身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練-下肢力量教案.doc
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身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練教案 班級(jí) 高一6班 人數(shù) 62 課時(shí) 1 上課 時(shí)間 45分鐘 任課教師 常秀玲 教學(xué) 內(nèi)容 身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練——下肢力量的練習(xí) 教學(xué) 目的 1、使學(xué)生能掌握身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法 2、發(fā)展學(xué)生的耐力、速度和力量 3、培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣(每天鍛煉半小時(shí),健康生活一輩子),并培養(yǎng)學(xué)生自信、勇敢、堅(jiān)強(qiáng)意志的精神品質(zhì)。 學(xué)情分析 1、高一學(xué)生身體素質(zhì)差距較大,已呈現(xiàn)出明顯的強(qiáng)弱?! ? 2、身體素質(zhì)練習(xí)比較枯燥,學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣普遍較弱,所以除了發(fā)展學(xué)生的耐力、速度和力量外,還要培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 重點(diǎn) 難點(diǎn) 學(xué)生的動(dòng)作規(guī)范到位,呼吸和動(dòng)作相互協(xié)調(diào);練習(xí)枯燥,學(xué)生容易偷懶 教 學(xué) 內(nèi) 容 及 教 法 要求 教學(xué)組織形式 準(zhǔn) 備 部 分 (10分鐘) 準(zhǔn) 備 部 分 (10分鐘) 一、課堂常規(guī)(2分鐘): 1、體育委員整隊(duì)集合,檢查到課學(xué)生人數(shù),向老師報(bào)告 2、師生相互問(wèn)好 3、宣布本堂課學(xué)習(xí)的內(nèi)容及要求 4、安排見(jiàn)習(xí)生 二、準(zhǔn)備活動(dòng)(8分鐘) 1、慢跑 (要求:慢跑時(shí)注意調(diào)整呼吸) 2、徒手操: 頭部運(yùn)動(dòng)48拍 (雙手叉腰,做前后左右的繞頭頸部活動(dòng)) 肩部運(yùn)動(dòng)48拍 (雙手握拳,上下伸展手臂向后振) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)48拍 (雙手握拳,由兩臂胸前平屈拳心向下,依次由屈臂向后振2拍,直臂向后振2拍) 腹背運(yùn)動(dòng)48拍 (兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂上舉掌心向前,抬頭,向后振兩次臂,向前做體前屈,雙腿伸直,指尖觸地) 弓步正壓腿48拍 (前腿成弓步,后腿伸直,上體直立) 側(cè)壓腿48拍 (一腿屈膝全蹲,一腿向側(cè)方伸直向下壓) 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)48拍 (兩腿并攏,做順時(shí)針和逆時(shí)針的繞膝活動(dòng)) 腕、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)48拍 (雙手互握,一腳腳尖點(diǎn)地,同時(shí)做順時(shí)針和逆時(shí)針的活動(dòng)) 1、體育委員口令用語(yǔ)規(guī)范、嗓音清晰洪亮。 2、成六列橫隊(duì)站立,集合“快、靜、齊” 跑步時(shí)隊(duì)形整齊劃一 要求: 1、動(dòng)作正確,大方舒展 2、動(dòng)作有力度,有節(jié)奏 3、練習(xí)認(rèn)真,動(dòng)作協(xié)調(diào) 使身體充分活動(dòng)開(kāi) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 教師領(lǐng)做 基 本 部 分 (30分鐘) 基 本 部 分 (30分鐘) 三、身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練(22分鐘) 1、進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)(要求:雙腳前后站立,前腳微屈全腳掌著地,后腳伸直,上體前傾,雙手握拳,重心在前腳上)2組 2、進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)(要求:一腳抬起大腿與地面平行小腿下垂,落地時(shí)前腳掌著地,然后火腿,依次進(jìn)行)2組 柔韌練習(xí)1:立位體前驅(qū)(要求:雙腳并攏上體前傾用雙手抱住踝關(guān)節(jié),上體下壓);坐位體前屈(要求:原地坐位,雙腿伸直,兩手抓腳尖,盡量用胸部觸腿部);雙腿分開(kāi),雙手向前伸出(要求:雙腿最大幅度分開(kāi),雙手伸到最前方,保持十秒);側(cè)拉柔韌(要求:雙腿最大幅度分開(kāi),左手抓左腳,同時(shí)上體向左側(cè)彎曲,眼睛看前方,右手從頭頂下壓,同時(shí)抓左腳,保持10秒換右側(cè)) 3、后蹬跑練習(xí)252(要求:跑動(dòng)時(shí),以后我蹬地腳,向后蹬地,在空中成弓步姿勢(shì),落地后交換腿依次進(jìn)行,澄地時(shí)用前腳掌蹬地) 柔韌練習(xí)2:重復(fù)1 4、蛙跳25米2(要求:由屈膝半蹲開(kāi)始,雙腳發(fā)力用力蹬地向前跳,在空中收腹舉腿,落地時(shí)雙腳前伸屈膝緩沖) 柔韌練習(xí)3:重復(fù)1 5、單腳跳252(要求:單腳支撐身體向前跳,用前腳掌著地) 柔韌練習(xí)4:正踢腿(要求:雙手上舉,單腳依次向上踢,盡量用腳尖去碰手掌 四、往返跑練習(xí)(8分鐘) 往返跑25米2 1、介紹252往返跑 教師進(jìn)行示范講解 教師完整示范并講解動(dòng)作要領(lǐng) 2、技術(shù)要點(diǎn): (1) 跑動(dòng)時(shí)身體前傾 (2) 要到底線時(shí),最后幾步要放慢速度,伸手摸線后立即轉(zhuǎn)身 (3)最后兩步大重心低,最后一步腳尖內(nèi)扣,既是蹬地停止,也是轉(zhuǎn)向啟動(dòng)蹬地的第一步 (4)調(diào)整途中跑時(shí)呼吸節(jié)奏 學(xué)生分兩側(cè)觀看老師做示范動(dòng)作 教師示范動(dòng)做標(biāo)準(zhǔn) 要求:1、以最大步幅,最少次數(shù)跨過(guò)規(guī)定距離 2、后蹬腿稍作停留 3、協(xié)調(diào)擺臂 4、調(diào)整呼吸節(jié)奏 ★★★★★★★★ ☆ ★★★★★★★★ 示范講解學(xué)習(xí) ★★★★★★ ★★★★★★ ☆ 組織練習(xí) 每組練習(xí)結(jié)束后原地坐下進(jìn)行柔韌練習(xí)(可適當(dāng)休息2分鐘左右) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ↓ 252米 結(jié) 束 部 分 (5分鐘) 1、 放松活動(dòng) 36步操,輕柔,放松 2、課堂小結(jié) 總結(jié)本課同學(xué)們存在的問(wèn)題,表?yè)P(yáng)優(yōu)點(diǎn),指出不足。 3、師生道別,宣布下課 培養(yǎng)學(xué)生自行進(jìn)行體育活動(dòng)的能力,同時(shí)達(dá)到放松的目的。 ★★★★★★ ★★★★★★ ☆ 課后 小結(jié)- 1.請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對(duì)于不預(yù)覽、不比對(duì)內(nèi)容而直接下載帶來(lái)的問(wèn)題本站不予受理。
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