輕松應(yīng)對(duì)考試焦慮課件.ppt

,青蛙跳水： 方法： 1. 全體為單位。 2. 由我開始說(shuō)：一只青蛙，第二人：一張嘴，第三人：兩只眼睛，第四人：四條腿，第五人：撲通！第六人：跳下水。 3. 繼續(xù)下個(gè)人開始：兩只青蛙，第二人：兩張嘴，第三人：四只眼睛，第四人：八條腿，第五人：撲通！撲通！第六人：跳 下水。,輕松應(yīng)對(duì)考試焦慮,塘棲中學(xué) 王占,什么是焦慮？,焦慮是一種復(fù)合情緒，憂慮、緊張、苦惱、不安、恐懼、內(nèi)疚、憤怒等的組合。,對(duì)學(xué)習(xí)的焦慮測(cè)試 1、你夜里睡覺(jué)時(shí)，是否總想著明天的功課? 2、老師向全班提問(wèn)時(shí)，你是否會(huì)覺(jué)得是在提問(wèn)自己而感到不安? 3、你是否一聽說(shuō)“要考試”心里就緊張。 4、你考試成績(jī)不好時(shí)，心里是否感到不快。 5、你學(xué)習(xí)成績(jī)不好時(shí)，是否總是提心吊膽。 6、當(dāng)你考試時(shí)，想不起來(lái)原先掌握的知識(shí)時(shí)，是否會(huì)感到焦慮? 7、你考試后，在沒(méi)有知道成績(jī)之前，是否總是放心不下? 8、你是否一遇到考試，就擔(dān)心會(huì)考?jí)? 9、你是否希望考試能順利通過(guò)? 10、你在沒(méi)有完成任務(wù)之前，是否總擔(dān)心完不成任務(wù)? 1l、你當(dāng)著大家的面朗讀課文時(shí)，是否總是怕讀錯(cuò)? 12、你是否認(rèn)為學(xué)校里得到的學(xué)習(xí)成績(jī)總是不大可靠? 13、你是否認(rèn)為你比別人更擔(dān)心學(xué)習(xí)? 14、你是否做過(guò)考試考?jí)牧说膲?mèng)? 15、你是否做過(guò)學(xué)習(xí)成績(jī)不好時(shí)，受到爸爸媽媽或老師訓(xùn)斥的夢(mèng)?,考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？,我們的獨(dú)白,請(qǐng)大家說(shuō)說(shuō)自己這次考試的焦慮狀態(tài)，有何具體表現(xiàn)？ 分析總結(jié)這種焦慮狀態(tài)的原因？,考試時(shí)焦慮過(guò)頭了：,心理表現(xiàn)：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過(guò)度夸大失敗后果，感知覺(jué)模糊不清，分析歸納困難，判斷不準(zhǔn)確，對(duì)監(jiān)考老師提出的要求反應(yīng)遲鈍，意志薄弱，甚至產(chǎn)生放棄思想； 行為表現(xiàn)：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場(chǎng)； 軀體表現(xiàn)：心跳加快、面色蒼白、呼吸急促、四肢發(fā)涼、大量出汗、寫字時(shí)手顫抖、視線不清、頭腦出現(xiàn)空白、惡心嘔吐、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適、尿頻、胃潰瘍、暈厥、失眠多夢(mèng)等。,考試焦慮形成的原因,1、與自身的身心特征有關(guān)（缺乏自信，目標(biāo)過(guò)高，認(rèn)知錯(cuò)誤） 2、與早期的失敗經(jīng)驗(yàn)有關(guān)（前面考試失敗經(jīng)歷） 3、與學(xué)習(xí)準(zhǔn)備情況有關(guān)（復(fù)習(xí)不充分） 4、與外界的壓力有關(guān)（如社會(huì)輿論、時(shí)尚風(fēng)氣、文化氛圍、家長(zhǎng)和老師的教育方式和期望水平、競(jìng)爭(zhēng)、考場(chǎng)情境,考試焦慮怎么辦？,1、小組討論。 2、小組交流。,認(rèn)知調(diào)整法： 焦慮的背后是？,應(yīng)付考試焦慮對(duì)策,Have a break!,你發(fā)現(xiàn)了什么？,Have a break!,問(wèn)題本身不是問(wèn)題， 怎能樣看待問(wèn)題才是問(wèn)題。,1、如果高考考不好，就進(jìn)不了好大學(xué)，選不到好專業(yè)，找不到好工作，沒(méi)有前途。 2、比我排名低的同學(xué)都超到我前面，我真是笨極了。 3、一直很努力學(xué)習(xí)，但是總感覺(jué)成績(jī)停滯不前，前面幾次考試都不理想，覺(jué)得努力沒(méi)有用，前途迷茫。 4、離高考還有半年多，現(xiàn)在努力不一定有效，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)忘記，還是下半學(xué)期再開始努力。 5、考不考得上無(wú)所謂，反正家里有錢，不努力，也能有學(xué)上，也能找到工作。,Have a break!,應(yīng)付考試焦慮對(duì)策,行為調(diào)整法 行為控制情緒,宣 泄 法,活動(dòng)、鍛煉、聽音樂(lè)、,把自己的擔(dān)憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等，取得別人的諒解，從而減輕擔(dān)憂和焦慮。,心理釋放法,積極自我暗示， “我不怕” “我能行” “我可以做到” “緊張是很正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松”,精神勝利法,轉(zhuǎn)移注意法,將注意力轉(zhuǎn)移到其他的事物或事情上。 比較適用于考前緊張或考試過(guò)程中出現(xiàn)突發(fā)事故。,放松訓(xùn)練法,想像放松； 穴位放松：按壓內(nèi)關(guān)穴放松：內(nèi)關(guān)穴在手腕的第一條褶皺處，有兩條靜脈交叉的位置，找到這個(gè)位置以后，用另外一只手的大拇指輕輕擠壓一分鐘左右，可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)延長(zhǎng)，然后換一只手；,鳴天鼓方法：用兩手肘部支起頭，兩手手掌心捂住耳朵，兩眼微閉，頭部低垂，然后用兩手中間的指頭輕敲枕骨，連續(xù)敲擊30下左右； 肢體放松：音頻操作。,放松訓(xùn)練法,Have a break!,你學(xué)，或者不學(xué)習(xí)，考試就在那里，不早不晚。 你背，或者不背題，范圍就在那里，不增不減。 你愿，或者不愿意，分?jǐn)?shù)就在那里，不多不少。 上我的自習(xí)，或者，讓題住進(jìn)我的腦海里， 默然，復(fù)習(xí)； 寂靜，背題,Have a break!,做能做和該做的事,Have a break!,謝謝大家,