-腰腰-大腿大腿-小腿小腿-腳腳趾，一一放松。趾，一一放松。3.調(diào)心：排除雜念，集中心念。調(diào)心：排除雜念，集中心念。4.遐想：心中從滿陽(yáng)光，慢慢放大，排除濁遐想：心中從滿陽(yáng)光，慢慢放大，排除濁氣，吸入新鮮空氣，想象自己在小河邊，氣，吸入新鮮空氣，想象自己在小河邊，在花叢中，享受著陽(yáng)光、空氣、海浪的撫在花叢中，享受著陽(yáng)光、空氣、海浪的撫摸。想快樂(lè)的
15、事，想幸福的事，臉上充滿摸。想快樂(lè)的事，想幸福的事，臉上充滿微笑。微笑。1.含義：通過(guò)具體活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意調(diào)節(jié)情緒含義：通過(guò)具體活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意調(diào)節(jié)情緒 2.具體方法：具體方法：.參加勞動(dòng)、參加勞動(dòng)、.欣賞自然風(fēng)光、欣賞自然風(fēng)光、.做運(yùn)動(dòng)、做運(yùn)動(dòng)、.聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)音樂(lè)、.逛街等逛街等七七.什么是行為調(diào)節(jié)法？什么是行為調(diào)節(jié)法？具體方法有哪些？具體方法有哪些？P34 合作探究合作探究4“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生。一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生?！崩畎自?shī)句李白詩(shī)句與夏十二登岳陽(yáng)樓與夏十二登岳陽(yáng)樓分別用的是哪一種行為法？分別用的是哪一種行為法？理性升華法理性升華法P35 從更寬廣的視野看待問(wèn)題，從更寬廣的視野看待問(wèn)
16、題，用更高的目用更高的目標(biāo)要求自己標(biāo)要求自己，就可以使自己的情緒得到，就可以使自己的情緒得到升華升華.知識(shí)點(diǎn)總結(jié)知識(shí)點(diǎn)總結(jié)一一.為什么說(shuō)情緒是可以調(diào)節(jié)的？為什么說(shuō)情緒是可以調(diào)節(jié)的？P28 自主學(xué)習(xí)自主學(xué)習(xí)4 二二.調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？P29-35三三.認(rèn)知調(diào)節(jié)法的作用有哪些？認(rèn)知調(diào)節(jié)法的作用有哪些？P29+P30正文正文四四.理智控制法的作用？理智控制法的作用？P31五五. 合理宣泄情緒的具體方法有哪些？合理宣泄情緒的具體方法有哪些？P32-P33合作探究合作探究2六六.心理放松法包括哪些具體的方法？心理放松法包括哪些具體的方法？P33合作探究合作探究3七七.什么叫行為
17、調(diào)節(jié)法？它的具體方法有哪些什么叫行為調(diào)節(jié)法？它的具體方法有哪些?P34合作探究合作探究4見(jiàn)見(jiàn)P28-34一一七問(wèn)七問(wèn) 判斷下面所用的各是什么方法？判斷下面所用的各是什么方法？1.1.當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。2.2.當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。3.3.當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。4.4.當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。5.5.當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么世界上沒(méi)有什么不可克服的困難不可克服的困難”。6.
18、6.當(dāng)考試中遇到不會(huì)做的提時(shí)，我會(huì)安慰自己，我當(dāng)考試中遇到不會(huì)做的提時(shí)，我會(huì)安慰自己，我這么厲害都不會(huì)做，別人也不會(huì)做。這么厲害都不會(huì)做，別人也不會(huì)做。7.7.司馬遷忍辱著史，越王勾踐司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽臥薪嘗膽”的故事。的故事。8.8.當(dāng)我聽(tīng)說(shuō)好朋友被欺負(fù)時(shí)，很想用拳頭幫他討回當(dāng)我聽(tīng)說(shuō)好朋友被欺負(fù)時(shí)，很想用拳頭幫他討回公道，但我又想冤冤相報(bào)何時(shí)了，還是請(qǐng)老師幫忙好公道，但我又想冤冤相報(bào)何時(shí)了，還是請(qǐng)老師幫忙好行為調(diào)節(jié)法行為調(diào)節(jié)法行為調(diào)節(jié)法行為調(diào)節(jié)法合理宣泄法合理宣泄法合理宣泄法合理宣泄法認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法理性升華法理性升華法理智控制法理智控制法課后作業(yè)：課
19、后作業(yè)：導(dǎo)學(xué)案導(dǎo)學(xué)案P30-32書(shū)上有原答案的問(wèn)答題直接寫(xiě)頁(yè)碼書(shū)上有原答案的問(wèn)答題直接寫(xiě)頁(yè)碼和問(wèn)題序號(hào)，和問(wèn)題序號(hào)，C組題可不做，學(xué)后組題可不做，學(xué)后反思必須寫(xiě)反思必須寫(xiě)1.知識(shí)點(diǎn)總結(jié)。知識(shí)點(diǎn)總結(jié)。當(dāng)堂檢測(cè)當(dāng)堂檢測(cè)1. 2. 3.B D A 人生是由一串無(wú)數(shù)小煩惱組成的念珠，人生是由一串無(wú)數(shù)小煩惱組成的念珠，樂(lè)觀的人將笑著數(shù)完這串念珠。樂(lè)觀的人將笑著數(shù)完這串念珠。 大仲馬大仲馬 愿大家快樂(lè)每一天改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境改變環(huán)境 心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。
20、這會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。較強(qiáng)的興奮區(qū)。思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？ 當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意 當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意 當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。合理發(fā)泄合理發(fā)泄 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。合理發(fā)泄合理發(fā)泄 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)
21、告誡自己當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世世界上沒(méi)有什么不可克服的困難界上沒(méi)有什么不可克服的困難”。自勵(lì)自勵(lì) 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問(wèn)題。的角度去考慮問(wèn)題。換位換位 司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書(shū)司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書(shū)的故事。的故事。升華升華 調(diào)節(jié)情緒的方法和途徑：調(diào)節(jié)情緒的方法和途徑：v 認(rèn)知調(diào)節(jié)認(rèn)知調(diào)節(jié)：通過(guò)認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)情緒：通過(guò)認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)情緒 P29v 理智控制：通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)情緒理智控制：通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)情緒 P31v 合理宣泄：通過(guò)合理地表達(dá)情緒來(lái)調(diào)整情緒合理宣泄：通過(guò)合理地表達(dá)情緒來(lái)調(diào)整情緒 P32v 心理放松心理放松:通過(guò)放松
22、自己的身體和心理來(lái)排除不良通過(guò)放松自己的身體和心理來(lái)排除不良情緒情緒 P33v 行為調(diào)節(jié)：通過(guò)從事某種具體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意來(lái)行為調(diào)節(jié)：通過(guò)從事某種具體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意來(lái)調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒 P34v 理智升理智升華華：通過(guò)更高的目標(biāo)要求升華自己的情緒：通過(guò)更高的目標(biāo)要求升華自己的情緒 P35場(chǎng)景場(chǎng)景1 1：你一回家剛進(jìn)門(mén)，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？ 針對(duì)下面場(chǎng)景，你是怎針對(duì)下面場(chǎng)景，你是怎么做的？應(yīng)該怎么辦最好？么做的？應(yīng)該怎么辦最好？場(chǎng)景場(chǎng)景2 2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說(shuō)：你怎么整天在看電視？場(chǎng)景場(chǎng)景3 3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。場(chǎng)景4：平時(shí)吃飯，父母
23、總是叫你多夾菜、多吃飯。兩個(gè)推銷(xiāo)員的故事兩個(gè)推銷(xiāo)員的故事v一個(gè)鞋業(yè)公司派一名推銷(xiāo)員去一個(gè)島上推銷(xiāo)一個(gè)鞋業(yè)公司派一名推銷(xiāo)員去一個(gè)島上推銷(xiāo)鞋子鞋子, ,推銷(xiāo)員到達(dá)目的地后發(fā)現(xiàn)推銷(xiāo)員到達(dá)目的地后發(fā)現(xiàn), ,島上的居民沒(méi)島上的居民沒(méi)有人穿鞋有人穿鞋, ,便非常沮喪地回了公司便非常沮喪地回了公司. .另一名推銷(xiāo)另一名推銷(xiāo)員聽(tīng)說(shuō)了這個(gè)情況后員聽(tīng)說(shuō)了這個(gè)情況后, ,非常高興非常高興, ,主動(dòng)要求去島主動(dòng)要求去島上推銷(xiāo)鞋子上推銷(xiāo)鞋子. . 理智控制法有哪些具體的方法理智控制法有哪些具體的方法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激勵(lì)自我激勵(lì)心理?yè)Q位心理?yè)Q位 學(xué)會(huì)升華學(xué)會(huì)升華1.當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)
24、時(shí)當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)時(shí)2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)3.當(dāng)你與家人有誤會(huì)時(shí)當(dāng)你與家人有誤會(huì)時(shí)4.當(dāng)別人對(duì)你不滿時(shí)當(dāng)別人對(duì)你不滿時(shí)5.當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿時(shí)當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿時(shí)6當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)7當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)A.不要傷心，要懂得不要傷心，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有矛盾無(wú)時(shí)不有”B.不要難過(guò)，要理解父母的苦心不要難過(guò)，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“聞過(guò)則喜聞過(guò)則喜”D.不要憤怒，要選擇不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉不要生氣，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦慮，要相信不要焦慮，要相信“人
25、最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境人最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長(zhǎng)一智吃一塹長(zhǎng)一智” 這段時(shí)間來(lái)，我非常這段時(shí)間來(lái)，我非常憤怒，因?yàn)槲也荒芡骐姂嵟?，因?yàn)槲也荒芡骐娔X了，事情太多！我的腦了，事情太多！我的肺要?dú)庹朔我獨(dú)庹私K于我崩終于我崩裂了，我瘋狂地摔著桌裂了，我瘋狂地摔著桌上的東西，往窗外扔。上的東西，往窗外扔。此時(shí)我又很痛快，一邊此時(shí)我又很痛快，一邊扔一邊笑，還咧著嘴，扔一邊笑，還咧著嘴，呲著牙?？僧?dāng)我寫(xiě)作業(yè)呲著牙。可當(dāng)我寫(xiě)作業(yè)時(shí)，卻傻了眼，往窗下時(shí)，卻傻了眼，往窗下一望，文具一個(gè)不落地一望，文具一個(gè)不落地被撿破爛的收走了！被撿破爛的收走了！ 小小T同學(xué)同學(xué) 有一次考試沒(méi)考有一次考試沒(méi)考好，心情很沮喪，媽好，心情很沮喪，媽媽回家說(shuō)了我一頓。媽回家說(shuō)了我一頓。我有些難受，很生氣，我有些難受，很生氣，就和媽媽大聲吵起來(lái)。就和媽媽大聲吵起來(lái)。 小小X同學(xué)同學(xué)
多彩情緒心晴雨亦晴
