初三學(xué)生心理健康講座.ppt

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初三學(xué)生心理指導(dǎo) 如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考 重慶市巴蜀渝東中學(xué)王科成 初三學(xué)生心理指導(dǎo) 如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考 一 考生考前心理狀態(tài)分析二 考前的心理準(zhǔn)備三 臨考心理調(diào)適四 防止考試怯場(chǎng)五 以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng) 什么是健康 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織將健康定義為 健康不僅僅是沒(méi)有疾病 而且是身體上 心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài) 所以 我們看一個(gè)人是否健康 必須生理 心理和社會(huì)行為等因素分析 一 考生考前心理狀態(tài)分析 一 考生在考前有以下四種狀態(tài) 1 過(guò)分激動(dòng)狀態(tài) 常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張 心跳加快 情緒狀態(tài)不穩(wěn)定 考生如果處于這種狀態(tài) 往往注意力不集中 心不在焉 不能控制自己 其產(chǎn)生與考生的能力水平 復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況 臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn) 個(gè)性特點(diǎn)和意志品質(zhì)有關(guān) 2 淡漠狀態(tài) 這種狀態(tài)與過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)相反 表現(xiàn)為情緒低落 所有心理過(guò)程都進(jìn)行得非常緩慢 軟弱無(wú)力 萎靡不振 意志消沉 缺乏信心 心境不佳 不果斷 甚至不想?yún)⒓涌荚?其產(chǎn)生是由于過(guò)度疲勞或考前復(fù)習(xí)過(guò)度而引起的 從心理上的原因來(lái)看 往往與考生對(duì)考試的不利方面想得太多 又沒(méi)有解決的辦法 缺乏頑強(qiáng)的意志有關(guān) 3 盲目自信狀態(tài) 主要表現(xiàn)在對(duì)考試的艱巨性和困難估計(jì)不足 過(guò)高地估計(jì)自己的力量 盲目自信 處于這種狀態(tài)和考生不準(zhǔn)備動(dòng)員自己的全部力量去克服困難 注意強(qiáng)度下降 知覺(jué) 思維遲緩 這種狀態(tài)對(duì)考生能力水平的正常發(fā)揮不利 4 最佳競(jìng)技狀態(tài) 這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)和理解 對(duì)自己的能力水平有清楚的 實(shí)事求是的認(rèn)識(shí) 對(duì)自己的力量有充分的信心 有全力以赴參加考試和爭(zhēng)取成功的愿望 處于這種狀態(tài)的考生 注意力集中在即將來(lái)臨的考試上 注意范圍增大 知覺(jué)的敏銳性提高 情緒飽滿(mǎn) 精力充沛 表現(xiàn)在思維活躍 精神飽滿(mǎn) 記憶力增強(qiáng) 注意集中等心理狀態(tài) 這種狀態(tài)對(duì)考生考試水平的發(fā)揮有較好的促進(jìn)作用 許多研究業(yè)已證明 絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮 它屬于焦慮反應(yīng) 是正?，F(xiàn)象 適度緊張可以維持考生的興奮性 增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性 提高注意力和反應(yīng)速度等 也就是說(shuō) 在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中 維持一定程度的緊張是有必要的 但是 考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的 有人發(fā)現(xiàn) 緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈 倒U形曲線(xiàn) 即焦慮水平過(guò)低 動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性 學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高 但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張 反而引起學(xué)習(xí)效率的降低 考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎 焦慮程度 學(xué)習(xí)成績(jī) 二 怎樣才能具備良好的考試心態(tài)呢 1 正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析 準(zhǔn)確了解自己 建立合理的奮斗目標(biāo) 建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮的第一步 目標(biāo)過(guò)高 在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感 另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo) 但總幻想有奇跡的出現(xiàn) 這可以理解 但不必要 因?yàn)樗黾恿怂枷胴?fù)擔(dān) 正確目標(biāo)的確定 有賴(lài)于自我評(píng)價(jià)和自我分析的準(zhǔn)確 應(yīng)對(duì)自己的水平 在班級(jí)名次 各科的優(yōu)劣作客觀的分析 根據(jù)這個(gè)分析 務(wù)實(shí)地定一個(gè)目標(biāo) 目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的 目標(biāo)適中就多了一份現(xiàn)實(shí) 少了一份幻想 考起試來(lái)踏實(shí)得多 2 以心理狀態(tài)積極 健康的人為榜樣 榜樣的力量是無(wú)窮的 這話(huà)有一定道理 榜樣往往就在你身邊 這些同學(xué)樂(lè)觀 信心十足 不怕失敗 你不妨在心中暗暗向他學(xué)習(xí) 把他變成激勵(lì)者 組織者 行為的評(píng)定者 也可以與他多多談話(huà) 體會(huì)那種良好的心理狀態(tài) 榜樣還有書(shū)本上的 影視中的優(yōu)秀人物 遇險(xiǎn)不驚 沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn) 這正是在中考臨場(chǎng)中需要的典范 3 努力克制不良心理活動(dòng) 使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化 有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的 時(shí)好時(shí)壞 自己也深為苦惱 這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突 進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果 有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位 有時(shí)反之 那么 考生可以做的是加速思想轉(zhuǎn)變 克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn) 當(dāng)心理一冒出恐懼 煩躁等不良行思時(shí) 便將之克制 或通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力把它淡化 要形成一種習(xí)慣 因?yàn)檫@帶有強(qiáng)制性 開(kāi)始幾天困難較大 然后才可漸入佳境 4 增加愉快的情緒體驗(yàn) 在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣 學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在的 失意也是正常的 中考復(fù)習(xí) 更是充滿(mǎn)酸甜苦辣 考生不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上 應(yīng)盡量增加生活的情趣 讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn) 只要你肯發(fā)現(xiàn) 即使在 沉悶 的課堂也有很多新鮮事 枯燥 的復(fù)習(xí)也有許多樂(lè)趣 考得不好不高興 考得好就應(yīng)笑一笑了 考得 砸 的卷子里頭 不也有解得很妙的題目嗎 適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng) 文娛活動(dòng) 課余活動(dòng)中 笑聲真不少 所以說(shuō) 考生要放松緊繃的神經(jīng) 體驗(yàn)到生活學(xué)習(xí)的精彩 5 杜絕激動(dòng) 付之幽默 考生的不良心理狀況 很多是由于平時(shí)做出的努力沒(méi)達(dá)到目的 刺 入心中 轉(zhuǎn)而陷入激動(dòng)狀態(tài) 久久不能平息 復(fù)習(xí)到中考 不合意的事情連綿不斷 就越易陷入激動(dòng) 陷得越深 又越難平息 惡性循環(huán)下去會(huì)逐漸導(dǎo)致中考時(shí)的神經(jīng)衰弱 因此 考生面對(duì)平時(shí)的失望現(xiàn)象時(shí) 一方面要能客觀分析面前的事實(shí) 同時(shí)又不讓自己陷入激動(dòng)情緒 最好以幽默態(tài)度對(duì)付 一笑了之 這可以使本來(lái)緊張的情緒變得輕松 考生學(xué)會(huì)以微笑對(duì)付平時(shí)的小困難 才能以微笑對(duì)待中考 6 給過(guò)去的失敗歸因 害怕?lián)氖遣槐匾?但怎樣消除擔(dān)心害怕呢 重要方法之一是對(duì)過(guò)去失敗正確歸因 它是怎樣引起的 知識(shí)不牢 反應(yīng)不快 心里急躁 身體不適 外人干擾 考生對(duì)過(guò)去失敗正確歸因 能夠客觀 正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失怕 丟掉模糊不清的擔(dān)憂(yōu) 擺脫失敗陰影 把考生的心理活動(dòng)與客觀事聯(lián)系起來(lái) 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn) 走向成功 7 合理宣泄不良心理 復(fù)習(xí)考試的種種煩悶 苦惱 痛苦 考生還可以把它表現(xiàn)出來(lái) 第一 請(qǐng)老師 家長(zhǎng)和朋友幫助 考生大可不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思 請(qǐng)他們幫助 疏導(dǎo) 大腦變得清醒 心靈也得到了慰藉 第二 自我宣泄 放聲大哭 參加體育運(yùn)動(dòng) 聽(tīng)音樂(lè)等 二 考前的心理準(zhǔn)備 1 知己知彼 充分認(rèn)識(shí)考試的重要性 明確考試的具體要求 正確估價(jià)自己的能力水平 分析研究自己考試的有利和不利因素 明確自己的奮斗目標(biāo) 2 確立良好的應(yīng)試動(dòng)機(jī) 考生參加考試的動(dòng)機(jī)是多種多樣的 動(dòng)機(jī)正確就能為形成良好的考試心理狀態(tài)創(chuàng)造條件 3 形成最佳的情緒狀態(tài) 考場(chǎng)的氣氛 試題的難易程度 考生為了爭(zhēng)取考試成功經(jīng)常處于成功與失敗的迅速變換的激烈斗爭(zhēng)中 其情緒會(huì)發(fā)生激烈的變化 這些變化對(duì)考生有積極或消極影響 這些情緒體驗(yàn)直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮 考試中的心緒不安 會(huì)導(dǎo)致考試的失敗 因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感 4 樹(shù)立必勝的信心 信心是發(fā)揮考生應(yīng)該能力的重要條件之一 無(wú)信心會(huì)導(dǎo)致考生心理過(guò)程的混亂 影響自己實(shí)力的發(fā)揮 甚至招致失敗 造成考生無(wú)信心的原因有 自己實(shí)力不足 缺乏臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn) 過(guò)去考試失敗而產(chǎn)生的必理障礙 過(guò)高地估計(jì)考試的難度 對(duì)自己產(chǎn)生懷疑等 樹(shù)立信心 首先應(yīng)從思想上提高認(rèn)識(shí) 其次要加強(qiáng)自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備 再者 可通過(guò)一些模擬考試 使考生適應(yīng) 可以預(yù)防考生考試無(wú)信心的現(xiàn)象 5 培養(yǎng)應(yīng)試意志 頑強(qiáng)的意志在考試中特別重要 平時(shí)就要培養(yǎng)適應(yīng)緊張環(huán)境 勇于克服困難的頑強(qiáng)意志 6 努力學(xué)習(xí)之余 學(xué)會(huì)休閑 緊張 繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張 精神壓抑 此時(shí) 最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外 看春華秋實(shí) 聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼 置身于大自然的懷抱 從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的 7 加強(qiáng)體育鍛煉 保持樂(lè)觀心境 英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為 健康的人格寓于健康的身體 只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康 有許多精神緊張 壓抑者通過(guò)體育鍛煉 出一身汗 精神就輕松多了 科學(xué)研究證明 一些呼吸性的鍛煉 例如散步 慢跑 游泳等 可使人信心倍增 精力充沛 因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松 從而消除緊張和焦慮的情緒 8 學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理 考前應(yīng)做到心態(tài)平和 一是學(xué)會(huì)自我深度松弛 如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí) 在全身深度放松的情況下 想象考場(chǎng)的緊張情境 首先出現(xiàn)最弱的情境 重復(fù)進(jìn)行 慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮 二是學(xué)會(huì)積極的自我暗示 自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己 暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì) 并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為 通過(guò)自我暗示 可以調(diào)理自己的心境 情緒 感情 愛(ài)好 意志乃至能力 起到非常積極的作用 考前面臨緊張的考場(chǎng) 可反復(fù)在心里告誡自己 沉著 沉著 在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除 從而消除焦慮 放松身心 9 不斷進(jìn)行自我激勵(lì) 激勵(lì)即激發(fā) 鼓勵(lì) 使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力 朝向所期望目標(biāo)前進(jìn) 美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉 詹姆士研究發(fā)現(xiàn) 一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人 僅能發(fā)揮其能力的20 30 而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí) 其能力可以發(fā)揮至80 90 這就是說(shuō) 同樣一個(gè)人 在通過(guò)充分激勵(lì)后 所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍 10 確立成功的自我意象 心理學(xué)家證明 讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后 這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性 其實(shí) 自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)或不自覺(jué)地運(yùn)用此法來(lái)完善自我 獲得成功 因此 要想取得考試的成功 就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象 美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為 生動(dòng)地把自己想象成失敗者 這就使你不能取勝 生動(dòng)地把自己想象成勝利者 將帶來(lái)無(wú)法估量的成功 考試之前 你盡可放松神經(jīng) 在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo) 然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心 總是疑心自己所作的一切的正確性 11 科學(xué)作息 古人云 人之心不可一日不用 尤不可一日不養(yǎng) 因?yàn)樾?不用則滯 而 不養(yǎng)則瘦 所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息 勞逸結(jié)合 不可暴學(xué)暴嬉 最好是制訂一份科學(xué)的作息制度 努力做到早睡早起 不開(kāi)夜車(chē) 不打疲勞戰(zhàn) 這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力 清醒的頭腦 12 考前不妨開(kāi)懷一笑 據(jù)科學(xué)研究 當(dāng)人大笑的時(shí)候 心肺 脊背和身軀都得到了快速鍛煉 胳膊和腿部肌肉都受到了刺激 大笑之后 血壓 心率和肌肉張力都會(huì)降低 從而使人放松 笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶 使其他區(qū)域被抑制 從而使大腦得到休息 笑可以消除人的戒心 在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒 消除恐懼感 使心情平靜下來(lái) 思考對(duì)策 爭(zhēng)取勝利 三 臨考心理調(diào)適 考場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng) 不僅僅是知識(shí) 技能的角逐 也是心理狀況的較量 每年高考中 總有很多 名不見(jiàn)經(jīng)傳 的 小人物 取得輝煌成績(jī) 同樣 也總有一些 尖子 失手落馬 這主要是心理狀態(tài)好壞決定的 前者輕輕松松 沒(méi)有壓力 超水平發(fā)揮 后者驚慌 恐懼 神經(jīng)衰弱等 水平?jīng)]有體現(xiàn) 這是很令人遺憾的 所以 擁有良好的心理狀態(tài) 是每個(gè)考生的愿望 1 調(diào)控情緒 在人的心理世界中 情緒扮演著重要的角色 它像是染色劑 使人的學(xué)習(xí) 生活染上各種各樣的色彩 它又似加速器 使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行 我們需要積極 快樂(lè)的情緒 它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力 1 情感樂(lè)觀 思維活躍 有人說(shuō) 情緒是思維的催化劑 思維能力可以通過(guò)情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng) 人也會(huì)因此顯得更聰明 更能干 積極的情緒可使人精神振奮 想象豐富 思維敏捷 富有信心 消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味 想象貧乏 思維遲鈍 心灰意懶 高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué) 效果大不一樣 心情高興時(shí) 會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣 產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望 會(huì)感到大腦象海綿吸水一樣 比較容易把知識(shí) 吸 進(jìn)去 而煩惱 焦慮 愁?lèi)?恐懼時(shí) 會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣 抑制思維活動(dòng) 從而影響智力發(fā)展 2 適度焦慮 激發(fā)動(dòng)機(jī) 有些同學(xué)因前階段的成績(jī)不理想而擔(dān)憂(yōu) 害怕看到家長(zhǎng)失望的目光 眼看離高考越來(lái)越近 心里一點(diǎn)底兒也沒(méi)有 雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜 但效率不高 睡眠質(zhì)量不高 常作噩夢(mèng) 第二天頭腦昏沉沉的 看來(lái)過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān) 心理壓力 家長(zhǎng)和社會(huì)過(guò)高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過(guò)分焦慮狀態(tài) 焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂(yōu)反應(yīng)或反應(yīng)傾向 其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮 心理學(xué)試驗(yàn)表明 焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒 U 形關(guān)系 無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低 學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感 對(duì)什么都無(wú)所謂 肯定學(xué)不好 而焦慮水平過(guò)高 人的精神極度緊張 又會(huì)影響正常的思維 只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī) 變壓力為動(dòng)力 學(xué)習(xí)效果最好 這就提醒我們要調(diào)控情緒 使之保持適度焦慮 客觀地認(rèn)識(shí)自我 在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)糾短 講究學(xué)習(xí)方法 為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn) 拼博 3 積極暗示 挖掘潛能 消除過(guò)分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示 大家都有這樣的體會(huì) 一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿(mǎn)腦子都在想我怎么學(xué)不好 記不住時(shí) 情緒肯定低落 焦慮 且效率不高 因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用 同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié) 當(dāng)你坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí) 腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪 最愉快的畫(huà)面一分鐘 并在心中默念三遍 考試前我一定能復(fù)習(xí)好 我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好 然后充滿(mǎn)信心 精神振奮的投入學(xué)習(xí) 不妨試試 會(huì)有明顯的效果 因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子 也許有的還在休眠 快些把它喚醒 它會(huì)把你帶到成功的高峰 積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信 排除焦慮 充分挖掘潛能 提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率 2 增強(qiáng)自信 據(jù)心理學(xué)家測(cè)試 75 的學(xué)生臨考前都有緊張 焦慮 恐慌情緒 面對(duì)決定人生前途的高考 學(xué)生的精神壓力 心理負(fù)擔(dān)很重 因此容易怯場(chǎng) 如 一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快 頭腦暈乎乎的 面對(duì)試卷 腦海中一片空白 一走出考場(chǎng) 又感到題題會(huì)解 但一切已追悔莫及 考試結(jié)果也說(shuō)明 許多同學(xué)落榜 并不全是因?yàn)榭碱}太難 而是因?yàn)樗枷脒^(guò)于緊張 從而導(dǎo)致記憶混亂 思維阻滯而發(fā)生失誤 可見(jiàn)考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn) 更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn) 1 要學(xué)會(huì)微笑 人在充滿(mǎn)信心時(shí)往往春風(fēng)滿(mǎn)面 面帶笑容 而人在喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉 無(wú)精打采 面帶愁容 笑是使人充滿(mǎn)信心的表現(xiàn) 是人內(nèi)心快樂(lè)的外部表現(xiàn) 笑和人的信心體驗(yàn)是一致的 和人的自信心相互促進(jìn) 自信心使人充滿(mǎn)微笑 微笑使人更加充滿(mǎn)信心 兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用 因此 我建議考生學(xué)會(huì)微笑 經(jīng)常微笑 學(xué)會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑 信心就會(huì)在心中滋長(zhǎng)起來(lái) 我還建議考生每天對(duì)著鏡子開(kāi)心地笑幾次 2 走路挺胸抬頭 人外部的姿勢(shì)和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的 人在充滿(mǎn)信心時(shí)挺胸抬頭 走起路來(lái)步伐堅(jiān)強(qiáng)有力 速度也稍快 人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰 走起路來(lái)無(wú)精打采 步伐軟綿 速度緩慢 考生經(jīng)常挺胸抬頭 走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力 速度稍快 有助于增強(qiáng)考生的信心 3 運(yùn)用積極自我暗示 據(jù)了解 不少考生在中考前受到消極暗示較多 不利于自己信心的增強(qiáng) 建議考生在備考過(guò)程中 在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài) 來(lái)增強(qiáng)自己的信心 例如 心中默念 我有實(shí)力 我有能力 我會(huì)成功 我一定會(huì)成功 這類(lèi)的語(yǔ)言暗示都能起到增強(qiáng)考生信心的作用 4 不打疲勞戰(zhàn)術(shù) 很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù) 學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng) 特別是晚上搞到12點(diǎn) 甚至是一點(diǎn) 二點(diǎn) 這樣使考生精疲力竭 使考生第二天無(wú)精打采 上課時(shí)趴在桌上睡覺(jué) 這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱 而考生安排好作息時(shí)間 有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí) 既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率 這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感 就有利于增強(qiáng)信心 5 不要相信迷信 我時(shí)常接到一些考生的電話(huà) 敘述他們聽(tīng)見(jiàn)了什么和身體有什么感受 這些將對(duì)他們考試發(fā)生影響 形成消極暗示 影響情緒 影響信心 有的考生告訴我 早上聽(tīng)到烏鴉叫了 認(rèn)為這是不吉之兆 意味著高考可能會(huì)失利 其實(shí)這都是不可相信的東西 實(shí)際上不存在超自然的力量來(lái)控制考生的命運(yùn) 考生的命運(yùn)是掌握在自己手里的 是由考生的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)來(lái)決定的 7 不要攀比 所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平 這就是成功 有的考生學(xué)習(xí)實(shí)力550分左右 高考考出550分左右就是成功 如果考出600分就是超常發(fā)揮 如果考出480分左右就是考試失敗了 另外 一個(gè)考生他的學(xué)習(xí)實(shí)力是460分左右 他高考考出460分左右就是成功 不能與前一個(gè)考生的成績(jī)?nèi)ハ啾?因?yàn)榇蠹业膶W(xué)習(xí)實(shí)力不一樣 因此考生不要相互攀比 只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著高考成功 攀比只能挫折自己的信心 挫傷自己高考的積極性 8 多和同學(xué) 老師 家長(zhǎng)交流 不少考生當(dāng)高考信心不足的時(shí)候 把自己的心事憋在心里 越想越別扭 越想越失去信心 其實(shí) 這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué) 老師 家長(zhǎng)多交流 把自己的心里話(huà)說(shuō)出來(lái) 把自己內(nèi)心的苦衷?xún)A訴出來(lái)就會(huì)得到心理上壓力的釋放 老師 同學(xué) 家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰 鼓勵(lì)和支持 就有助于改變信心不足的狀態(tài) 建議考生在信心不足的時(shí)候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗(yàn)的文章 他們是怎么在沒(méi)有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來(lái)的 對(duì)考生解決信心問(wèn)題也頗有益處 9 做做容易題 高考試卷的難度是30 的容易題 50 的中等題 20 的難題 應(yīng)該說(shuō)絕大部分考生30 容易題是都會(huì)做出來(lái)的 當(dāng)考生缺乏信心的時(shí)候不妨來(lái)做做容易題 這樣也會(huì)煥發(fā)起你的信心來(lái) 10 增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力 考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)上的 只有學(xué)習(xí)有實(shí)力高考才會(huì)有信心 因此 考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)體系 查漏補(bǔ)缺 確實(shí)把自己的學(xué)習(xí)實(shí)力增強(qiáng)一步 提高一步 這樣來(lái)講就有利于考生信心的增強(qiáng) 3 注重考前的心理自我平衡 1 緊張和諧的氣氛與勞逸結(jié)合的拼搏有效配合 越臨近考試 越覺(jué)得知識(shí)生疏了 越拼命復(fù)習(xí) 越覺(jué)得掌握不扎實(shí)了 這是大部分畢業(yè)生心態(tài)紊亂的具體表現(xiàn) 也是正?，F(xiàn)象 不必驚慌 更不能因此而自暴自棄 這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的 惡作劇 必須緩和繃得太緊的心弦 具體方法應(yīng)為 多參加文體活動(dòng) 但不能過(guò)于劇烈 一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了 立即放下書(shū)本 休息鍛煉 2 心理設(shè)計(jì)考場(chǎng) 模擬考試過(guò)程以減輕恐懼憂(yōu)慮心理 具體方法是 設(shè)計(jì)進(jìn)考場(chǎng) 發(fā)試卷 答試卷 交卷前的全部考試過(guò)程 進(jìn)考場(chǎng) 心理設(shè)計(jì)一教室為考場(chǎng) 想象進(jìn)場(chǎng)前 要完成一切雜事 包括檢查答卷用具 大小便等 發(fā)試卷前 不要眼睛緊盯監(jiān)考老師 應(yīng)該回憶平時(shí)輕松愉快的趣事 想象暫置考場(chǎng)之外 以緩和氣氛 平衡心態(tài) 放松心弦 發(fā)試卷 試卷到手后 切勿搶答試卷 要先涂卡 填好姓名 報(bào)考號(hào)等 立即審閱試卷共幾頁(yè)幾題 是否有漏頁(yè)漏題或印刷模糊分辨不清的地方 如有 則立即聲明換卷 倘不及時(shí)檢查 答卷中間再發(fā)現(xiàn)時(shí) 就來(lái)不及了 然后反復(fù)審題一至二遍 正好答卷鈴聲響起 這樣 做到心中有數(shù) 難易程度和掌握時(shí)間都心中有底了 可使考試超常發(fā)揮 答試卷 切勿按順序號(hào)做題 應(yīng)該先大后小 先易后難 先分多后分少 先選擇填空后論述辨析題 因選擇題涂卡占用時(shí)間多且必須仔細(xì)認(rèn)真 故先做涂卡題 交試卷 切勿做完即交 應(yīng)仔細(xì)檢查 包括錯(cuò)別字改正 卷面 順序 姓名 考號(hào)等 心理模擬考試過(guò)程數(shù)次 自然就輕松多了 即使同學(xué)議論考試時(shí) 自己會(huì)覺(jué)得坦然平靜 也減輕了恐懼心理 3 考前的扎實(shí)訓(xùn)練與時(shí)常提醒考場(chǎng)大忌有機(jī)融合 提高心理素質(zhì) 首先要綜合知識(shí) 強(qiáng)化記憶 以點(diǎn)帶面 提綱挈領(lǐng) 考前將全部知識(shí)在心里復(fù)習(xí)數(shù)遍 用適合自己特長(zhǎng)的科學(xué)方法 以基礎(chǔ)知識(shí)為中心 課文內(nèi)容為主線(xiàn) 橫向縱向聯(lián)系為輔線(xiàn) 帶動(dòng)全部知識(shí)內(nèi)容 更能平衡高度緊張的心態(tài) 同時(shí) 要特別注意提醒自己考場(chǎng)大忌 一忌搶答試卷 應(yīng)先審題 做到四審 一審題意 即中心內(nèi)容問(wèn)什么 二審題型 即屬何類(lèi)題 三審題注 即括號(hào)內(nèi)的具體要求 四審題分 即各題給分比率 以確定先答何題并掌握時(shí)間 二忌順序做題 其最大的弊病就是一旦中間一道生疏難題阻隔時(shí) 會(huì)影響整個(gè)答卷的正常發(fā)揮 應(yīng)該先易后難 三忌紅筆做題或標(biāo)注涂抹 有的考生復(fù)習(xí)功課時(shí)有用紅筆涂注的習(xí)慣 如果考試時(shí)不以大忌為戒 會(huì)導(dǎo)致臨場(chǎng)忽視而影響成績(jī) 甚至造成試卷作廢的后果 四忌多動(dòng)癥 有的考生學(xué)習(xí)不錯(cuò) 也無(wú)作弊動(dòng)機(jī) 但時(shí)常偷窺主監(jiān)考或東張西望 造成誤會(huì) 使主監(jiān)考緊盯之而導(dǎo)致心情驟然緊張 五忌考前不排便 考試中間發(fā)生了 問(wèn)題 導(dǎo)致既耽誤時(shí)間又心情緊張 六忌助人作弊 有的考生自己學(xué)習(xí)好 但為了 哥們義氣 助人作弊 以致造成考場(chǎng)中高度緊張 不僅自己發(fā)揮失常 甚至導(dǎo)致助人作弊者和作弊者試卷同時(shí)作廢的惡果 4 克服影響迎考心態(tài)的六大病癥 癥狀一 少數(shù)考生胸中無(wú)把握 對(duì)考試信心不足 甚至悲觀失望 使得大腦活動(dòng)大大降低 以至發(fā)呆發(fā)愣 藥方 正確評(píng)價(jià)自己 既看到自己的優(yōu)勢(shì) 也要看到自己的不足 期望值不要定得太高 要正視現(xiàn)實(shí) 理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大 不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo) 說(shuō)不定就能從困境中得到解脫 癥狀二 經(jīng)過(guò)一年的復(fù)習(xí) 心理的疲憊使部分考生對(duì)復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒 做什么都打不起精神 抱著一種 無(wú)所謂 態(tài)度 甚至對(duì)高考產(chǎn)生排斥心理 藥方 傾訴治療 產(chǎn)生上述癥狀的考生往往性格比較內(nèi)向 平時(shí)不愛(ài)透露情感和心事 由于精神長(zhǎng)時(shí)間集中在高考一件事上 容易在心理上產(chǎn)生惰性 專(zhuān)家建議他們多找朋友 同學(xué)或老師等信任的人聊聊天 可以說(shuō)說(shuō)自己的感覺(jué) 也可以談一些平時(shí)自己喜歡的話(huà)題 通過(guò)傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移情緒 癥狀三 由于長(zhǎng)時(shí)間用同一種方法復(fù)習(xí)同一門(mén)功課 大腦皮層某一部位形成保護(hù)性抑制 影響記憶效果 藥方 復(fù)習(xí)方法多樣化 考生在復(fù)習(xí)時(shí) 應(yīng)制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃 文 理合理搭配 閱 讀 聽(tīng) 寫(xiě)有機(jī)結(jié)合 避免枯燥 單一的復(fù)習(xí)方法 這樣會(huì)提高記憶效果 癥狀四 有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課 放棄了正常的睡眠和必要的文體活動(dòng)時(shí)間 長(zhǎng)期打 疲勞戰(zhàn) 結(jié)果整天頭昏腦脹 學(xué)習(xí)效果很差 藥方 勞逸結(jié)合巧用腦 要充分利用大腦的 最佳時(shí)限 學(xué)習(xí)和休息巧安排 當(dāng)頭腦清醒 精力充沛時(shí) 要抓緊學(xué)習(xí) 當(dāng)頭腦疲勞時(shí) 可睡覺(jué)休息或做適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng) 以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常 那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法 絕非良策 往往會(huì)前功盡棄 癥狀五 家長(zhǎng)期望過(guò)大 同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)激烈 使得考生花費(fèi)很多心思去考慮 如何達(dá)到父母的期望 如何去超過(guò)同學(xué) 等一系列問(wèn)題 最后想得越多越使自己心煩 甚至?xí)驗(yàn)橛X(jué)得自己不行而自卑 藥方 建立獨(dú)立穩(wěn)定的心態(tài) 放松心態(tài)的一個(gè)重要方法就是忽視外界的任何干擾 要相信自己可以辦得到 建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境 不灰心 不放棄 堅(jiān)持到底 癥狀六 考生無(wú)法說(shuō)清原因 但在復(fù)習(xí)過(guò)程中忽然產(chǎn)生一種莫名其妙而又難以言明的焦躁和不安 心慌 胸悶 氣短 容易出汗 看不進(jìn)書(shū) 飯吃得不香 覺(jué)睡得不好 對(duì)一切都不感興趣 藥方 體能練習(xí) 心慌的主要生理表現(xiàn)是心跳加快 并隨著心跳恢復(fù)正常而減輕或消除 因此 進(jìn)行強(qiáng)心鍛煉可從生理上減輕或預(yù)防心慌導(dǎo)致的腦缺氧體征 具體方法 晨煉時(shí)練習(xí)100米快速跑 體能較差者可選擇60米快速跑 每跑一次待心跳 呼吸正常后再進(jìn)行下一次 運(yùn)動(dòng)量視各自情況而定 以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn) 晚飯前進(jìn)行5 10分鐘深呼吸練習(xí) 即以鼻吸氣時(shí)盡量深長(zhǎng)并充分張開(kāi)胸廓 張口呼氣時(shí)盡量放慢拉長(zhǎng) 四 防止考試怯場(chǎng) 一 考試的心理障礙分析考試焦慮是一種情緒反應(yīng) 是一種心理狀態(tài) 這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí) 復(fù)習(xí)和備考 而且過(guò)分焦慮會(huì)在應(yīng)試中難以消除所帶來(lái)的緊張 焦急 恐懼等 持久的焦慮又會(huì)損害應(yīng)試者的正常心理活動(dòng) 甚至導(dǎo)致心理疾病 如焦慮癥 常表現(xiàn)為心煩意亂 注意力不能集中 這對(duì)應(yīng)試效果會(huì)產(chǎn)生直接影響 嚴(yán)重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活 1 心理過(guò)分緊張 怯場(chǎng) 所謂怯場(chǎng) 是指應(yīng)試者由于心理過(guò)度緊張 情緒不安 大腦處于興奮狀態(tài) 難以控制自己 無(wú)法集中注意力 以至于有的表現(xiàn)出頭暈 活動(dòng)失常 無(wú)法進(jìn)行考試 這一現(xiàn)象發(fā)生的原因是多方面的 據(jù)心理學(xué)家研究 主要是應(yīng)試者有著強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī) 但由于準(zhǔn)備不足也包括心理準(zhǔn)備不足造成的 有些研究表明 動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)會(huì)使反應(yīng)效果變壞 2 情緒低落 喪失信心 在應(yīng)試中由于應(yīng)試者出于被迫參加 或是認(rèn)為目的達(dá)不到 或是在應(yīng)試過(guò)程中預(yù)感成績(jī)不好 都會(huì)表現(xiàn)出情緒低落 動(dòng)機(jī)缺乏強(qiáng)度 缺乏韌性 同樣表現(xiàn)為無(wú)法集中注意力 以致棄考 這里由于動(dòng)機(jī)過(guò)弱和注意力分散所致 在高校招生考試中 如第一節(jié)課考試試題難度較大 會(huì)對(duì)第二節(jié)考試中應(yīng)試者心理帶來(lái)干擾 表現(xiàn)為消極 沒(méi)有信心 直至不能堅(jiān)持下去 3 外來(lái) 刺激 對(duì)心理帶來(lái)的干擾 在解答試題過(guò)程中 應(yīng)試者要對(duì)所學(xué)知識(shí)經(jīng)過(guò)回憶 聯(lián)想 知識(shí)重現(xiàn)等一系列心理活動(dòng) 回憶是人腦的一種機(jī)能 它是以記憶為基礎(chǔ)的 是在試題詞語(yǔ)的作用下 暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系又恢復(fù)的過(guò)程 突然外來(lái) 刺激 往往容易使 神經(jīng)聯(lián)系 中斷 強(qiáng) 刺激 還能使原來(lái)已知 信息 難于 提取 其結(jié)果影響測(cè)驗(yàn)進(jìn)行 在考試中如有人突然大聲喧嘩 考試秩序混亂 附近傳來(lái)噪聲等 都是 刺激 的因素 4 偶發(fā)事項(xiàng)對(duì)心理帶來(lái)的驚慌 在應(yīng)試者缺乏思維準(zhǔn)備的情況下發(fā)生的一些事項(xiàng) 事件 會(huì)使應(yīng)試者驚慌失措 心理緊張 影響正常思維 造成考試成績(jī)下降 分析考試怯場(chǎng)的原因主要來(lái)自三方面 一是外界干擾 當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí) 突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激 會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制 如考場(chǎng)的嚴(yán)肅氣氛 監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度 父母的叮嚀 你進(jìn)這所學(xué)校不容易 化了很大的代價(jià) 這可是人生的關(guān)鍵一博 事關(guān)你個(gè)人的前途 這些都會(huì)給考生帶來(lái)巨大的心理壓力 一旦遇到小小的麻煩 情緒越加緊張 促成怯場(chǎng) 二是缺乏自信 有些考生 尤其是性格較懦弱 多次受過(guò)挫折的考生 常常自我懷疑 即使有把握的問(wèn)題 也顯得猶豫不決 不敢相信自己 如果見(jiàn)到陌生題或難題更是誠(chéng)惶誠(chéng)恐 亂了方寸 三是腦過(guò)度的興奮 大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度 為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度受損 大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制 阻止回憶活動(dòng) 有些考生考前開(kāi)夜車(chē) 用腦過(guò)度 睡眠不足 加上心理緊張 引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制 造成怯場(chǎng) 二 考前復(fù)習(xí)過(guò)程中如何克服焦慮 臨近考試 心理緊張 許多學(xué)生感覺(jué)學(xué)習(xí)發(fā)展到 欲速不達(dá) 的情況 這就是學(xué)習(xí)上的 高原現(xiàn)象 出現(xiàn) 高原現(xiàn)象 之后 成績(jī)提高不能再靠簡(jiǎn)單的機(jī)械性學(xué)習(xí) 而是需要沉著應(yīng)對(duì) 克服焦慮心態(tài) 促成對(duì)問(wèn)題的頓悟 1 復(fù)習(xí)的任務(wù)是培養(yǎng)思維方法 不是知識(shí)的機(jī)械重復(fù) 中學(xué)階段的知識(shí)淀積 對(duì)多數(shù)學(xué)生迎考來(lái)說(shuō)已經(jīng)是足夠的了 而現(xiàn)在高考的命題又不是講究知識(shí)覆蓋面 試題的取材也多是課本之外的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題 這更要求考生靈活地應(yīng)對(duì) 因此 考前不要在知識(shí)機(jī)械記憶上下工夫 重點(diǎn)應(yīng)該放在鍛煉思維能力上 2 考前要注意調(diào)節(jié)情緒 考試前要保持坦然的心態(tài) 正確對(duì)待各種考試 積極進(jìn)取 但不要刻意追求 主動(dòng)配合老師完成教學(xué)計(jì)劃 不要我行我素 與老師對(duì)立 要有一顆 平常心 平靜心 來(lái)對(duì)待復(fù)習(xí)應(yīng)考 做到了行動(dòng)上的 不急 心理才能 不躁 情緒穩(wěn)定了 學(xué)習(xí)效率才會(huì)高 同學(xué)之間不要大事 小事斤斤計(jì)較 免得影響學(xué)習(xí)心境 3 經(jīng)常進(jìn)行積極的 自我暗示 進(jìn)行自我暗示 能夠?qū)⑾麡O的影響變成積極的作用 如在緊張情緒到來(lái)時(shí) 提醒自己 我一定行 沒(méi)有必要緊張 如果失眠了 就告訴自己 失眠是不想睡 等困了就睡著了 遇到不會(huì)的問(wèn)題 告訴自己 相信我一定能做出 如果我不會(huì)別人也不會(huì) 再如 我今天精神特別好 學(xué)習(xí)效率一定高 這幾天胃口好 身體一定不會(huì)有問(wèn)題 通過(guò)暗示 減輕心理壓力 消除緊張的情緒 達(dá)到鼓舞斗志的目的 4 往最好處做 不要計(jì)較最后結(jié)果 抓住復(fù)習(xí)應(yīng)考的機(jī)會(huì) 盡自己的最大努力 對(duì)考試結(jié)果不要過(guò)早思考 過(guò)分顧慮 在考試前不要談?wù)摽荚嚱Y(jié)果的問(wèn)題 也不要給自己下達(dá) 硬性指標(biāo) 要因人而異地安排復(fù)習(xí)時(shí)間 不要打疲勞戰(zhàn)術(shù) 充足的睡眠 健康的身體 清醒的頭腦是高效率學(xué)習(xí)的保證 5 根據(jù)生物鐘確定學(xué)習(xí)安排 生物鐘即是指人們?cè)陂L(zhǎng)期的生活中養(yǎng)成的一種習(xí)慣 專(zhuān)家在經(jīng)過(guò)對(duì)人們生物鐘的長(zhǎng)期潛心研究后 為考前學(xué)生列出了一張 日程表 以供參考 清晨6 8時(shí) 對(duì)一般人來(lái)說(shuō) 疲勞已消除 頭腦最清醒 體力亦充沛 是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段 可安排對(duì)功課的全面復(fù)習(xí) 早上8 9時(shí) 據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示 此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài) 正是接受各種 考驗(yàn) 的好時(shí)間 可安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容 上午9時(shí) 11時(shí) 試驗(yàn)表明此時(shí)短期記憶效果很奇妙 對(duì) 搶記 和馬上要考核的東西進(jìn)行 突擊 可事半功倍 中午1時(shí) 2時(shí) 這是一般是飯后 人很容易疲勞 夏季尤其如此 因此應(yīng)做適當(dāng)?shù)男菹?或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) 以便養(yǎng)精蓄銳 下午2時(shí) 6時(shí) 試驗(yàn)顯示這段時(shí)間是完成復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)的好時(shí)間 安排得當(dāng) 可以一當(dāng)二 晚上7 30過(guò)后 可根據(jù)各人情況妥善安排 分兩三段來(lái)學(xué)習(xí) 語(yǔ) 數(shù) 外等考試與另兩門(mén) 可作文理 交叉安排 以作難易交替安排 以防一題擋道 浪費(fèi)光陰 三 考試過(guò)程中如何克服焦慮 為了避免考試過(guò)程中出現(xiàn)緊張 慌亂的心態(tài) 考生應(yīng)該注意以下幾點(diǎn) 1 提前熟悉考場(chǎng) 消除陌生感 在考試前一天 到考點(diǎn)看看自己考場(chǎng)的位置 熟悉一下環(huán)境 免得考試時(shí)因環(huán)境陌生而緊張 同時(shí) 在看考場(chǎng)時(shí)也要注意一下洗手間位置 上下樓梯的位置等 免得有問(wèn)題時(shí) 因環(huán)境生疏而手忙腳亂 2 進(jìn)入考場(chǎng)前 不要慌亂 適時(shí)提前行動(dòng) 不要匆忙趕路 每年都有這樣的考生 因趕路受傷的 忘記帶文具和準(zhǔn)考證的 在到考場(chǎng)前 把所用物品找全 慢慢進(jìn)入考場(chǎng) 不要再大聲討論問(wèn)題 免得進(jìn)入考場(chǎng)后不能快速平靜 3 進(jìn)入考場(chǎng)到正式考試前 進(jìn)入考場(chǎng) 要盡快安靜 不要交談 如果心情緊張 可以做幾次深呼吸 擺放好自己的文具和準(zhǔn)考證 等待老師發(fā)卷 當(dāng)試題發(fā)下來(lái)后 可能離考試還有幾分鐘時(shí)間 這時(shí)雖然不能用筆答題 但你可以瀏覽試卷 檢查試卷是否有破損 印刷不清等問(wèn)題 4 答卷過(guò)程中 注意減少失誤丟分 答卷過(guò)程中注意幾個(gè)問(wèn)題 要明白速度 正確率 規(guī)范的答卷是得高分的保證 為提高涂答題卡的速度 考前可把鉛筆磨成扁平頭 解題答題要提高速度 但不能影響正確率 遇到難題要先放棄 最后再攻關(guān) 書(shū)寫(xiě)要認(rèn)真 規(guī)范 不要潦草等等 答題過(guò)程中 要注意冷靜分析 當(dāng)遇到熟悉的問(wèn)題時(shí)要看與自己所見(jiàn)題目有無(wú)變化 防止照搬答案不得分 當(dāng)遇到難題時(shí) 要思考與之相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí) 從中找出問(wèn)題的突破口 交卷前的檢查修改 要尊重第一印象 拿不準(zhǔn)的不要隨便改動(dòng) 免得改錯(cuò)了答案 準(zhǔn)備好手絹 免得出汗?jié)窳舜痤}卡和試卷 注意涂卡的順序 避免漏涂或多涂引起大量失分 總之 答卷過(guò)程中要記住 高分得到需技巧 速度規(guī)范不可少 遇到熟題看變化 避免生搬和硬套 碰到難題不要慌 答案要從基礎(chǔ)找 不求題題都去做 舍卒保車(chē)很重要 不求題題都做上 爭(zhēng)取做的得滿(mǎn)分 檢查修改很慎重 答案改錯(cuò)最糟糕 四 考試結(jié)束后如何克服焦慮 為穩(wěn)定考試情緒 避免產(chǎn)生慌亂心理 每科考試結(jié)束后 也應(yīng)該注意以下問(wèn)題 1 收拾好自己的物品 迅速離開(kāi)考場(chǎng) 收拾好自己的物品 特別是準(zhǔn)考證不能丟失 避免下一場(chǎng)用時(shí)找不到 離開(kāi)考場(chǎng)后 盡早休息確保下一場(chǎng)考試精力旺盛 2 交卷后 同學(xué)不要對(duì)答案 交卷后 知道與不知道結(jié)果已經(jīng)是不重要了 同學(xué)之間不要對(duì)答案 免得知道了自己的錯(cuò)題 影響下一科的考試情緒 3 考試期間學(xué)習(xí) 活動(dòng)和休息的作息時(shí)間不要改變 避免打亂已經(jīng)形成的生物鐘 五 遠(yuǎn)離 考試焦慮情緒 考試焦慮情緒是一種常見(jiàn)的 基本的心理體驗(yàn) 而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難 記憶力下降 精神難以集中 注意力易于分散 思維似乎停滯 記得很熟的單詞怎么也想不起來(lái) 面對(duì)題目看了多遍 不知是什么意思 生理上則容易疲倦 失眠 多汗 厭食 心跳加速 頭腦混亂 甚至引起神經(jīng)衰弱 怎樣讓臨考學(xué)生遠(yuǎn)離 考試焦慮情緒 呢 以下幾種方法可以試試 1 自我暗示法 法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò) 人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠 達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的 在我們的生活中到處充滿(mǎn)著自我暗示法 例如 清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下 如果看到自己的臉色很好 往往心情舒暢 這就是一種自我暗示 假如你是一位正處于 考試焦慮 的臨考中學(xué)生 你恰恰聽(tīng)說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健 考試焦慮情緒很快消失 你就會(huì)想 我也一定會(huì)告別 考試焦慮情緒 做一個(gè)真正健康人 2 睡眠消除法 事實(shí)證明 很多臨考學(xué)生的 考試焦慮 是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞 睡眠不足引起的 針對(duì)這種情況 廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易 夜半挑燈 苦讀 要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣 因?yàn)榱己玫?充足的睡眠可以消除大腦疲勞 換取充沛的精力和清醒的頭腦 充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提 也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法 3 運(yùn)動(dòng)消除法 學(xué)生以腦力活動(dòng)為主 而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法 廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況 散散步 打打球 做做體操 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì) 雖然使肌肉疲勞 但可以放松神經(jīng) 4 興趣消除法 人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候 整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去 進(jìn)入一種物我兩忘的境界 什么憂(yōu)愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外 因此 廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后 做一些感興趣的事情 如 唱唱歌 看看報(bào) 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等 都可以消除疲勞 化解煩惱 遠(yuǎn)離考試焦慮情緒 5 情緒宣泄法 情緒宣泄是緩解壓力 保持心理平衡的重要手段 眾所周知 有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的 如 升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái) 考試成績(jī)不理想 家長(zhǎng)的口羅嗦等等 都可能使心情變化 久而久之 就會(huì)出現(xiàn) 考試焦慮情緒 針對(duì)這種情況 可采用以下方法 聊天法 即通過(guò)向親人或朋友 述說(shuō)自己的積怨 求得他人的理解和同情 讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整 哭笑法 如果內(nèi)心憋得難受 又無(wú)法與人傾訴 應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方 放聲大哭或大笑 以宣泄自己內(nèi)心的不平 書(shū)面釋放法 可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式 釋放自己的苦惱 上網(wǎng)法 有條件 會(huì)上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想 排遣煩惱 6 游戲轉(zhuǎn)移法 即通過(guò)開(kāi)展游戲活動(dòng) 讓處于 考試焦慮情緒 的臨考中學(xué)生參與其中 進(jìn)入角色 忘記疲勞 轉(zhuǎn)移注意力 釋放體內(nèi)積聚的能量 調(diào)整機(jī)體的平衡 擺脫內(nèi)心的煩惱 7 食療法 食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法 臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大 能量消耗大 需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 因此 必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì) 脂肪 碳水化合物的食物 同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素 氨基酸以及鈣 鐵 鋅等微量元素 8 音樂(lè)療法 音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能 不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松 使人的生理 心理節(jié)律發(fā)生良性的變化 如 圣潔 高貴的音樂(lè) 可使人凈化靈魂 境界開(kāi)闊 速度較緩的音樂(lè)給人以安全感 舒適感 清澈 高雅 透明的古典音樂(lè) 可以增進(jìn)人們的記憶力 注意力 浪漫的音樂(lè) 可激起人們惻隱 憐憫之心 流行音樂(lè) 可使人感情投入 時(shí)尚音樂(lè) 可釋放心聲 總之 考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài) 如果不采取積極有效的辦法消除 就可能影響臨考學(xué)生的考試成績(jī) 采用何種辦法來(lái)緩解考試焦慮情緒 還得因人而異 因事而異 六 心理戰(zhàn)術(shù)六部曲 1 趕走倦怠情緒在功課中當(dāng)你覺(jué)得老走神 產(chǎn)生倦怠情緒時(shí) 可做一個(gè) 加速作業(yè)時(shí)間 提高緊迫感和注意力 的訓(xùn)練 比如看著表 要求自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成一小時(shí)的復(fù)習(xí)內(nèi)容 這樣堅(jiān)持一段時(shí)間 你就會(huì)發(fā)現(xiàn)緊迫感和注意力又回到了你的身邊 2 放棄各種誘惑 想想你離升學(xué)目標(biāo)還有多遠(yuǎn) 一發(fā)現(xiàn)距離 就能萌生危機(jī)感 逼得你隔絕一切干擾你的誘惑 要是感到自己實(shí)在 坐不住 時(shí) 可大聲地說(shuō)幾遍 現(xiàn)在我要下決心干手上的事 別忘了常常告訴自己 要夢(mèng)想成真 誰(shuí)都不可能不付出 成本 和某些 犧牲 3 每日自我檢查 每天自我檢查的內(nèi)容 可根據(jù)需要改變的行為來(lái)設(shè)定 每天臨睡時(shí)自我評(píng)分 自己覺(jué)得達(dá)到了當(dāng)天的目標(biāo) 就給自己一顆星 沒(méi)有達(dá)到 就給自己一個(gè)叉 每周累計(jì)并與上周進(jìn)行對(duì)比 再根據(jù)檢查結(jié)果 即 星 叉 的增減給自己以鼓勵(lì)或懲罰 5 做 地毯式 診斷 臨近中考 有些同學(xué)總感到自己力不從心 怕復(fù)習(xí)不到位 因此而感到焦急甚至恐懼 對(duì)這種情況 專(zhuān)家們建議大家不妨花點(diǎn)時(shí)間 靜下心來(lái) 對(duì)自己的知識(shí)與解題能力做一次 地毯式 的診斷 以了解自己的強(qiáng)項(xiàng)與不足 要確保強(qiáng)項(xiàng)不失分 弱項(xiàng)查出問(wèn)題少失分 心里有了底 就能降低焦慮恐懼 找回自信 4 改變行為習(xí)慣 行為心理學(xué)研究表明 一般情況下 21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣 對(duì)自己設(shè)定的行為目標(biāo) 從第1 7天就要刻意去做 這樣可能會(huì)不舒服 但一定要堅(jiān)持 到第8 14天時(shí) 雖感日漸自然 仍需時(shí)刻提醒自己 到了第15 21天時(shí) 你就會(huì)有了不經(jīng)意 自然而然的感覺(jué) 不過(guò)行為習(xí)慣的改變可根據(jù)人的差異 訓(xùn)練的天數(shù)可不同 6 要適當(dāng)放松 有時(shí) 同學(xué)正抓緊做著作業(yè) 忽然一股莫明其妙的煩躁會(huì)涌上心頭 這時(shí)候腦子好像不靈了 眼睛也看不清了 很明顯 復(fù)習(xí)效率降低了 這時(shí) 你可停下讓自己放松一下 做點(diǎn)自己感興趣的事 找到 樂(lè) 的感覺(jué) 哼哼小曲 眺望窗外 也可以躺在沙發(fā)上 閉上眼睛 放段舒緩的樂(lè)曲 但時(shí)間不宜超過(guò)10分鐘 五 以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng) 一 邁好考試成功的第一步剛進(jìn)入考場(chǎng) 由于氣氛嚴(yán)肅 最容易產(chǎn)生情緒緊張 這是正常現(xiàn)象 不必?fù)?dān)心 進(jìn)場(chǎng)時(shí)的精神狀態(tài) 動(dòng)作表情等都代表自信心 因此 進(jìn)場(chǎng)時(shí)首先從精神和心理上戰(zhàn)勝自己 要想邁好第一步 就必須注意以下幾點(diǎn) 1 進(jìn)場(chǎng)前進(jìn)行1 2分鐘的思想放松和心理平靜 2 進(jìn)場(chǎng)時(shí)間盡量早些 3 由正門(mén)入場(chǎng) 4 挺胸抬頭 面帶微笑進(jìn)入考場(chǎng) 5 輕松自然 樂(lè)觀自信地坐在考場(chǎng)中 6 擺脫嚴(yán)肅氣氛帶來(lái)的緊張 7 耐心等待發(fā)放試卷 8 細(xì)致做好考前準(zhǔn)備工作 9 認(rèn)真填寫(xiě)卷頭 10 涂抹好卷頭 當(dāng)做完以上事情 再集中精力進(jìn)行下一步考試工作 以上幾點(diǎn)做好了就等于打響了第一槍 二 瀏覽試卷把握全局 具體注意以下幾方面 1 用2 3分鐘快速瀏覽 看清楚就行 2 看清楚題目總數(shù) 重點(diǎn)題等 便于下一步合理安排答題順序和時(shí)間 3 看到熟悉題目時(shí) 暗示自己這里可以得分 樹(shù)立起信心 4 看到陌生試題 要提醒自己 多加思考 5 看到難題 要警示自己 要多加努力 千萬(wàn)不要把注意力停留在這里 6 一邊瀏覽一邊提醒自己要在容易答錯(cuò)題的地方更加注意和小心 7 瀏覽完試卷后 思想不要停留在試卷上 更不要認(rèn)為試題容易而高興 或試題太難而發(fā)愁 要盡快決定和安排答題順序和時(shí)間 試卷發(fā)下后 先利用2 3分鐘時(shí)間迅速把試卷瀏覽一遍 檢查試卷有無(wú)遺漏或差錯(cuò) 了解考題的難易程度 分值等概況以及試題的數(shù)目 類(lèi)型 結(jié)構(gòu) 占份比例 哪些是難題 同時(shí)根據(jù)考試時(shí)間分配做題時(shí)間 做到心中有數(shù) 把握全局 做題時(shí)心緒平定 得心應(yīng)手 三 巧妙制定答題順序 在瀏覽完試卷后 對(duì)答題順序基本上做到心中有數(shù) 然后盡快做出答題順序 排序要注意以下幾點(diǎn) 1 根據(jù)自己對(duì)考試內(nèi)容所掌握的程度和試題分值來(lái)確定答題順序 2 根據(jù)自己認(rèn)為的難易程度 按 先易后難 先小后大 先熟后生 的原則排序 3 具體順序 A 先做自己認(rèn)為會(huì)做的題 B 以前似乎做過(guò)的題 C 題目短 答案簡(jiǎn)單的題 D 大題 長(zhǎng)題 自己感到吃力的題 這樣可以節(jié)省時(shí)間 排除緊張感 穩(wěn)定心態(tài) 增強(qiáng)信心 并且可以適應(yīng)由易到難的過(guò)程 有利于激發(fā)大腦靈活性 4 平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀 反應(yīng)靈活 但容易粗心的同學(xué) 應(yīng)先做中檔題 這樣可以抑制其浮躁情緒 改變輕視馬虎的態(tài)度 進(jìn)入專(zhuān)注穩(wěn)重的答題狀態(tài) 5 平時(shí)學(xué)習(xí)踏實(shí) 知識(shí)掌握較好 但性格內(nèi)向 動(dòng)作慢的同學(xué) 宜先做中 高檔題 這樣可保證 大分 在手 并在最后半小時(shí) 保持穩(wěn)定情緒 加快答題速度 6 平時(shí)學(xué)習(xí)一般的同學(xué)則宜從頭答起 依次往后 這樣可以先易后難 順理成章 增強(qiáng)信心 有利于提高考試效率 四 科學(xué)安排答題時(shí)間 科學(xué)分配答題時(shí)間 是臨場(chǎng)發(fā)揮良好與否的重要因素 考生在制訂好答題順序后 合理安排每一題的解答時(shí)間限度 不要在某一試題上花太多時(shí)間而影響別的題目的解答時(shí)間 1 安排答題時(shí)間的依據(jù) 根據(jù)題目類(lèi)型 數(shù)量 分值和難度來(lái)確定 2 安排答題時(shí)間的原則 易題和少分題少用時(shí)間 難題和多分題多用時(shí)間 3 要有 分?jǐn)?shù)時(shí)間比 概念 花費(fèi)時(shí)間和題分成正比 4 留出檢查時(shí)間 以15分鐘左右為宜 5 靈活調(diào)整時(shí)間 時(shí)間分配的目的是為了考試成功 要靈活掌握 隨時(shí)巧變 不要墨守常規(guī) 五 認(rèn)真審題避免錯(cuò)漏 審題是答題的關(guān)鍵 動(dòng)筆之前 要弄清題目含義和要求 1 不要怕審題費(fèi)時(shí) 防止答非所問(wèn) 因小失大 2 明確審題目的 了解題意 題型 抓住關(guān)鍵詞和突破口 找準(zhǔn)答題要點(diǎn) 做到認(rèn)真 細(xì)致 理解 吃透題意 3 多念原題 提高審題的準(zhǔn)確性 加強(qiáng)針對(duì)性和目的性 4 先審題后下筆 看清題中給出的每一個(gè)已知條件 避免遺漏 理解錯(cuò)誤 5 特別注意題中的關(guān)鍵詞匯和術(shù)語(yǔ) 正確理解它們的意思 緊扣題眼 按要求解答 6 注意題中括號(hào)及提示性 解釋性文字 看清題目要求 7 尋找解題途徑 對(duì)題中涉及到的知識(shí)逐一分析 從邏輯角度挑選整理 找到解決題中問(wèn)題的辦法 8 發(fā)掘隱含條件 9 消除 定勢(shì)思維 不要和以前做過(guò)的題比較 機(jī)械模仿原題的方法來(lái)解 因生搬硬套而造成失誤 10 弄清每題的四大組成部分 解題條件 發(fā)問(wèn)事項(xiàng) 解題規(guī)則 寫(xiě)答案的地方 六 細(xì)心答題杜絕差錯(cuò) 答題的技巧和方法直接關(guān)系到考試的成敗 考生應(yīng)力求文字簡(jiǎn)練 計(jì)算精確 表達(dá)準(zhǔn)確 用學(xué)科術(shù)語(yǔ)和符號(hào)表達(dá)清楚 全神貫注 以認(rèn)真細(xì)致的態(tài)度對(duì)待每一道題 確實(shí)提高答題質(zhì)量 七 全面檢查補(bǔ)遺糾錯(cuò) 由于考生在考場(chǎng)上處于高度緊張狀態(tài) 所以思維 閱讀速度 行動(dòng)速度加快 而思維廣度 視覺(jué)角度縮小 所以失誤點(diǎn)增加 因此 錯(cuò)題 漏題是正?，F(xiàn)象 全面檢查則是補(bǔ)遺糾錯(cuò)的最好辦法 為此做完解答后一定從作答方式 有無(wú)漏答 答案與題號(hào)是否對(duì)應(yīng)等方面對(duì)試卷進(jìn)行全面檢查 八 不受干擾到時(shí)交卷 考場(chǎng)氣氛往往會(huì)干擾考生的集中力 考試中途也許會(huì)有人提早交卷 遇到這種情況 自己一定要鎮(zhèn)靜 集中注意力和精力 要記住 不能提前交卷 即使很有把握 也要強(qiáng)迫自己 堅(jiān)持到最后一分鐘 有些錯(cuò)誤往往是最后幾分鐘發(fā)現(xiàn) 要用有限的時(shí)間對(duì)試卷 試題反復(fù)認(rèn)真檢查和驗(yàn)證 決不能放棄考場(chǎng)上的每一分鐘