2019-2020年初中體育 第一章 啟動積極的運動方程式 教案.doc

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2019-2020年初中體育 第一章 啟動積極的運動方程式 教案 課標(biāo)要求 1. 了解常見的運動項目。 2. 明確準(zhǔn)備活動與整理活動的好處。 3. 明確易發(fā)生的運動損傷及其防治。 4. 鍛煉計劃（運動處方）的制定。 課標(biāo)解讀 1. 從1896年首屆現(xiàn)代奧運會的9大項到xx年北京奧運會的28大項、302小項，我們足以對運動項目的陣容窺見一斑。 2. 準(zhǔn)備活動與整理活動是安全鍛煉、科學(xué)健身不可缺少的兩個環(huán)節(jié)，他們可以使運動的整個過程首尾呼應(yīng)，相得益彰。 3. 運動損傷是體育運動中經(jīng)常發(fā)生的事情，掌握運動損傷的防治知識是運動過程中必備的錦囊。 4. 運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異，對“癥”下藥。 基礎(chǔ)歸納 一、 啟動積極的運動方程式 1、現(xiàn)代奧運會項目 夏季奧運會：28大項——田徑、水上項目、舉重、自行車、射箭、射擊、籃球、排球、足球、手球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、棒球、曲棍球、壘球、體操、擊劍、摔跤、柔道、跆拳道、拳擊、賽艇、皮劃艇、帆船、馬術(shù)、現(xiàn)代五項（射擊、擊劍、游泳、馬術(shù)、越野跑）、 鐵人三項（游泳、自行車、長跑）。 冬季奧運會：6大項——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、現(xiàn)代冬季兩項（越野滑雪和射擊相結(jié)合的雪上運動項目）。 2、運動之母——田徑運動 田徑運動是一切運動的基石，被稱為運動之母。國際業(yè)余田徑聯(lián)合會章程對田徑運動下的定義是：田賽和徑賽 、公路賽、競走和越野賽。以時間計算成績的競走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠(yuǎn)度計算成績的跳躍、投擲項目叫"田賽"。 徑賽類 徑賽類項目以決賽成績判定該項目最終名次，而不以預(yù)、次、復(fù)賽的成績判定最終名次。名次的判定以運動員軀干（不包括頭、頸、四肢）的任何部分抵達(dá)終點線后沿垂直面的先后順序為主。 400米以下各項，運動員應(yīng)采用蹲距式起跑（正式比賽必須使用起跑器），對運動員第一次起跑犯規(guī)給予警告，對第二次犯規(guī)的任一運動員取消其比賽規(guī)格。 接力跑時，運動員應(yīng)手持接力棒跑完全程，如發(fā)生掉棒，需由掉棒人拾起，如在拾起過程中縮短比賽距離或侵犯其他隊員則取消其比賽資格。所有交接棒的過程均必須在接力區(qū)內(nèi)完成。傳接棒方法：“上挑式”、“下壓式”、“混合式”。 跨欄時，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)。跨欄跑比賽項目男子有110M欄和400M欄，女子有100M欄和400M欄。 田賽類 l 跳高 跳高有跨越式，剪式，滾式，俯臥式，背越式5種姿勢。任何高度上只要連續(xù)3次試跳失敗，即失去繼續(xù)比賽資格。 l 撐桿跳高 運動員雙手握住一根特制的桿子，經(jīng)過快速助跑后，借助桿子的反彈力量，使身體騰起，躍過橫桿。運動員一般都自帶撐竿參加比賽。比賽時，運動員必須將撐竿插在插斗內(nèi)起跳；起跳離地后，握竿的手不得向上移動。 l 跳遠(yuǎn) 跳遠(yuǎn)的3種姿勢：蹲踞式、挺身式和走步式（剪式）。 丈量試跳成績時，應(yīng)以身體任何部分在著地區(qū)表面留下的痕跡，與起跳線或其延長線間的最短距離為準(zhǔn)。其名次由全部試跳中（包含預(yù)決賽）最好的一次試跳成績來判定。 l 三級跳遠(yuǎn) 三級跳遠(yuǎn)是助跑之后連續(xù)進(jìn)行3次跳躍。第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動腿落地；第三跳為跳躍，必須用雙腳落入沙坑 l 鉛球 正式比賽男子鉛球為7.26 公斤；女子鉛球的重量為4公斤。推鉛球技術(shù)分為原地投擲、側(cè)身滑步投擲、背向滑步投擲、旋轉(zhuǎn)投擲。 出球角度：38○－42○ 。斜拋運動：利用力學(xué)原理S＝V02sin a /g。 l 鐵餅 運動員應(yīng)該在直徑2.50米的圈內(nèi)將餅擲出，鐵餅必須落在40度的角度線內(nèi)方為有效 l 標(biāo)槍 擲標(biāo)槍時，不得拋甩，只有標(biāo)槍槍尖先于標(biāo)槍的其他部位觸地，且標(biāo)槍必須完全落在角度線內(nèi)沿以內(nèi)方有效。開始試擲后，如果身體任何部位觸及投擲弧、助跑道標(biāo)志線及以外地面，均判試擲失敗。 l 鏈球 3、力與美的結(jié)合——體操類項目 按照教科書中的分類，體操包括競技體操、藝術(shù)體操、蹦床、健美操、技巧5個競技型項目。目前，競技體操、藝術(shù)體操、蹦床同屬奧運會體操項目，藝術(shù)體操是奧運會女子比賽項目。藝術(shù)體操、自由體操必須有音樂伴奏。 競技體操比賽男子項目有：自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠；女子項目為：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操。 4、水上運動 泳姿介紹：世界正規(guī)游泳比賽是四種泳姿，分為蝶泳,仰泳,蛙泳和自由泳。 花樣游泳：是女子體育項目。20世紀(jì)20年代起源于德國、英國等歐洲國家，原為游泳比賽間歇時的水中表演項目，由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有“水中芭蕾”之稱。 5、冰雪運動 冰雪運動包括短道速滑、高山滑雪、冰球運動、冬季兩項、花樣滑冰等，其中花樣滑冰是運動與藝術(shù)的結(jié)合。 6、 民族民間體育活動 l 蒙古族的摔跤、賽馬叼羊 l 回族的踢毽、拔河 l 藏族的大象拔河、賽牦牛 l 壯族：搶花炮、板鞋 l 朝鮮族的跳板、秋千 7、新興體育運動 峽谷漂流、滑板、輪滑、攀巖、蹦極、定向運動、小輪車等。 二、 準(zhǔn)備活動與整理活動 1、準(zhǔn)備活動： 指進(jìn)行較劇烈運動前所做的一系列低負(fù)荷的伸展性身體練習(xí)。 準(zhǔn)備活動的好處：可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性；作為劇烈運動前的預(yù)熱，可以增強機(jī)體的新陳代謝，保證體能的正常發(fā)揮；有助于改變血流方向，在正式運動時使更多的血液流向肌肉，為肌肉輸送更多的養(yǎng)料和氧氣；可以提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性，降低粘滯性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，預(yù)防肌肉和韌帶拉傷。準(zhǔn)備活動的時間越短，遭遇運動損傷的幾率越大，準(zhǔn)備活動時間一般為3---5分鐘。 2、 整理活動： 指較劇烈的體育運動結(jié)束時所做的放松練習(xí)。整理活動的量不可過大，要通過強度遞減的運動方式逐漸結(jié)束運動，而非突然停頓下來，立刻坐下或馬上淋浴。 整理活動的好處：有助于血液返回心臟，促進(jìn)運動中代謝物的排出，加速運動后的體力恢復(fù)。通過舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痙攣，緩解運動后的肌肉酸痛。 3、運動損傷 運動過程中發(fā)生的各種損傷稱為運動損傷。 關(guān)節(jié)扭傷： 內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生、體力差。 外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)、自己速度放慢。 處理：24小時前為急性期 方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復(fù)期：可采用傷藥，配合按摩、理療、熱敷等。 運動腹痛： 原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。 原因2：呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)）。 原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）。 預(yù)防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，不空腹、喝水太多運動。 處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，嚴(yán)重時可停止運動，口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。 三、 鍛煉計劃的制定（運動處方） 鍛煉計劃構(gòu)成要素 制定鍛煉計劃的要求 田徑耐久跑鍛煉計劃案例 鍛煉項目 可根據(jù)鍛煉目的，有針對性的選擇鍛煉項目。例如：為了改善心肺功能，宜選擇以有氧代謝為主的走、慢跑、游泳、自行車等。為了強壯肌肉宜選擇力量性項目。為了放松心情宜選擇太極拳、散步、放松操等。 1、跑走交替（1000—1200米）：一般適合剛剛參加耐久跑鍛煉的人。2、定時勻速跑（8—12分鐘）或定距離勻速跑（1000---1600米）：適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。3、變速跑（1200—1600米）：適合心肺耐力較好的人。4、自然環(huán)境跑或越野跑（一般采用定時跑方式15—20分鐘）。 鍛煉強度 鍛煉強度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。一般來說，中等強度對人體的身心健康最為有利。 根據(jù)自身心肺耐力水平確定鍛煉強度，建議將鍛煉時的有效心率控制在120—140次/分鐘，或最大吸氧量的50-85%。 鍛煉頻率 鍛煉間隔時間過長或過短都會影響鍛煉的效果，鍛煉頻率一般保持每周在3次以上。 每周3—4次，且隔日鍛煉效果最佳。 鍛煉時間 每次鍛煉持續(xù)時間的長短應(yīng)該根據(jù)個人情況，醫(yī)學(xué)檢查，鍛煉頻率大小而定，但每次鍛煉時間應(yīng)在30分鐘以上。 每次鍛煉持續(xù)30—40分鐘。 附：計算最大心率：220—年齡 測定安靜心率：至少靜坐15分鐘—25分鐘后測得的心率 計算心率儲備：最大心率—安靜心率 計算目標(biāo)心率（靶心率）：心率儲備（50-85%）+安靜心率 （當(dāng)人體在靶心率范圍內(nèi)時，一般都能收到最佳的鍛煉效果，并保證鍛煉的安全性。） 難點突破 例題分析 由于人們生活水平的提高，再加上運動量減少，白領(lǐng)階層中的“胖子”越來越多了。身體肥胖不僅給行動帶來不便，更對身體健康造成很大危害。24歲白領(lǐng)張麗身高160CM，體重80KG。由于超體重的肥胖給張麗工作、生活帶來了不便，更是對健康構(gòu)成很大的危害，減肥問題已經(jīng)引起張麗的高度重視。盡管對人們減肥有多種多樣的說法和做法，但張麗調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：減肥的關(guān)鍵在于運動。目前，專家們認(rèn)為，要減肥一是節(jié)制飲食，二是加強運動，即減少攝入的熱量或者努力消耗體內(nèi)的熱量。所以說值得大力提倡的是兩個方面：一是平衡膳食，另一個就是運動。美國專家的調(diào)查表明，要使減肥持久支持下去，除了有節(jié)制地減少攝入的熱量外，必須增加運動量。 那么請你給張麗制定一個科學(xué)有效的鍛煉計劃。 解析： 1.運動項目： 長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操。 2.運動強度： 一般運動強度，可達(dá)本人最大吸氧量的50-85%。 3.運動頻率： 由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當(dāng)增大，一般每周鍛煉3--4次為宜。 4.運動時間： 每次運動時間不少于40分鐘，持續(xù)時間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時運動最佳。