身體素質恢復訓練-下肢力量教案.doc

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身體素質恢復訓練教案 班級 高一6班 人數(shù) 62 課時 1 上課 時間 45分鐘 任課教師 常秀玲 教學 內容 身體素質恢復訓練——下肢力量的練習 教學 目的 1、使學生能掌握身體素質訓練的方法 2、發(fā)展學生的耐力、速度和力量 3、培養(yǎng)學生的學習興趣（每天鍛煉半小時，健康生活一輩子），并培養(yǎng)學生自信、勇敢、堅強意志的精神品質。 學情分析 1、高一學生身體素質差距較大，已呈現(xiàn)出明顯的強弱?！　? 2、身體素質練習比較枯燥，學生的學習興趣普遍較弱，所以除了發(fā)展學生的耐力、速度和力量外，還要培養(yǎng)學生的學習興趣。 重點 難點 學生的動作規(guī)范到位，呼吸和動作相互協(xié)調；練習枯燥，學生容易偷懶 教 學 內 容 及 教 法 要求 教學組織形式 準 備 部 分 （10分鐘） 準 備 部 分 （10分鐘） 一、課堂常規(guī)（2分鐘）： 1、體育委員整隊集合，檢查到課學生人數(shù)，向老師報告 2、師生相互問好 3、宣布本堂課學習的內容及要求 4、安排見習生 二、準備活動（8分鐘） 1、慢跑 （要求：慢跑時注意調整呼吸） 2、徒手操： 頭部運動48拍 （雙手叉腰，做前后左右的繞頭頸部活動） 肩部運動48拍 （雙手握拳，上下伸展手臂向后振） 擴胸運動48拍 （雙手握拳，由兩臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后振2拍，直臂向后振2拍） 腹背運動48拍 （兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉掌心向前，抬頭，向后振兩次臂，向前做體前屈，雙腿伸直，指尖觸地） 弓步正壓腿48拍 （前腿成弓步，后腿伸直，上體直立） 側壓腿48拍 （一腿屈膝全蹲，一腿向側方伸直向下壓） 膝關節(jié)運動48拍 （兩腿并攏，做順時針和逆時針的繞膝活動） 腕、踝關節(jié)運動48拍 （雙手互握，一腳腳尖點地，同時做順時針和逆時針的活動） 1、體育委員口令用語規(guī)范、嗓音清晰洪亮。 2、成六列橫隊站立，集合“快、靜、齊” 跑步時隊形整齊劃一 要求： 1、動作正確，大方舒展 2、動作有力度，有節(jié)奏 3、練習認真，動作協(xié)調 使身體充分活動開 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 教師領做 基 本 部 分 （30分鐘） 基 本 部 分 （30分鐘） 三、身體素質恢復訓練（22分鐘） 1、進行原地擺臂練習（要求：雙腳前后站立，前腳微屈全腳掌著地，后腳伸直，上體前傾，雙手握拳，重心在前腳上）2組 2、進行原地高抬腿練習（要求:一腳抬起大腿與地面平行小腿下垂，落地時前腳掌著地，然后火腿，依次進行）2組 柔韌練習1：立位體前驅（要求：雙腳并攏上體前傾用雙手抱住踝關節(jié)，上體下壓）；坐位體前屈（要求：原地坐位，雙腿伸直，兩手抓腳尖，盡量用胸部觸腿部）；雙腿分開，雙手向前伸出（要求：雙腿最大幅度分開，雙手伸到最前方，保持十秒）；側拉柔韌（要求：雙腿最大幅度分開，左手抓左腳，同時上體向左側彎曲，眼睛看前方，右手從頭頂下壓，同時抓左腳，保持10秒換右側） 3、后蹬跑練習252（要求:跑動時，以后我蹬地腳，向后蹬地，在空中成弓步姿勢，落地后交換腿依次進行，澄地時用前腳掌蹬地） 柔韌練習2：重復1 4、蛙跳25米2（要求：由屈膝半蹲開始，雙腳發(fā)力用力蹬地向前跳，在空中收腹舉腿，落地時雙腳前伸屈膝緩沖） 柔韌練習3：重復1 5、單腳跳252（要求:單腳支撐身體向前跳，用前腳掌著地） 柔韌練習4：正踢腿（要求：雙手上舉，單腳依次向上踢，盡量用腳尖去碰手掌 四、往返跑練習（8分鐘） 往返跑25米2 1、介紹252往返跑 教師進行示范講解 教師完整示范并講解動作要領 2、技術要點： （1） 跑動時身體前傾 （2） 要到底線時，最后幾步要放慢速度，伸手摸線后立即轉身 （3）最后兩步大重心低，最后一步腳尖內扣，既是蹬地停止，也是轉向啟動蹬地的第一步 （4）調整途中跑時呼吸節(jié)奏 學生分兩側觀看老師做示范動作 教師示范動做標準 要求：1、以最大步幅，最少次數(shù)跨過規(guī)定距離 2、后蹬腿稍作停留 3、協(xié)調擺臂 4、調整呼吸節(jié)奏 ★★★★★★★★ ☆ ★★★★★★★★ 示范講解學習 ★★★★★★ ★★★★★★ ☆ 組織練習 每組練習結束后原地坐下進行柔韌練習（可適當休息2分鐘左右） ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ↓ 252米 結 束 部 分 （5分鐘） 1、 放松活動 36步操，輕柔，放松 2、課堂小結 總結本課同學們存在的問題，表揚優(yōu)點，指出不足。 3、師生道別，宣布下課 培養(yǎng)學生自行進行體育活動的能力，同時達到放松的目的。 ★★★★★★ ★★★★★★ ☆ 課后 小結